Дефицит энергии осенью - обычное дело. Утром тяжело просыпаться, днем - работать, вечером нет сил на общение с близкими. Выбрали 10 упражнений, которые помогут быстро взбодриться в течение рабочего дня.

Делайте перерывы

Не трудитесь до изнеможения: делайте перерывы. Перерывы - инвестиции, которые помогут работать меньше, зато качественнее.

Какие перерывы делать?

• Каждые 20–30 минут вставайте, чтобы пройтись до кулера, или выпейте чашечку кофе.
• Каждые 10–20 минут давайте глазам отдохнуть: смотрите в окно, на картину или фотографию в рамке
• Гуляйте в обед. Пройдитесь до кафе, что подальше от офиса: эта маленькая физическая нагрузка взбодрит.

Прыгайте

Прыжки - это просто и суперэффективно. Вообразите, что рады и воодушевлены, и подпрыгивайте на месте 30 секунд. Проверено на себе: дома немножко пугаются кошки, но голова проясняется.

Удивитесь

Веселый способ, чтобы встряхнуть себя и тело. Сядьте и представьте что-нибудь удивительное. Например, вообразите, как кто-то облил вас холодной водой. Или что вы получили Оскар. Пусть мозг поверит в эту неожиданную выходку - и воображение разбудит вас.

Энергично хлопайте

Быстрый метод, который помогает взбодриться перед новым делом или продолжить начатое, когда притомились. Хлопайте в ладоши и проговаривайте: «Ух, поехали, отчет по продажам!», «А ну за дело, сейчас я тебя напишу, статья!», «Я готов сделать этот макет баннера!». Меняйте фразы, как хочется.

Дышите - не дышите. Упражнение «Мертвый опоссум»

Правильное дыхание помогает расслабиться и наполнить тело энергией.

• Не дышите десять секунд: не задерживайте дыхание, а просто перестаньте дышать, как мертвый опоссум.
• Почувствуйте, как расслабляется тело.
• Снова начните дышать.
• Будьте максимально расслаблены во время вдоха и выдоха. Прочувствуйте, как тело наполняется при вдохе и расслабляется при выдохе.

Медитируйте

Медитация - способ получения мягкой энергии, которая появляется, когда тело расслаблено. Закройте глаза и подключите воображение. Представьте, как энергия согревает руки и проходит через них. Почувствуйте, как пульсирует кровь в пальцах.

Отпустите мысли, которые витают в голове: о делах, проблемах и пробках, о том, что приготовить на ужин. Вдохните и не думайте ни о чем: пусть фразы проносятся мимо вас, словно машины по шоссе.

Не печальтесь, если сразу не получилось: медитация требует времени и практики.

Копирайтер МИФа Наталья Булатова рассказывает о своем опыте медитации:

«Когда надо немного подзарядиться или перезагрузиться, помогает „быстрая“ медитация. Я не профи и понятия не имею, как медитировать правильно. Просто сажусь на коврик, складываю ножки калачиком и закрываю глаза. Стараюсь медленно дышать животом и освободить голову. Для этого концентрирую внимание в области третьего глаза - это помогает успокоить мысли. Или представляю что-нибудь приятное: море или луг, теплый ветер, солнечные лучи. 10-15 минут - и голова становится свежей и прозрачной. Можно жить дальше».

Оглядитесь вокруг: на столе кипа бумаг, гора книг, исписанных ручек и других ненужных канцтоваров? Кажется, пора прибраться. Психотерапевты твердят: беспорядок забирает энергию, мешает нам развиваться и не дает расслабиться.

Как избавиться от хлама быстрее? Возьмите две коробки: в одной будут вещи, которые нужно переставить в другую комнату, например, случайно попавшую на ваш стол банку варенья, в другой - те, что окончательно покинут дом. Берите вещь и спрашивайте себя: «А пользовался я ей в этом году?» Ответили нет - выбрасывайте.

Приберите стол: выкидывайте ненужные записи, старые блокноты, бумаги, чеки, газеты. Очистите ноутбук или компьютер от бесчисленных папок и файлов. Отсортируйте документы, музыку и фотографии по папкам: «Семья», «Работа», «Отпуск», «Книги».

Как только удалите ненужное, вам станет легче дышать.

Научный журнал Environmental Psychology опубликовал исследование, которое доказывает: люди, которые созерцали фотографии природы в течение 40 секунд, улучшали концентрацию, фокусировались на работе и снижали уровень стресса. Поставьте на рабочий стол обои с видами прекрасного для вас места - Бали, Мальдив или озера Лох-Несс, - заведите таймер на 40–60 секунд и расслабляйтесь.

Один из пейзажей на сайте calm.com.

Если искать фотки нет времени или неохота, зайдите на сайт calm.com. Там полно умиротворяющих видов со звуковым сопровождение: журчание воды, пение птиц, ветер колышет деревья. Я включила и «зависла» - так и работала под звуки природы, периодически поглядывая на неизвестный мне водоем.

