Как похудеть со 100 килограммов до 50? Знаменитая певица Анита Цой раскрывает секрет своей диеты! Узнайте основные правила и принципы ее питания, варианты меню и разгрузочных дней, получите фигуру как у звезды!

Анита Цой не была худышкой с детства. После родов она и вовсе стала весить более 100 килограммов. В результате брак звезды начал трещать по швам – муж все чаще задерживался на работе, не проявлял прошлой заботы, а на прямой вопрос ответил: «Посмотри, как ты выглядишь!». Чтобы спасти семью, певица решила избавиться от лишнего веса, обратившись за помощью к профессионалам, в итоге она стала легче на 50 кг. Как похудела звезда, вы узнаете сегодня!

Фото Аниты Цой после похудения

Правила похудения от Аниты Цой

Существует несколько методик, с помощью которых в свое время боролась с лишними кило певица. Они отличаются рационом и продолжительностью, однако эффективность каждой из них можно увеличить, если следовать нехитрым правилам:

1. Придерживаться принципов раздельного питания, т. е. не сочетать в одном приеме белки и углеводы.
2. Ежедневно заниматься спортом.
3. Не есть после 19:00.
4. Устраивать моно-разгрузку (на огурцах, кефире, твороге) раз в неделю.
5. Пить много чистой негазированной воды.
6. Принимать поливитаминные комплексы.

Плюсы и недостатки

Звездная методика очищает ЖКТ, выводит шлаки и токсины, лишнюю жидкость. К тому же диета способствует ускорению обмена веществ. Благотворно влияет она на состояние кожи, делая ее гладкой и сияющей.

Но есть и минусы. В силу своей низкокалорийности, подходят программы далеко не всем. Так, отказаться от нее необходимо женщинам, вынашивающим или кормящим ребенка, людям в преклонном возрасте, подросткам. Искать другой способ войны с лишними объемами придется при хронических заболеваниях ЖКТ и повышенной кислотности желудка.

Перед началом диеты проконсультируйтесь со специалистом!

Варианты меню

Как вы уже было упомянуто, известно несколько разновидностей методик Аниты Цой. Предлагаем вашему вниманию самые эффективные.

На 3 дня

Продолжительность самой короткой программы – 3 дня. За такое время, если верить отзывам в Сети, удается похудеть на 2-3 кг.

Ежедневно предстоит насыщаться килограммом огурцов и литром обезжиренного кефира. Указанные продукты можно есть отдельно, чередуя между приемами, либо и вовсе приготовить из них коктейль. Экспериментируйте и разнообразьте рацион. Помимо указанного надо пить достаточное количество жидкости.

Грейпфрутовая на 5 дней

Главное достоинство пятидневной грейпфрутовой системы в том, что она борется с отложениями в таких проблемных женских зонах, как бедра, ягодицы и живот.

С понедельника по пятницу придется питаться только грейпфрутами и пить воду. Суточная порция фруктов – 5-7 штук, объем жидкости неограничен.

Яично-грейпфрутовая на неделю

Певица уверена, что за 7 дней возможно скинуть до 5 кг. Однако учтите, что большая часть (до 3 кг) ушедших кило будет жидкость.

Суть этого варианта диеты Аниты Цой заключается в потреблении грейпфрутов и яичных белков. От любой жидкости, кроме обычной воды, надлежит отказаться, так же как от соли и сахара. При упадке сил и появлении апатии, взбодриться поможет стакан воды с добавлением чайной ложки меда и несколькими каплями лимонного сока.

Меню

Первый прием пищи должен быть в течение 30 минут после пробуждения!

8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00: белок сваренного вкрутую куриного яйца;

9:00, 11:00, 13:00, 15:00, 17:00: мякоть одного грейпфрута среднего размера.

Внимание: яйца и цитрусы считаются сильными аллергенами. Если подобный рацион спровоцирует появление неприятных ощущений, немедленно переходите к привычному питанию!

«Золотая десятка» на 10 дней

Пожалуй, самой известной программой похудения Аниты Цой считается десятидневная, составленная звездным диетологом Маргаритой Королевой. Практикуя подобное меню всего полторы недели, певица стала легче на 6,2 килограмма. Однако подобный результат далеко не предел, поскольку автор уверена, что уходить ежедневно может до 1 кило. Суть диеты Цой состоит в чередовании дней с определенным рационом, изменять набор продуктов или отказываться от предписанного запрещено. Не забывайте соблюдать питьевой режим.

Меню

Первый день

Коктейль, для приготовления которого требуются полкилограмма огурцов и 0,5 литра кефира. Разделите полученную порцию на 6 равных порций и употребите в течение дня, делая перерыв 2 часа.

Второй, третий и четвертый

• Завтрак и ужин: белок – 1 шт.; грейпфрут – 1/2 штуки.
• Ланч, полдник и за час до отбоя: грейпфрут.
• Обед: отварные белки – 3 шт.

Пятый и восьмой

• Завтрак и полдник: огурцы – 300 г.
• Ланч: огурцы – 400 г.
• Обед: микс из 300 граммов огурцов и одного вареного яйца.
• Ужин: яйцо – 1 шт.
• За час до отбоя: огурцы – 200 г.

Внимание: если получится насытиться меньшей порцией, не переедайте.

• Завтрак: овсянка (50 г) на воде с кусочками яблок или медом.
• Ланч: сваренное вкрутую яйцо.
• Обед: натертая морковь, политая оливковым маслом.
• Перекус: стакан кисломолочного напитка.
• Полдник: фрукт.
• Ужин: нашинкованная свекла с лимонным соком.
• Перед отходом ко сну: апельсин или два мандарина.