Лайфхак для полезного, вкусного и энергетически заряженного перерыва - гранола. Это запеканка из орехов, овсянки, ягод и сухофруктов, заправленная медом.

Простой рецепт гранолы.

• Смешайте овсяные хлопья, миндаль, семечки подсолнуха или тыквы, мед, растительное масло, соль и сушеные ягоды. Определяйте количество «на глаз».
• Застелите противень бумагой для выпечки и разогрейте духовку до 160 градусов. Выложите массу слоем высотой 1 сантиметр и запекайте в духовке 20–30 минут.
• Когда запеканка остынет, разрежьте на батончики.

Спите днем

Мой любимый способ зарядиться. В офисе, конечно, с этим проблематично: не каждый руководитель понимающе отнесется, если вы вздремнете на рабочем месте. Но если вы работаете дома или сидите в отдельном кабинете, попробуйте поспать днем. Во-первых, это повышает работоспособность: исследования NASA о влиянии дневного сна на работу пилотов показали, что 26 минут сна увеличивают работоспособность на 34%. Во-вторых, даже 10–12 минут сна превращают один день в два: вы быстрее закончите дела и посвятите время себе и близким людям.

Добывать энергию - способность, которая позволит больше успевать и меньше уставать. Выбирайте методы, которые вам подходят, и увеличивайте работоспособность. Независимо от времени года.

Активность человека во всех сферах жизни зависит от его запасов энергии. Чем ее больше у человека, тем более эффективно он способен работать, тем лучше себя чувствует и быстрее достигает желаемых результатов. О том, как зарядиться энергией, мы поговорим в сегодняшней статье.

Как зарядиться энергией?

Неумолимый ритм современного мира диктует жесткие правила, в постоянной гонке нескончаемых дел человек часто ощущает усталость, сонливость, а порой и полную апатию. В таких условиях, откуда брать силы?

Чтобы не отстать от активной жизни и продолжать продуктивно работать, людям просто необходимо искать способы восполнять энергию. Как правило, решение проблемы они находят в употреблении энергетических напитков и пищи, которые позволяют быстро взбодриться и какое-то время держать тонус.

Сюда относится употребление кофе, сладостей, газированных напитков, всего того, что, к сожалению, негативно влияет на здоровье.

Но, если вы хотите восполнить энергию без вреда организму, то лучше обратите внимание на 15 способов, которые мы собрали для вас в этой статье!

Откуда брать энергию?

Итак, готовы? Если вы встроите в свою жизнь, хотя бы один из этих способов, ваша реальность изменится! Вперед, нет другого пути.

1. Движение - новая жизнь!

Человек по природе не должен заниматься сидячим образом жизни, но, очень многим людям по роду деятельности, приходиться проводить большую часть дня в офисе за компьютером.

Поэтому, если у вас «сидячая» работа, возьмите за правило делать кратковременные перерывы каждые 40-60 минут. Сделайте несколько приседаний, пройдитесь по коридору, посмотрите в окно или проведите небольшую зарядку. Это поможет зарядиться энергией.

Даже маленькие перерывы будут оказывать огромный положительный эффект, особенно, если вы будете делать их часто. Двигательная активность будет разгонять кровь по организму, приободрит вас и позволит более продуктивно трудиться над решением рабочих задач.

Также, после работы находите время на получасовые прогулки, это укрепит не только ваше физическое состояние, но и поднимет настроение, поможет сбросить усталость.

Энергия - это самая пробивная сила и её стоит сосредотачивать на главном. Когда у человека полно энергии и сил, он способен совершить всё, что угодно. Джулиана Вильсон

2. Общение с живой природой

Чем чаще вы находитесь на свежем воздухе, тем больше получаете энергии. Это благоприятно влияет на восполнение ресурсов. Особенно много энергии можно получить, выйдя на прогулку ранним утром - в часы с 4 до 6 утра она прямо таки разлита в воздухе, даже если вы живете в большом городе. Попробуйте, и ваш день пройдет совсем по-другому: более спокойно, радостно, гармонично!

Хотя бы раз в неделю выезжаете куда-то из шумного города, например, в ближайший лес: катайтесь на лыжах, собирайте ягоды, устраивайте подвижные игры или пикники с близкими людьми. Главная ваша цель - надышаться свежим воздухом и насладиться живописными красками природы.

Природа - это грандиозный источник силы, красоты и спокойствия. Если чувствуете, что вам плохо и сил ни на что нет - езжайте на природу.

Есть один старый проверенный способ, как избавиться от напряжения и успокоить ум, находясь на природе. Нужно окинуть взглядом деревья вокруг, выбрать наиболее приглянувшееся и встать как можно ближе к нему. Просто, простояв возле дерева минут 15, вы ощутите прилив сил и спокойствия. Попробуйте.