• Завтрак: овсянка с яблоками и медом.
• Ланч и полдник: любой фрукт или овощ.
• Обед: запеченная индейка – 150 г; брокколи на пару.
• Ужин: отварной минтай – 150 г; овощное рагу.

• Завтрак: запаренная кипятком гречка – 200 г; морковный салат с луком, сельдереем и лимонным соком.
• Ланч и полдник: пара огурцов.
• Обед и ужин: утренняя порция гречки.

• Завтрак: приготовленный на сухой сковороде омлет из желтка и двух белков.
• Ланч: яблоко.
• Обед: треска на пару; летнее ассорти.
• Полдник: запеченные овощи.
• Ужин: сваренный в мундире картофель – 2 шт.; зелень.

Лунная

Принцип лунной диеты Аниты Цой основан на том, что количество съеденных за день калорий нужно увеличивать/уменьшать в зависимости от фазы луны. Так, на растущую луну предстоит питаться привычным образом, однако злоупотреблять вредным все-таки не стоит, постарайтесь включить в меню больше продуктов растительного происхождения. Когда луна «худеет» необходимо сократить суточную норму еды, отказаться от сладкой, жареной и жирной пищи. Объясняется это тем, что на убывающую луну вес уходит стремительнее, охотнее выводится и жидкость.

Вариации разгрузочных дней

Предложенные выше варианты диет подходят в том случае, когда необходимо сбросить несколько килограммов. Если потребности скидывать 3-5-10 кг нет, то для поддержания формы желательно еженедельно устраивать разгрузку. Мы уже упомянули о том, что Анита практикует их регулярно, представляем вам ее излюбленные.

Яичный

На день подготовьте 7 отварных куриных яиц (есть разрешается только белки), 3-5 чашек зеленого чая и обычную воду. Как употребить провизию, решаете вы.

Огуречный

С утра до вечера дозволено съесть 2 кг огурцов и выпить столько чистой негазированной воды, сколько пожелаете.

Творожный

Вариантов творожной разгрузки несколько, но именно жесткое меню дает максимальный эффект. Купите на день килограмм нежирного кисломолочного продукта и подготовьте 8 стаканов воды или травяного отвара. Если выдержать такое моно-питание вам не под силу, то можно сочетать творог с кефиром/нежирным мясом/фруктами/овощами, но тогда его порцию придется уменьшить.

Как выходить из диеты

Какую бы диету Аниты Цой вы ни выбрали для похудения, необходимо соблюсти правила по выходу, чтобы закрепить полученный результат:

1. Постарайтесь в первые дни на калорийную продукцию.
2. Сведите к минимуму потребление жирного, мучного и сладкого.
3. Употребляйте больше овощей и фруктов.
4. Не отказывайтесь от кисломолочных изделий.
5. Не забывайте о физических нагрузках и прогулках на свежем воздухе.

Пример питания

• Завтрак: порция творога или злаковой каши на воде; зеленый чай.
• Ланч: йогурт без добавок.
• Обед: овощной суп-пюре; ассорти из некрахмалистых овощей.
• Полдник: любимый цитрус.
• Ужин: отварная куриная грудка; пара томатов.

Грамотное похудение представляет собой достаточно сложный и длительный процесс, который требует определенных знаний и упорства. Врач диетолог, кандидат медицинских наук и эксперт известной телепередачи «Свадебный размер» Ксения Селезнева часто рассказывает, каких правил нужно придерживаться при борьбе с лишними килограммами. Мы собрали в этом материале лучшие советы диетолога, которые вам следует запомнить и начать использовать, если хотите иметь красивую фигуру.

Правила похудения от Ксении Селезневой

Диета для похудения от диетолога Ксении Селезневой основывается на полноценном и многообразном рационе. От лишнего веса вполне реально избавиться без экстремальных ограничений. Нельзя убирать из меню белки, углеводы или жиры, так как все они важны для нормальной работы организма.

В рацион следует добавить всевозможные каши, качественные макаронные изделия, овощи и фрукты. Обязательно нужно пить достаточное количество жидкости. С этим обычно возникают сложности в холодное время года, поэтому Ксения рекомендует готовить настои из облепихи или имбиря, заваривая их, как обыкновенный чай. Напитки не только насыщают организм витаминами, но и снабжают его важной для его работы жидкостью.

Диета на 8 недель от Ксении Селезневой даст положительный результат только при правильном составлении рациона. В противном случае, вы можете навредить здоровью и нарушить функционирование отдельных систем и органов.

Возможны ли отступления от диеты Ксении Селезневой

Как ни странно, на диете для похудения от Ксении Селезневой с меню, которое будет описано ниже, разрешаются некоторые послабления. Диетолог отмечает, что без них многие люди срываются на половине пути и не добиваются желаемых результатов.

Если вам очень захотелось мороженого в жаркий летний день или любимый кекс с чаем, не отказывайте себе в удовольствии. Главное на следующий день компенсировать лишние употребленные калории при помощи повышенной физической активности, чтобы они не закрепились на талии. Главное не злоупотребляйте и позволяйте себе послабления не чаще 1-2 раз в неделю, иначе похудеть вам не удастся даже с самыми интенсивными физическими нагрузками.

Как составить меню на диете от Ксении Селезневой?

Диета для похудения от диетолога Ксении Селезневой должна состоять из определенных продуктов. Особое внимание уделите овощам, фруктам и зелени, так как все они дают организму клетчатку. Пищевые волокна нормализуют пищеварительные процессы, что важно при похудении. Даже регулярное употребление отрубного или цельнозернового хлеба не насытит вас нужным количеством клетчатки, поэтому нужны овощи!