На свежем воздухе человек лучше всего заряжается энергией!

3. Натуральная пища

Планируя питание для всей семьи на ближайшую неделю, подумайте, возможно пришла пора пересмотреть привычный рацион? Задумайтесь, как получать много энергии из еды?

Есть смысл включить в него больше свежих овощей и фруктов, крупы, орехи и ту пищу, которая подходит к слову «натуральная», то есть содержит меньше красителей, консервантов и различных добавок.

Уменьшите количество жареного и жирного. Здоровое питание - это залог хорошего самочувствия и прилива энергии.

4. Здоровый полноценный сон

Любому человеку для восполнения сил и энергии необходимо спать не менее 6-7 часов в сутки. Не менее, а даже более важный вопрос, в какие часы спать?

Самое полезное время для сна с 9 вечера до 1 ночи. Это часы, когда нервная система отдыхает. Неважно кто вы, сова или жаворонок, если вы ложитесь позже 1 ночи, то ваша нервная система перегружена. Депрессия и апатия - вопрос времени.

Не держись за злость, боль или страдание: они крадут твою энергию и препятствуют любви. Леонардо Феличе Бускалья

Постарайтесь ложиться раньше, тогда вы будете лучше высыпаться, и утро для вас будет действительно добрым.

Также со временем сна есть один нюанс. Ученые выявили, что для более плодотворной работоспособности человеческого организма можно делать кратковременные паузы для дневного сна. Выделите себе хотя бы 10-15 минут в дневное время, чтобы подремать. Этот дневной отдых позволит снять усталость и «перезагрузиться» для выполнения новых дел.

Идеально устраивать себе такие островки отдыха до приема пищи. После обеда силы организма направлены на то, чтобы хорошо переварить еду. Уйдя в царство морфея, вы окажете медвежью услугу своей пищеварительной системе, а сил у вас не прибавится, ум станет более ленивым и заторможенным. После такого несвоевременного сна вам будет тяжелее включиться в рабочий процесс.

5. Приемы пищи

Кроме полезности пищи, немаловажную роль играют и объемы порций, режим питания, атмосфера, царящая за семейным столом.

Многие ученые утверждают, что завтрак является основополагающим приемом пищи. Он дарит человеку большой заряд энергии и позволяет начинать каждый день с правильной ноты. Поэтому, даже если вы не успеваете утром перекусить, то захватите завтрак с собой.

Я не желаю отвечать на град вопросов во время еды. Мне нужно подумать!
- Звезды небесные! - ахнул Пин. - Думать за завтраком? Джон Р.Р. Толкин. Властелин колец. Хранители кольца

На завтрак лучше есть легкую пищу, например, молочные продукты, фрукты (сухофрукты в зимнее время), йогурты, смузи - все то, что наполняет силами и дает положительный заряд. С таким завтраком зарядиться утром энергией вам не составит труда.

А вот в обед уже можно развернуться «по полной» и направить свое внимание к более тяжелой пище. С 12 до 14 часов дня огонь пищеварения силен как никогда. Поэтому обед - это время для злаков, зерно-бобовых, орехов. Все, что вы съедите в это время с легкостью переварится и даст вам капитальный запас энергии.

Также, старайтесь питаться небольшими порциями (даже в обед), не переедайте, иначе вы будете не наполняться новыми силами, а тратить всю энергию на переваривание пищи.

Не ругайтесь и не выясняйте отношения во время еды, отложите в сторону гаджеты. Научитесь вдумчиво и спокойно вкушать то, что стоит перед вами на столе.

6. Активные занятия спортом

Малоподвижный образ жизни является причиной серьезных заболеваний. Чем меньше люди двигаются, тем больше они привыкают к такой жизни.

Люди без энергии - их постоянными спутниками становятся лень и апатия.

Поэтому, даже, если сначала вам будет очень тяжело, все равно стоит взяться за себя. Медленными шагами начинайте двигаться вперед, найдите себе подходящий комплекс упражнений и ежедневно практикуйте физические нагрузки.

Пусть для начала это будет всего два-три подхода в день по 10 повторений. Но, постепенно ваш организм начнет становиться сильнее и вы сможете увеличить нагрузку. Уже через несколько месяцев вы похвастаетесь не только хорошим самочувствием, но и бонусом получите прекрасную фигуру.

7. Планирование личного времени

Если вы не хотите жить в постоянном режиме нон-стопа, переживая, что не успеваете выполнить обещания и сделать важные дела, то пришла пора взяться за организацию собственного времени.

Это не так страшно. Начните записывать в ежедневник ближайшие планы. Отмечайте дела по степени важности, прикидывайте, в какие временные промежутки вы сможете их сделать.

Не надо составлять жесткий график, в котором все будет расписано до минуты, тогда вы просто «загоните» себя еще сильнее. Планирование - это возможность помочь себе, а не угнетение до депрессивного состояния. Примерный режим дня позволит вам выделить время не только на рабочие дела, но и определить промежутки отдыха, общения с любимыми людьми.