Покупайте только хорошие макароны из твердых сортов пшеницы, ешьте овсянку, гречку и другие крупы, а также сделайте упор на нежирные белковые продукты:

• говядина, курятина, крольчатина;
• рыба и морепродукты;
• нежирная молочная и кисломолочная продукция.

Ксения Селезнева советует употреблять мощный энергетический напиток - настой шиповника. Заваривать ягоды нужно не кипятком, а водой при температуре 80 градусов, и настаивать 10-12 часов в термосе.

Как нужно питаться по правилам врача диетолога Ксении Селезневой?

Завтрак является важнейшим приемом пищи в течение дня, поэтому его лучше составлять из каш, вареных яиц, сырников. Также нужно выпивать какой-нибудь несладкий напиток: чай, кофе, сок.

После завтрака желательно устроить перекус из свежих фруктов или ягод. Можно съесть горсть несоленых орешков или небольшую порцию творога.

В середине дня следует съесть овощной суп, какое-нибудь рыбное блюдо, мясо или курятину, запеченные или приготовленные в пароварке. Также можно готовить эти продукты на гриле. Дополнительно желательно съесть порцию салата и выпить несладкий напиток.

В полдник перекусываем кисломолочными продуктами (кефир, йогурт, творог), тыквенными семечками или орешками.

Последний основной прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Желательно поесть овощей в вареном или запеченном виде, рыбу, говядину или птицу на гриле или из духовки. Также можно выпить некрепкий чай без сахара.

Если не можете заснуть из-за ощущения голода, перед сном выпейте стакан нежирного кефира или приготовленный отвар шиповника.

За 8 недель диеты от Ксении Селезневой люди сбрасывают от 3 до 7 килограммов без особых трудностей. Худеть по этой программе очень легко, так как рацион достаточно разнообразен.

Приглашенный редактор раздела "Фигура" на HELLO.RU Анита Цой продолжает делиться секретами красоты. В прошлый раз она рассказывала о том, как быстро сбросить вес перед важным мероприятием, например, свадьбой. Это не случайно: в свое время Аните удалось избавиться от лишнего веса, а теперь она помогает это сделать героям шоу "Свадебный размер", которое ведет на телеканале "Домашний". В каждом выпуске в гости к Аните приходят супруги, которые, прожив вместе много лет, растеряли страсть в отношениях, но нажили лишние килограммы. Благодаря советам звезды, героям удается не только похудеть, но и наладить отношения. Главное правило Аниты Цой - для того, чтобы похудеть, вовсе не обязательно нанимать диетолога, ведь питаться правильно можно самостоятельно. На этот счет у Аниты есть миллионы идей и советов, ну а в сегодняшней колонке певицы - тайны домашних заготовок.

Ох уж это правильное питание, сколько о нем уже написано, сколько сказано! А вопросов все равно хоть отбавляй. Что можно есть и в какое время, как сочетать продукты, а какие блюда под запретом. Еще одна проблема - нехватка времени. Если вы работаете с утра и до вечера, потом приходите домой, делаете с ребенком уроки, убираете в квартире и готовите ужин на всю семью. После такого "интенсива" вы уже не в силах приготовить легкий ужин для себя. И тогда в ход идут бутерброды с колбасой и макароны с сыром. А потом только и остается, что искать вещи в размерной линейке от XL и бояться вставать на весы.

Но давайте не будем о грустном! Не зря говорят: "Готовь сани летом, а телегу - зимой". Эту пословицу легко можно переложить и на правильное питание, ведь существуют заготовки. И речь здесь идет не только о традиционных лечо и соленых огурцах, которые мы ежегодно закатываем в банки, а о замороженных заранее продуктах, которые при необходимости можно легко достать из морозилки, поставить в мультиварку на 20 минут и приготовить что-нибудь полезное и вкусное.

Несколько лет назад мое желание похудеть привело меня к необычному хобби: я занялась огородом. Худеющему человеку диетологами предписано есть больше клетчатки, которая содержится в овощах и фруктах. Но одно дело - продукты с магазинной полки, а другое - с собственного огорода: свежие, хрустящие, необыкновенно пахнущие и пропитанные солнцем и теплом.

Сейчас на моем огороде растет все: зелень, помидоры, перцы, огурцы, баклажаны, картошка, яблоки, груши, малина, смородина. Летом мы наслаждаемся продуктами в свежем виде, а осенью наступает пора волшебных заготовок. Из собранной калины я, например, делаю настойку, которую помогает, когда повышается давление, а отвар из шиповника - лучшее средство от простуды и гриппа. Часть овощей хранится у меня в кладовке: тыква, морковь и картошка, другую часть я замораживаю, третью солю, квашу и мариную.

В этом году я освоила новый метод заготовки - "шоковая заморозка" (при очень низкой температуре в кратчайшие сроки). Она позволяет продуктам сохранять свои первозданные свойства и выглядеть так презентабельно, словно их только что сорвали с грядки. В общем, в холодное время мы не голодаем!

Я очень люблю овощные супы. Приготовить их очень просто. Просто доведите воду до кипения, добавьте в нее замороженные с лета овощи (можно даже без разморозки!), специи по вкусу и оставьте вариться в течении 15 минут. Перед подачей посыпьте блюдо зеленью. Это очень полезно, быстро и придется по вкусу всей семье!

Из замороженных ягод и овощей вы можете делать смузи, которые идеально подойдут для завтрака. Добавляйте к ним миндальное молоко, орехи, семена льна, мед - экспериментируйте! А еще ягоды можно засушить. Сушеное яблоко - отличная альтернатива высококалорийным десертам и выпечке, а смородину можно добавлять в чай для аромата.

Кстати, заготавливать заранее можно не только овощи. Если вы понимаете, что на неделе времени на готовку совершенно не будет, а питаться фастфудом и полуфабрикатами нет никакого желания, сделайте котлеты из индейки или курицы и положите их в морозилку до лучших времен. В будний день приготовьте их в мультиварке, сделайте овощной салат и наслаждайтесь ужином, не думая о последствиях для фигуры.

И помните: правильное питание должно быть не только вкусным, но и максимальное разнообразным!

Не стоит отчаиваться женщинам, у которых фигура оставляет желать лучшего. Лишние килограммы можно убрать с помощью потрясающей диеты, которую предлагает Анита Цой.

Глядя на ее красивые формы, трудно представить, что еще совсем недавно ее вес был более 100 килограмм. Используя специальную диету, певице удалось избавиться от 50 кг лишнего веса. А это ощутимый результат, которому может позавидовать любая дама с аппетитными формами. Главное – набраться терпения, узнать, как похудела Анита Цой, и точно следовать всем рекомендациям.

Виды методик

Все методики похудения можно разделить на 3 основных составляющих:

1. Питание продуктами с минимальным количеством жира, который нужен во время диеты только для поддержания функций организма.
2. Питание белковой пищей, которая способствует укреплению мышечной массы и быстрому сжиганию жировой ткани.
3. Использование углеводных продуктов, которые поставляют в организм фруктозу и глюкозу.
4. Низкокалорийное питание.

Эти вещества поддерживают человека во время диеты в бодром состоянии, снижают усталость, предотвращают . Анита Цой выглядит великолепно, как она похудела и какую диету использовала, теперь могут узнать все. Опираясь на особенности своего организма, каждая женщина может выбрать тот метод похудения, который ей больше подходит.

Звездные системы сброса веса

Певица и телеведущая всегда выглядит в форме. Это заслуга не пластических хирургов, а личной силы воли девушки. Если она набирает лишние килограммы, то быстро избавляется от них, применяя одну из нескольких любимых диет.

Золотая десятка

Диета «Золотая десятка» от Аниты Цой рассчитана на 10 дней. Это уникальная диета, которая быстро избавит от 10 кг лишнего веса. В меню подобраны такие компоненты, которые будут насыщать все органы и системы необходимыми питательными элементами. Важно ежедневно употреблять определенный вид продуктов, не отклоняясь от схемы меню.

В первые дни диеты Аниты Цой «Золотая десятка», если точно следовать меню, происходит стремительное очищение организма от шлаков и токсических соединений. Затем начинают расщепляться липидные клетки, уменьшая жировую прослойку в области бедер, ягодиц и талии. Чистая вода также способствует уменьшению жировой ткани. Певица рекомендует пить не менее 2,5 литров негазированной жидкости в день.

Огуречная

На огуречной диете Аниты Цой можно худеть не более 3 дней. Этот метод предусматривает употребление измельченных свежих огурцов. Их необходимо за сутки съесть не менее 2 кг. На вечер предусмотрен кефир, который будет способствовать качественному очищению желудочно-кишечного тракта.

Лунная

Длительность «Лунной» диеты Аниты Цой может быть любой в зависимости от того, на сколько необходимо похудеть. Данный метод предусматривает питание с учетом фаз луны. Если месяц растет, употребляют максимальное количество разрешенных продуктов. При уменьшении луны, объем пищи постепенно сокращают.

Грейпфрутовая

Рекомендуется худеть на грейпфрутовой диете Аниты Цой не более 3 дней. Питание включает в себя употребление грейпфрута, который способствует быстрому сжиганию жировой ткани и насыщению организма большим количеством минералов и витаминов.

С яйцом и грейпфрутом

Данный метод похудения рассчитан на 1 день. Сочетание этих компонентов позволит за день избавиться от 1 кг лишнего веса. Грейпфрут будет способствовать сжиганию липидных клеток, а яйцо – поставлять в организм питательные вещества и легкоусвояемый белок, который благотворно влияет на мышечные ткани.

История похудения

Как худела Анита Цой? Певица обратилась за помощью к профессиональному диетологу, который для нее разработал схему питания. Но диета – это одна из составляющих успеха Аниты Цой. Она полностью отказалась от жирной пищи, мяса и хлеба. Питалась раздельно, не смешивая продукты друг с другом.

Девушка каждый день занималась спортом: бегом, или упражнениями в тренажерном зале. Анита пила в большом количестве воду, чтобы вывести лишнюю жидкость и шлаки из организма, питалась маленькими порциями и вставала из-за стола с небольшим чувством голода. После диеты певица раз в неделю устраивала , питаясь определенными низкокалорийными продуктами.

Суть

Главной составляющей меню диеты Аниты Цой является раздельное питание. Во время похудения нельзя сочетать белковую и углеводную пищу. В течение первых 5 дней схема меню направлена на активное очищение организма. Такой режим питания способствует устранению отечности и целлюлита.

Энергетическая ценность одного блюда не должна превышать 300 калорий. В день можно потреблять не более 1000 ккал. Обязательно во время диеты вводят физические нагрузки. Можно делать зарядку, заниматься на тренажерах или просто совершать пешие прогулки. Главное – вести активный образ жизни.

Диета от Аниты Цой не вызывает негативных реакций организма, поэтому во время похудения человек будет чувствовать легкость, бодрость и высокую работоспособность. Это поможет точно соблюдать все рекомендации для эффективного похудения.

Важно: Перед началом диеты нужно проконсультироваться со специалистом.

Особенности и правила

По словам Аниты, она никогда не была худышкой, так как любила вкусно поесть. Но когда после родов она стала весить 104 кг при росте 157 см, певица решила кардинально изменить свой образ жизни. Благодаря титаническим усилиям она похудела до 54 кг.