Также планируйте по неделям. Это самый эффективный вид планирования, так как в недельный цикл можно вместить очень много дел, и в отличии от ежедневного планирования в нем можно «развернуться», что-то отложить, что-то перенести. Но при этом надолго откладывать нельзя (в отличии от месячного планирования).

Недаром недельный цикл называется «не - деля».

8. Ограничение времени на гаджеты

Конечно, гаджеты - это великолепное изобретение, которое расширило человеческие возможности. Но, есть один отрицательный момент - человеческое неумение ограничивать себя в их использовании.

Чрезмерное использование гаджетов нарушает суточные биоритмы человека, это влияет на выработку мелатонина, и это, в свою очередь приводит к депрессии и бессоннице.

В ваших силах разумно пользоваться техникой: откладывайте в сторону планшеты и телефоны, когда вы находитесь за столом или во время общения с близкими людьми. Введите комендантский час и вечером после 21:00 не прикасайтесь к гаджетам, это позволит вам спокойно заснуть, а не отвлекаться на переписку и чтение новостей до полуночи.

9. Правильный питьевой режим

Известно, что человеку крайне важно употреблять достаточный объем чистой воды. Именно жидкость оказывает огромное влияние на восполнение энергии и работоспособность организма.

Не доводите себя до обезвоживания, как только вы ощущаете сухость - отправляйтесь за стаканом воды. Проведите эксперимент и в течении месяца выпивайте не менее 1,5 -2 литров воды в сутки, и вы увидите, как изменится ваше физическое и эмоциональное состояние.

Есть еще один приятный бонус для тех людей, кто выпивает много чистой воды. Иногда ваше чувство голода - это просто жажда.

Попробуйте при первом чувстве голода выпить стакан воды и прислушайтесь к себе: если через 15 минут вы снова захотите есть, тогда это действительно голод, а если нет - бинго! Вы дали своему телу то, в чем оно на самом деле нуждалось.

Современные люди, особенно те, кто живет в городах в погоне за внешней видимостью успеха, зачастую разучились слышать и распознавать сигналы своего тела. В ваших силах быть осознанным и разумно подходить к вопросам своего здоровья и самочувствия.

10. Поиск своей страсти

Как восстановить энергию человека? Увлечь его!

Но, чем старше становится человек, тем больше повседневных забот и хлопот обрушивается на его голову. Вполне естественно, застревая в рутине, многие забывают о своих увлечениях, о том, что доставляет им радость и удовлетворение. Творческая энергия человека в этом случае максимально подавлена.

Вдохновение, когда оно приходит ко мне, застает меня за работой. Пабло Пикассо

Пришла пора все изменить. Вспомните о том, что раньше приносило вам наслаждение! Если вы хотите чувствовать себя действительно «бодрячком», то постарайтесь изменить свой график и найти в нем местечко для занятия, которое подарит вам покой и внутреннее умиротворение.

Помните, как увлеченно вы гоняли мяч в детстве? Или собирали гербарии? Или шили платья куклам? Попробуйте повторить!

11. Тактильный контакт

Казалось бы простые объятья, но они дарят человеку очень много положительных эмоций.

Никто не говорит, что вы должны кидаться в объятья к малознакомыми людям, но своим близким вы можете подарить частичку счастья, когда обнимите их при встрече.

Объятья способствуют повышению уровня окситоцина, так называемого гормона счастья, который отвечает за снижение уровня стресса. Кроме того, это своеобразный обмен положительной энергией, поэтому не стесняйтесь почаще обнимать своих любимых.

12. Приятное общение

Современному человеку все время некогда. Некогда позвонить, написать, вспомнить.

Постоянные заботы не дают возможности даже близким людям встретиться и просто поговорить. Просто поговорить, понимаете? Убедиться, что не все сошли с ума, что деньги решают не все, что не все умерли, не все пропали.

Находите время хотя бы раз в неделю звонить старым друзьям, встречаться с теми, кто вам дорог и близок душой. Такое общение позволит вспомнить веселые моменты жизни, даст возможность в непринужденной форме затронуть тяжелые проблемы, подарит чувство облегчения и счастья.

13. Чистота и порядок в доме

Вечный беспорядок, захламленные шкафы, грязные столы, ненужные вещи, которые «возможно пригодятся когда-нибудь» - это не позволяет человеку расслабиться и восполнить силы.

Поэтому серьезно займитесь наведением порядка, рассортируйте вещи, отдайте или продайте ненужное, протрите полки от пыли. Не надо сразу браться за огромный объем домашней работы, делайте все постепенно, шаг за шагом.

Даже, если вы сможете уделять всего 15 минут приведению своего жилья в опрятный вид, но будете делать это каждый день, то буквально через месяц чистота и порядок поселятся в каждом уголке вашего дома.