Сейчас Анита ведет активный образ жизни. Раз в 5 недель она худеет по составленной для нее диете. Обязательно занимается спортом не менее 25 минут в день. Кроме физических нагрузок, Анита посещает массажный кабинет, занимается своим внешним видом. Она считает, что женщина всегда должна находить свободное время для себя. Только так можно выглядеть красивой и привлекательной.

Варианты меню

Сама Анита Цой попробовала много разных диет, некоторые из них показались ей особенно удачными. Каждый может выбрать удобное для себя меню и худеть без особых лишений.

Золотая десятка

Меню «Золотой десятки» Аниты Цой необходимо придерживаться в течение 10 дней. Примерное меню на этот период:

Важно: Соль на диете использовать запрещено.

Грейпфрутово-белковое

Рацион разрешено соблюдать не более 3 дней. Меню диеты Аниты Цой на каждый из них состоит из грейпфрута и яйца:

1. Перед завтраком выпить стакан кипяченой воды с соком лимона.
2. На завтрак съесть белок одного яйца (44 ккал).
3. На второй завтрак съесть 1/2 грейпфрута (37 ккал).
4. На обед скушать яичный белок (44 ккал).
5. На полдник съесть 1/2 грейпфрута (37 ккал).
6. Ужинают яичным белком (44 ккал).

Огуречное

Этот метод похудения можно применять один день. Подготовить 2,5 кг свежих огурцов. Их едят на протяжении суток. При появлении чувства голода пьют стакан свежей воды.

На 3 дня

Эта диета Аниты Цой рассчитана на 3 дня и позволяет похудеть на 3 кг. Продукты в меню нельзя заменять другими, последовательность дней должна соблюдаться.

3 день:

1. Завтракают творогом с добавлением чернослива (351 ккал).
2. Второй завтрак состоит из стакана воды с ложкой меда (312 ккал).
3. Обедают салатом из свежих огурцов и яйцом (172 ккал).
4. На полдник съесть салат из сырой моркови (58 ккал).
5. Ужинают отварными овощами (196 ккал).

Противопоказания

• при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
• во время беременности;
• в период кормления грудью;
• во время простудных заболеваний;
• при обострении хронических заболеваний.

Разрешенные продукты

• яичные белки;
• огурцы;
• картофель в мундире;
• зеленый чай;
• кефир;
• йогурт;
• морковь;
• свеклу;
• капусту;
• овсянку;
• отварную рыбу.

Запрещенные продукты

Необходимо отказаться от:

• газировки;
• кофе;
• алкоголя;
• жирных блюд;
• мяса;
• бананов;
• винограда;
• хлеба;
• сдобы;
• молока;
• сыров;
• жирных сортов рыбы.

Достоинства

Диета «Золотая десятка» Аниты Цой, судя по отзывам худеющих, имеет следующие плюсы:

1. Положительный эффект.
2. Быстрый результат похудения.
3. Качественное очищение организма.
4. Улучшение состояния кожи.
5. Придание мышцам эластичности и рельефности.
6. Ускорение обмен веществ.
7. Поступление в организм большого количества витаминов и микроэлементов.

Недостатки

Диета имеет следующие минусы:

1. Низкая калорийность продуктов.
2. Возможно появление слабости и головокружения.
3. Физические нагрузки требуют у некоторых людей больших затрат сил.
4. Возможен гиповитаминоз.

Ожидаемый результат и отзывы

Длительная диета Аниты Цой впечатляет результатами.

А вам как раз ваш свадебный наряд? Если нет, это можно исправить. Следуйте рекомендациям Аниты Цой, Ксении Селезневой и Дарьи Пынзарь и уже через 8 недель сможете выглядеть, как в день собственной свадьбы!

«Свадебный размер» – это телевизионное шоу, помогающее семейным парам вернуть себе те физические формы, которые были у них перед свадьбой. Как правило, за годы совместной жизни жена довольно сильно «вырастает» из узенького платья невесты, а муж – из элегантного обтягивающего костюма жениха. Это приводит к тому, что отношения между ними охладевают, поскольку супруги недовольны ни своей физической формой, ни располневшим телом партнера. Более того, ожирение начинает разрушать здоровье, а когда в семье отсутствует культура питания, значительно вырастает риск того, что и дети с ранних лет будут питаться неправильно.

Суть

В проекте большая часть времени уделена изучению правильного диетического питания. Причем не только излагаются общие правила, но и активно обсуждается ежедневное меню, составленное диетологом для каждого героя проекта.

Всего за 8 недель в программе «Свадебный размер» участники добиваются невероятных результатов:

1. Полностью меняют свои пищевые привычки, отказываясь от высококалорийных лакомств и заменяя их полезными продуктами. Начинают относиться к еде совсем по-другому, понимая, что здоровой пищей можно питаться так же вкусно.
2. Понимают ценность спорта, делают свой образ жизни более активным.
3. Учатся поддерживать друг друга, мотивировать на новые достижения, благодаря чему семья становится единой командой.
4. Восстанавливают свои «досвадебные» отношения, от чего их семейная жизнь начинает играть новыми красками.

В результате упорной работы над собой герои передачи получают главный приз – возможность надеть свои свадебные наряды, вернуться в тот день, когда они были молодыми, красивыми, стройными и по-настоящему счастливыми.

Ведущая проекта Анита Цой не понаслышке знакома с проблемой лишнего веса – в свое время певица похудела на 54 кг, а теперь дает реальные советы о том, как можно совершенствовать свое тело. Причем пользуются этим не только участники телешоу, но и многочисленные зрители – уже не одна, взятая из программы «Семейный размер» диета, помогла многим мужчинам и женщинам похудеть, вернув страсть в отношения и семейное счастье.