Помните, что кучи хлама забирают грандиозное количество вашей энергии. Избавьтесь от них.

14. Цели и мечты

Каждому человеку важно иметь мечты и цели в жизни. Это бездонные источники энергии для человека. Если человек не видит смысла в жизни, не знает, чего он хочет в будущем, то ему каждый день будет не в радость.

У большинства людей достижений меньше, чем потенциальной энергии, поэтому их энергию используют те, у кого есть цели. Наталья Грэйс

Перестаньте бояться, что ваши мечты не сбудутся, начните мечтать, как в детстве, ставьте перед собой цели.

Можно взять одну цель и идти к ней небольшими шагами. Каждый день записывайте, что вы можете сделать, чтобы достигнуть желаемого. Направьте ваш фокус на вдохновение и реализацию всего задуманного.

Цели должны быть за гранью вашей обыденности, но при этом достижимые. Если вы поставите мечту, как цель, то вас гарантированно ждет провал. У вас просто не хватит сил ее достичь. Мечта - это что-то волшебное, совершенный образ вашей жизни, а цель - это конкретная высота, которую нужно взять.

Таким образом, мечты строятся из целей. Чтобы достичь их нужно идти шаг за шагом, брать высоту за высотой.

15. Благодарность и оптимизм

Еще одним способом получить гарантированный заряд энергии является умение благодарить всех, кто делает для вас что-то хорошее (и плохое). Помните, в каждом происшествии кроется урок, хоть он и не всегда открывается сразу.

Не скупитесь на добрые слова и для близких, и для малознакомых людей. Будьте добросердечными, оказывайте помощь тем, кто в ней нуждается.

Также научитесь оптимистично смотреть на жизнь. Это позволит вам избавиться от тревожных мыслей, которые забирают вашу энергию. Не важно в какой ситуации вы оказались сегодня, обязательно найдите в ней то, что заставит вас улыбнуться.

Заключение

Наверняка, вы знали о каждом из этих способов. Но ничего не делали, и, как следствие, ваша жизнь не менялась.

После прочтения этой статьи, примените хоть что-нибудь из того, что в ней написано. Каждый из 15 способов - это чудо, которое может кардинально изменить вашу жизнь к лучшему, оно ждет только вашего желания и разрешения.

Начните меняться, станьте собой.

Жизненная энергия питает весь наш организм. Когда ее много, хочется свернуть горы. Но разные стороны современной жизни - недосыпание, стресс, долгие путешествия - могут существенно снизить тонус и плохо сказываются на ощущение бодрости. Когда силы заканчиваются и появляется усталость, уже даже самые простые вещи даются с трудом. Но есть несколько хитростей, которые помогут быстро зарядиться энергией и почувствовать себя полным сил.

Правильное топливо

Не даром говорят: ты - это то, что ты ешь. Еда - это топливо для нашего организма. От того, какие именно продукты и в какое время дня мы едим, зависит то, сколько энергии в итоге выработает наш организм. Обычно одного приема пищи хватает на пару часов, поэтому диетологи рекомендуют есть регулярно - через каждые три часа. Порции должны быть небольшими и сбалансированными - белки, жиры, клетчатка и немного сладостей. При этом жиры перевариваются дольше, поэтому чтобы почувствовать себя более энергичным, лучше употреблять меньше жирной пищи. Чистый белок при этом лучше всего зарядит организм.



Глюкоза для подзарядки

Глюкоза - основной источник энергии для человека. Она питает нервные клетки головного мозга и стимулирует работу сердца. Если глюкоза поступает в организм в недостаточном количестве - ощущается упадок сил. Чтобы этого не происходило, можно использовать для поддержания сил добавки и специальные напитки с глюкозой или включить в свой рацион больше сладких продуктов питания. Поддерживать нужный уровень глюкозы особенно важно для спортсменов.



Сила митохондрий

Другой генератор энергии в нашем теле - это митохондрии. Вы можете про них ничего не знать, но именно эти частицы клеток отвечают за выработку энергии во всем организме. Чтобы стимулировать их рост нужно есть достаточное количество белка, минимизировать воздействие токсинов на организм и регулярно заниматься спортом. Плавание, велопрогулки, быстрая ходьба - если уделять таким упражнениям всего лишь полчаса три раза в неделю, митохондрии позаботятся о том, чтобы бы чувствовали себя бодрым и энергичным.



Осанка как стержень

Правильная осанка - это основа для роста жизненной силы. Сутулая спина мешает току энергии и может быть причиной усталости. Если выпрямить спину, силы равномерно распределятся по всему организму и подпитают мозг - заряд бодрости гарантирован.



Больше света

Темнота и недостаточное освещение «усыпляют» организм и вызывают чувство усталости. Чтобы разбудить свои внутренние силы - больше бывайте на свету. Прогулки в солнечный день, а также правильный свет в помещении помогут зарядиться энергией.



Массаж ушей

Звучит странно, но массаж ушей действительно может добавить жизненных сил. На ушах расположено множество биологических точек. Надавливая на уши и массируя мочки, можно активизировать работу всего организма. Достаточно всего пары минут такого массажа - и вы ощутить прилив сил. Для лучшего эффекта можно делать это несколько раз в день.



Контрастный душ

Контрастный душ поможет зарядиться энергией на весь день. Он улучшает кровообращение и обмен веществ, укрепляет нервную систему и способствует омоложению организма. Две минуты под горячей водой, затем полминуты — под холодной. Нет лучшего способа почувствовать себя бодрым с утра.



Витамины

Постоянная усталость может быть признаком нехватки витамина В. Также работоспособность снижается, если в кровь поступает недостаточное количество железа. Так что, в этом случае лучше обогатить свой рацион продуктами с высоким содержание этих полезных веществ или заменить их мультивитаминным комплексом.



Дыхание по методу йогов

Разные виды дыхательной гимнастики помогут восстановить силы и ощутить прилив энергии. Йоги дышат так - глубокий вдох и двадцать-тридцать быстрых отрывистых выдохов. Это упражнение нужно повторить несколько раз - тогда мозг насытятся кислородом, что, в свою очередь, приведет организм в тонус.



Музыка задаст ритм

Хорошая музыка способна не только поднять настроение, но и повысить работоспособность. Согласно последним исследованиям прослушивание любимых мелодий активирует мозговую деятельность и помогает быстрее справляться с поставленными задачами. Так что, энергичная музыка может подарить хороший заряд бодрости.

Срабатывает ваш будильник. Утро понедельника. В воскресенье вы засиделись допоздна и вам нужно быть на работе через два часа. Вы не хотите вылазить с кровати, что уж тут говорить о том, чтобы делать какие-то утренние дела.

Как быстрее встать с кровати и получить больше энергии с утра? Попробуйте некоторые из этих простых техник:

1. Поставьте на будильник вашу любимую музыку

Звук большинства будильников ужасен и у многих может вызвать чувство тревоги. Таким образом, используя стандартный звук будильника, первая мысль в вашей голове каждый день негативная. Это ужасный способ начала дня!

Вместо этого я советую поставить на будильник музыку, которая делает вас счастливыми. Первая мысль в вашей голове каждый день будет яркой. В отличии от раздражающего звука будильника, в этом случае вы даже не захотите его отключать! Вы просто захотите танцевать, а спать, танцуя, невозможно…и когда танцуете, то хотите встать.

Поэтому ещё до того, как вы это поймёте, вы уже встанете и будете готовы начать день!

2. Пейте кофеин незадолго после прогулки

Часто первые несколько часов после пробуждения люди чувствуют себя разбитыми и сонными. Такие чувства приводят к снижению продуктивности и означают, что на некоторые задания вы потратите больше времени, чем нужно.

Чтобы избавиться от утренней сонливости, пейте кофе или чай через пятнадцать минут после пробуждения. Это не даст вам опять заснуть, но даст энергию, нужную для быстрого завершения утренних дел и для того, чтобы вовремя прийти на работу.

3. Поставьте будильник далеко от кровати

Если вы поставите будильник далеко от кровати, вам нужно будет встать, чтобы его выключить.

Часто именно встать с кровати – труднее всего с утра. Быстрее вставая с кровати, вы увеличиваете вероятность более раннего начала дня, а не переставляете будильник на другое время. Если ваш будильник рядом с кроватью, то это упрощает возможность переставить время будильника и спать дольше.

4. Делайте с утра физические упражнения

Лёгкие физические упражнения с утра разбудят ваши эндорфины и придадут больше энергии. Оптимальная длительность и интенсивность упражнений зависит от человека.

После быстрой тренировки в спортзале, я чувствую себя полным энергии и готов начать день. Кроме этого, остаток дня остаётся свободен для других занятий.

5. Пейте воду прямо перед сном

Когда вы пьёте воду перед сном, это значит, что рано утром нужно будет в туалет. Это заставит вас встать и не даст опять заснуть.
Но постарайтесь не пить слишком много воды за несколько часов до сна, потому что это может заставить вас встать среди ночи. Я советую поэкспериментировать, чтобы найти оптимальное время и количество выпитой воды перед сном

6. Оставляйте шторы открытыми

Оставляя шторы открытыми, вы даёте солнцу возможность попасть в комнату и разбудить вас. Солнце также источник витамина D, а он дарит энергию.

7. Ешьте перед сном

Одна из причин чувства сонливости и медлительности с утра в том, что за восемь часов сна вы никак себя не подкрепляли. Маленький перекус перед сном поможет вам предотвратить это чувство.