Помимо Аниты Цой, полезные рекомендации относительно здорового питания в телепередаче дает врач-диетолог и гастроэнтеролог НИИ питания Ксения Селезнева. А фитнес-инструктор Эдуард Каневский учит правильно тренироваться и разбираться в аспектах спортивной жизни.

Диеты участников

Чтобы вернуть своему телу свадебный размер или, наоборот, подготовиться к свадьбе, совсем не обязательно записываться на шоу, чтобы в течении 8 недель бороться с соблазнами под присмотром ведущих. Можно весьма успешно сделать это самостоятельно, используя диеты «Свадебный размер» от участников шоу в домашних условиях.

Аниты Цой

Методика питания Аниты Цой основана на употреблении исключительно низкокалорийных продуктов. Но, поскольку при современном ритме жизни это и другие приведенные ниже правила соблюдать получается не всегда, певица периодически устраивает разгрузочные дни.

Снижение веса по принципам Аниты Цой происходит за счет сбалансированности и низкой калорийности рациона, который сочетается с достаточной физической нагрузкой. При таком подходе конечный результат удерживается долгие годы даже при наличии склонности к полноте.

Суть и правила

Независимо от выбора меню, певица придерживается нескольких установленных правил:

• ежедневное употребление 2-х и более литров чистой воды;
• еженедельное проведение 1–2-х разгрузочных дней;
• последний прием пищи – до 20:00;
• регулярные спортивные тренировки (2–3 раза в неделю);
• отказ от мучных изделий, сладостей, солений, жареных блюд и т. п.;
• употребление жиросжигающих продуктов – грейпфрутов, зеленого чая.

Основной акцент в рационе Анита Цой делает на овощах, молочной и молочнокислой продукции, яйцах, диетическом мясе и рыбе.

Примерное меню

Ведущая передачи предлагает несколько разных по составу диет «Свадебный размер», на одной из которых она сама избавилась от 54 кг лишнего веса. Калорийность суточного рациона в каждом случае составляет 1100–1300 ккал.

«Минус 54 кг»

Чтобы сбросить 50–60 кг за 1 год, Анита Цой рекомендует питаться только указанными выше разрешенными продуктами и заниматься спортом. Примерное меню на каждый день при этом может быть таким:

• завтрак – творог или фруктовый салат, травяной или зеленый чай;
• ланч – йогурт натуральный;
• обед – вегетарианский суп-пюре из корнеплодов, овощной салат;
• полдник – грейпфрут;
• ужин – диетическое мясо, 2 помидора.

Кроме того, Анита предлагает несколько разных диет для разгрузки или быстрого снижения массы тела.

Белковая

Существует множество белковых методик похудения – от кратковременных строгих до длительных щадящих. Но Анита предлагает свой очень жесткий вариант, который она рекомендует использовать для проведения разгрузочного дня.

Рацион такой разгрузки должен быть следующим:

• 7 вареных белков куриных яиц употребляются через равные промежутки времени на протяжении дня;
• в промежутках между приемами белков пьется много зеленого чая и чистой воды.

Питаться по такому меню следует 1 раз в неделю, чтобы очистить организм и вывести все лишнее из кишечника.

Грейпфрутовая

Этот вариант похудения ведущей «Свадебного размера» отличается от предыдущего тем, что к белкам добавляются грейпфруты. Суточный набор состоит из 7 белков и 3-х цитрусов. Питаться надо по такой схеме:

• 08:00 – белок;
• 09:00 – ½ грейпфрута;
• 10:00 – белок;
• 11:00 – ½ грейпфрута;
• 12:00 – белок;
• 13:00 – ½ грейпфрута;
• 14:00 – белок;
• 15:00 – ½ грейпфрута;
• 16:00 – белок;
• 17:00 – ½ грейпфрута;
• 18:00 – белок;
• 19:00 – ½ грейпфрута;
• 20:00 – белок.

После 20:00 разрешается только пить воду. В течение дня между приемом основных продуктов следует употребить не менее 2-х л воды и чая. Придерживаться такой диеты можно в течение 3–5 дней.

Для уменьшения бедер

Чтобы эта диета «Свадебный размер» начала работать на уменьшение объема бедер, певица предлагает исключить из предыдущего рациона яйца. Количество грейпфрутов увеличивается до 7 штук. Режим питания остается таким же:

• 07:00 – натощак 200 мл воды с лимоном;
• 08:00 и далее с перерывом в 1 час – по ½ грейпфрута.

Диету тоже можно соблюдать на протяжении 5 дней. В результате можно потерять 3–5 кг и до 4-х см объема бедер.

«Золотая десятка»

Название этого варианта диеты «Свадебный размер» Аниты Цой соответствует количеству дней в курсе. На протяжении этого периода необходимо соблюдать строгое меню по дням:

• 1-й: 500 г огурцов и 500 мл кефира в виде салата или смузи;
• 2-й: по 5 яичных белков и грейпфрутов – съедать по 1 продукту поочередно через каждый час;
• 3-й: к предыдущему рациону добавляется 200 мл кефира;
• 4-й: к рациону второго дня добавляется 200 мл воды с 1 ч. л. меда;
• 5-й: 1,5 кг огурцов, нарезанных в виде салата, перемешанного с 2 вареными яйцами;
• 6-й: 200 г овсянки, 2 яйца, 1 морковь, 200 мл йогурта, 1 груша, 1 цитрус, 1 свекла – этот набор блюд употребляется в указанном порядке на протяжении дня, каждые 2 часа (не заменяются и не меняются местами);
• 7-й: в течение дня можно есть овсянку с добавлением орехов, фруктов, моркови, тушеного мяса, рыбы;
• 8-й: повторяется предыдущее меню;
• 9-й: 200 г сваренной на воде гречки и огурцы;
• 10-й: 100 г омлета, 1 яблоко, 150 г рыбы, 200 г овощного салата, 2 отварные картофелины с зеленью – этот набор тоже употребляется в указанном порядке на протяжении дня.