Я обычно ем что-то с низким количеством углеводов и лёгкое для пищеварения, например, творог, йогурт, молоко и/или арахисовое масло. Слишком много еды или еда, которую трудно переварить может не дать вам спать, поэтому лучше всего поэкспериментировать, чтобы найти самое лучшее количество и тип еды для перекуса перед сном.

8. Ешьте, когда просыпаетесь

Небольшое количество легкопереваримой еды с утра подарит вам энергию. Как мы уже говорили, пока вы спите 8 часов, то ничем не подкрепляете организм. Я советую кусочек фрукта, стакан молока, или йогурт

9. Каждый день ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время

Регулярный и постоянный режим помогает вашему организму войти в естественный ритм. Таким образом, вы начнёте естественным образом засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Пробуждение станет более естественным и, соответственно, у вас будет больше энергии.
Кроме этого, такой график поможет вам раньше засыпать. Правильное количество сна поможет вам чувствовать себя более энергично. Бодрствование по ночам, когда на следующее утро нужно рано вставать, может навредить уровню энергии.

10. Делайте с утра то, что вам нравится

Стимулирование ума вдохновляющим или приятным делом подарит вам энергию. Знание того, что вы будете делать что-то интересное, сделает ваш подъём с кровати более желаемым.

11. Запланируйте что-то с кем-то с утра

«Ответственность перед кем-то» – один из самых эффективных мотиваторов. Если кто-то зависит от вас или следит за ваши прогрессом, вы будете чувствовать мотивацию к этому делу.

Планирование завтрака или тренировка с другом даст вам чёткие рамки утра и заставит встать!

Начните использовать эти простые способы в вашей жизни, может быть добавляйте по одному каждый раз. Постепенно, у вас будет больше энергии на протяжении дня. Вы также будете более продуктивны и достигнете большего!

Ежедневно сталкиваясь с огромным количеством неразрешенных задач и проблем, современный человек начинает жить в бешеном ритме. Вследствие этого быстро накапливается усталость, возникают апатия, чувство опустошения, отсутствие энтузиазма что-либо делать, появляется скептический взгляд на все происходящее (узнайте, ). Такое состояние оказывает негативное воздействие на профессиональную деятельность, личную жизнь. Если не знаете, как зарядиться положительной энергией, узнайте, от каких внешних и внутренних факторов зависит бодрость человека.

Если человек перестает вносить свой вклад в мироздание, то медленно «угасает»

Отсутствие энергии неизбежно приводит к несчастьям и болезням. Проблема дефицита сил кроется в отсутствии их отдачи другим людям: человек, сконцентрированный на себе, не может быть счастливым. Корысть, зависть, жадность увеличивают эгоизм, разрушают энергетику . Хорошим примером эгоистичного человека является раковая клетка, которая не хочет работать на организм, желает получать и потреблять его ресурсы. Организм в данном случае можно сравнить с миром, который основан на созидании. Если человек перестает вносить свой вклад в мироздание, то медленно «угасает».

Многие люди живут в сумасшедшем ритме и не замечают, как происходит утечка энергии (праны). Силы уйдут, энергоресурсы истощатся, если:

• поставлены и преследуются эгоистические цели;
• человек недоволен происходящим, сожалеет о прошлом и боится будущего;
• есть обиды;
• отсутствует физическая активность;
• есть раздражение, не контролируются негативные эмоции, часто возникают срывы (причиной может быть );
• человек часто переедает, употребляет жареную пищу, продукты с химическими добавками или еду, приготовленную в невежестве, с отрицательными эмоциями, при использовании микроволновой печи;
• принимать пищу в спешке;
• нет контроля над умом;
• есть вредные привычки: курение, частое потребление алкоголя;
• есть привычка говорить о «пустом», критиковать, осуждать;
• есть зависимость от «материального», привязанность к вещам;
• неправильно дышать: не рекомендовано слишком частое или глубокое дыхание;
• любите долго находиться под прямыми солнечными лучами: летом, когда жарко, старайтесь пребывать в тени с 12:00 до 16:00;
• есть беспорядочные половые связи: силы исчезают при наличии секса без любви к партнеру;
• есть излишний или недостаточный сон: учитывайте, что отдых после 7 часов утра вреден;
• чрезмерно напрягаются ум, тело;
• присутствует алчность, зависть и жадность.

Вернуть силы помогут физические нагрузки, правильное питание, медитация

Чтобы не ощущать дефицита сил, бодрости, узнайте, как зарядиться жизненной энергией (праной). Вернуть силы можно посредством:

• голодания или частичных ограничений в пище;
• выполнения дыхательных упражнений;
• уединения;
• обета молчания;
• продолжительных прогулок;
• созерцания красивых пейзажей;
• бескорыстных творческих занятий;
• восхваления достойной личности за качества характера и поступки;
• смеха;
• бескорыстной помощи другим людям;
• проявления скромности;
• молитвы, медитации, релаксации;
• потребления свежеприготовленной пищи, наполненной праной (жизненной энергией): рекомендуется употреблять свежевыжатые соки, злаки, молочные продукты (включите в свой рацион топленое масло), мед, фрукты, овощи;
• полноценного сна: помните, что нервная система восстанавливается с 21:00 до 2:00 , в остальные часы выспаться не получится;
• хорошего самомассажа или массажа от гармоничной личности;
• обливания холодной водой: хороший эффект получается утром и если стоять босиком на земле;
• выделения сил, времени и денег на благие дела.