Рацион каждого дня состоит из недорогих доступных блюд. Весь курс переносится несложно, поскольку смена строгих, но разных диет воспринимается легче, чем однообразное десятидневное питание. Более того, меню подобрано так, что все необходимые вещества присутствуют в достаточном количестве, что исключает появление проблем со здоровьем. За 1 цикл «Золотой десятки» можно избавиться от 3–5 кг, а за 3 цикла – от 10–15 лишних килограммов.

Лунная

Данная методика похудения ведущей «Свадебного размера» основывается на лунном календаре. Она тоже рассчитана на 10 дней, но не предполагает слишком строгих ограничений. Главное – соблюдать общие для всех диет певицы правила, а также 3 дополнительных условия:

• уменьшать рацион на убывающей Луне;
• питаться обычно на растущей Луне;
• во время фазы роста устраивать 1 разгрузочный день.

Анита верит, что ближайший спутник Земли оказывает сильнейшее влияние на человека и происходящие в организме процессы. Поэтому на нисходящей Луне она рекомендует использовать диеты и разгрузки, а во время ее роста ничего не предпринимать и не менять привычного рациона. При таком подходе к питанию за время 1 курса можно потерять до 6-8 избыточных килограммов.

Огуречная

Когда певице надо срочно скинуть несколько килограммов, она переходит на огурцы. Этот вид ее диеты используется в 3-х вариантах.

Первый вариант

В данном случае речь идет о монодиете, которую рекомендуется использовать для разгрузочного дня. Суть её заключается в следующем:

1. В течение дня употребляется 2 кг огурцов.
2. Между их приемами выпивается 2 л воды.
3. Перед сном обязательно – 200 мл кефира.

Утром на 1–2 кг снижается вес, улучшается цвет лица, появляется легкость в теле.

Второй вариант

Этот рацион основывается на огуречном салате. Для его приготовления 1,5 кг огурцов нарезаются крупными кусочками, добавляется зелень и кефир, сколько требуется для заправки. Полученное количество разделяется на 4 порции, каждая из которых употребляется в такие промежутки времени:

• 10:00 – 11:00;
• 13:00 – 14:00;
• 16:00 – 17:00;
• 19:00 – 20:00.

Перед сном разрешается перекусить яблоком. Салат можно съедать с 1 ломтиком хлеба из муки грубого помола.

Третий вариант

Для этой версии диеты «Свадебный размер» от ведущей одноименного шоу так же требуется 1,5 кг свежих огурцов и еще дополнительно 2 сваренных вкрутую яйца. Схема питания выглядит так:

• завтрак – 300 г огурцов;
• ланч – 300 г огурцов;
• обед – 300 г огурцов, 1 яйцо;
• полдник – 300 г огурцов;
• ужин – 300 г огурцов, 1 яйцо.

Если есть аллергия или нелюбовь к яйцам, можно заменить их 2 помидорами. Для разнообразия можно готовить из огурцов и яиц салат, приправленный лимонным соком.

Все виды огуречной диеты Аниты Цой являются довольно жесткими, поэтому подходят только полностью здоровым людям без хронических заболеваний, которые к тому же любят огурцы и способны употреблять их в таких количествах.

Экспресс-диета

По сути, этот вариант диеты – это еще одна разновидность огуречной методики. Но основывается она на употреблении огуречно-кефирного смузи.

Для приготовления основного блюда необходимо измельчить в блендере 1 кг огурцов, смешать их с 1,5 л нежирного кефира и хорошо перемешать. Полученный напиток надо употребить в течение дня равными порциями через одинаковые промежутки времени. Такую систему питания можно соблюдать 3 дня, что позволит сбросить 3 кг лишнего веса.

По мнению специалистов, часто использовать строгие диеты Аниты Цой нельзя. Это связано не только с жесткостью ограничений рациона, но и употреблением некоторых нежелательных для ЖКТ продуктов, например, грейпфрута. Этот цитрус в большом количестве может негативно сказаться на состоянии желудка, а также аналогично яйцам вызвать аллергические реакции. Лучше всего устраивать на любом из указанных меню по 1 разгрузочному дню каждую неделю. А для основательного снижения веса использовать только диету «Минус 54».

Ксении Селезневой

Вторая ведущая шоу — Ксения Селезнева, кандидат медицинских наук, врач диетолог и гастроэнтеролог НИИ питания. Она утверждает, что большинство людей не могут похудеть из-за неправильного подхода к этому процессу и отсутствия четкой программы. Поэтому она предлагает соблюдать определенные правила, с помощью которых можно довольно легко сбросить лишние килограммы.

Суть и правила

• соблюдение режима питания;
• правильные приемы пищи;
• грамотное приготовление блюд;
• обильное питье;
• прием витаминов;
• употребление пищи, способствующей похудению.

Методика похудения Селезневой – это не диета, а образ жизни и ПП. При соблюдении ее принципов масса тела нормализуется естественным образом и в дальнейшем не повышается.

Соблюдение режима

Суть режима питания заключается в том, что принимать пищу нужно часто – с перерывом в 2–3 часа. Это не позволит разыграться неконтролируемому аппетиту и затормозиться обмену веществ. Селезнева утверждает, что перерывы между приемами пищи более 3-х часов препятствуют похудению по двум причинам:

1. Разыгравшийся аппетит заставляет съесть в несколько раз больше, чем требуется для насыщения.
2. При длительном отсутствии пищи обмен веществ замедляется, а часть полученных калорий организм откладывает про запас, «опасаясь» повторного голодания.