Необходимо выполнять асаны, учиться отслеживать мысли, концентрироваться на светлых образах. «Напитаться» праной (жизненной силой) можно от:

1. Земли – употребляйте натуральные продукты, находитесь на природе, созерцайте красивые пейзажи, ходите босиком по земле .
2. Воды – пейте чистую воду из колодцев, ручьев, плавайте в водоемах, не употребляйте кофеиносодержащие напитки, алкоголь.
3. Огня – находитесь на солнце, но не слишком долго, употребляйте продукты, пропитанные солнечным светом (фрукты, овощи, злаки). Утренний комплекс «Сурья Намаскар» или «Приветствие Солнцу» поможет тем, кто интересуется, как зарядиться энергией солнца.
4. Воздуха – глубоко вдыхайте чистый воздух. Помните, что курение, долгое пребывание в местах с большим скоплением людей лишает жизненных сил.
5. Эфира – «зарядка» происходит посредством культивирования в себе оптимизма, позитивного мышления, медитации на светлые образы.

Разберитесь в себе, выясните, от чего возникают усталость, вялость, уныние

Проработайте внутреннее состояние, проанализируйте и выясните, от чего возникают усталость, вялость, уныние, упадок сил. Задайте себе вопрос: «Я излучаю свет или поглощаю его?». Если не знаете, как зарядиться энергией Вселенной, то попробуйте медитировать. При отсутствии любви начните улыбаться, заботиться об окружающих, сдерживать негатив . Старайтесь в каждом человеке видеть Учителя, благодарите Создателя за все происходящее. При изучении вопроса, как зарядиться энергией с утра на весь день, ознакомьтесь с советами, которые помогут изменить жизнь к лучшему.

Проводите время там, где чувствуете вдохновение

Хорошая обстановка стимулирует к совершению позитивных и созидательных действий, способствует поддержанию высокого энергетического уровня и степени бодрости. Старайтесь меньше находиться в местах, которые плохо воздействуют на вас. Больше проводите время там, где чувствуете вдохновение : любимые места в доме, на работе, в саду, парке, на спортивной площадке. Помните, что природа является одним из лучших «вдохновителей», служит прекрасным противоядием от умственной усталости и .

Физическая активность

Пробежки, фитнес, аэробика, гимнастика, йогические асаны – все это заряжает положительной энергией. Если не являетесь поклонником йоги, спорта, то совершайте длительные прогулки: не бегите по делам или на работу, а бесцельно прогуливайтесь, наслаждайтесь солнцем, воздухом, прекрасными видами. По возможности откажитесь от лифта, перемещения на автобусе, трамвае и иных видах транспорта.

Окружите себя приятными, умиротворяющими ароматами, вдохновляющими на творчество

Ароматы

Помните, что обоняние имеет мощную связь с мозгом. Некоторые ароматы вызывают существенные изменения на энергетическом уровне, влияют на эмоции, память. Если интересует, как зарядиться энергией в домашних условиях или , попробуйте окружить себя приятными, умиротворяющими ароматами, вдохновляющими на творчество :

• перечная мята – успокаивает;
• лимон, апельсин – рассеивает грустные мысли;
• базилик – тонизирует, избавляет от депрессии, страха;
• гвоздика – улучшает память, избавляет от усталости;
• грейпфрут – бодрит, поднимает настроение;
• ель – снимает напряжение;
• жасмин – эффективный антидепрессант;
• иланг-иланг – успокаивает, расслабляет;
• имбирь – стимулирует к действию, повышает работоспособность;
• корица – тонизирует, избавляет от депрессии;
• лаванда – оказывает благоприятное воздействие на физическое, эмоциональное состояние, избавляет от гнева;
• ладан – помогает привести мысли в порядок;
• мирра – успокаивает;
• нероли – устраняет стресс, депрессию, усталость;
• роза – снимает нервное напряжение, повышает чувство собственной привлекательности.

Чувство юмора является надежной защитой человека от любых стрессовых ситуаций

Учеными доказано, что смех способствует производству в головном мозге катехоламинов, эндорфинов, благодаря которым возникает чувство радости, укрепляется иммунная система. Чувство юмора является надежной защитой человека от любых стрессовых ситуаций. Смеющийся человек гибко подходит к любым обстоятельствам . Даже если внешне ничего не меняется, способность к новаторству и богатое воображение помогут избежать ментальной рутины, предотвратить скуку и депрессию.