Таким образом, в рационе должно быть 3 основных приема пищи – завтрак, обед, ужин, а также 2–3 небольших перекуса. Именно перекусам Ксения отводит очень важную роль, поскольку они не позволяют переесть в основные приемы пищи. Если за режимом питания сложно следить из-за напряженного графика работы, необходимо заранее позаботиться о перекусах и всегда иметь при себе «дежурный» набор: сухофрукты, орехи, ягоды, цельно-зерновые хлебцы, натуральный йогурт.

Правильные приемы пищи

По мнению этой ведущей, каждый прием пищи во время диеты «Свадебный размер» имеет определенное значение:

1. Завтрак очень важен для правильной работы организма в течение всего дня. Он должен состояться не позже, чем через 1 час после пробуждения, и быть достаточно сытным. Натощак следует выпить 1–2 стакана воды, а через 30 минут – позавтракать сложными углеводами для длительного обеспечения энергией. Лучше всего подойдут каши, омлет, творожные блюда, салат с ломтиком цельно-зернового хлеба.
2. На обед необходим более жирный животный белок – мясо или рыба жирных сортов в сочетании со свежими овощами и зеленью, заправленными растительным маслом, лучше всего льняным (для женщин) или тыквенным (для мужчин).
3. Для ужина рекомендуется использовать максимально простую для переваривания пищу – отварные, запеченные или тушеные овощи с морепродуктами или нежирной рыбой.

После ужина, который должен состояться до 19:00, приемы пищи следует прекратить. При появлении сильного голода на ночь можно выпить обезжиренный кефир, травяной чай или отвар шиповника.

Грамотное приготовление

В идеальном варианте необходимо все готовить на пару с использованием пароварки или мультиварки. Но для разнообразия рациона способы приготовления блюд можно чередовать, применяя все виды, кроме жарки на раскаленном жире. Таким образом, допускается: варка в кипятке и на пару, запекание, тушение, гриль.

При грамотном приготовлении и употреблении в первой половине дня даже картошка и макароны будут абсолютно безопасными для фигуры. Так, картофель нужно запекать, а макароны выбирать из муки твердых сортов пшеницы, не добавляя к ним высококалорийных соусов.

Особое значение для правильного питания имеет сведение к минимуму употребления соли и сахара. Для этого необходимо соблюдать такие рекомендации:

1. Блюда солить не в процессе готовки, а немного посыпать солью непосредственно в тарелке.
2. На ужин соль исключить полностью, чтобы жидкость не задерживалась в тканях, приводя к появлению отеков и лишнего веса.
3. Чай и кофе следует научиться пить без сахара, можно использовать немного меда.

При этом надо учитывать, что коричневый сахар – тоже сахар, а йодированная и морская соль или соевый соус – тоже соль.

Обильное питье

Вода – важная составляющая человеческого организма, занимающая 70% массы тела. Она участвует в обмене веществ, содержится в каждой клетке и в межклеточных пространствах. От количества потребляемой воды во многом зависит результативность любой диеты: чтобы похудеть, нужно пить больше свободной жидкости – чистой воды, зеленого или травяного чая без каких-либо добавок. Норма питья определяется индивидуально – в среднем из расчета 30 мл на 1 кг веса.

При этом следует учитывать, что жидкие блюда и разнообразные напитки – это еда, требующая переваривания, поэтому в объем свободной жидкости она не включается. А кофе, обладающий мочегонным эффектом, наоборот, выводит из организма дополнительную жидкость, поэтому на каждую порцию выпитого кофе надо увеличить необходимый объем воды, как минимум, на 200 мл.

Соблюдение питьевого режима обеспечивает целый ряд положительных эффектов:

• выведение токсинов, шлаков;
• улучшение метаболизма;
• предотвращение сгущения желчи и образования камней в желчном пузыре;
• предупреждение обезвоживания;
• поддержание кожи в тонусе;
• регуляция стула;
• нормализация температуры тела за счет потоотделения.

Пить воду всегда надо за 30 минут до и через 1 час после еды. Запивать еду жидкостью нельзя, поскольку это приводит к разбавлению желудочного сока и замедлению усвоения пищи.

Прием витаминов

Даже самое полноценное питание на способно обеспечить организм всеми необходимыми витаминами. Поэтому Ксения рекомендует подобрать с помощью врача индивидуальные препараты и дозировку.

Принимать витаминно-минеральные комплексы следует не курсом и не только в период диеты, а на постоянной основе. Но самостоятельно выбирать их нельзя – это должен сделать специалист.

Продукты для похудения

Независимо от выбора диетической программы, Ксения Селезнева рекомендует включать в свой рацион пищу, которая позволяет худеть и сохранять вес в норме без чувства голода. К таковой относятся:

• конопляное масло, богатое витаминами, фосфолипидами, антиоксидантами, полиненасыщенные жирными кислотами, крайне необходимыми в период похудения;
• брокколи – отлично подходит для приготовления салатов, гарниров, супов-пюре, обогащает организм достаточным количеством клетчатки, витаминов, минералов;
• рыба, морепродукты – полноценный легкий белок, сохраняющий мышечную массу и надолго обеспечивающий чувство сытости;
• спельта – источник пищевых волокон, способствующих качественному очищению кишечника, выведению вредного холестерина, ускорению обмена веществ;
• авокадо – сохраняет эластичность кожи, предотвращая появление обвислости после похудения;
• клюква – содержит много антоцианов, препятствующих набору веса даже при высококалорийном питании.

Включая указанные продукты в ежедневное меню, можно добиться естественного снижения веса без сильных ограничений.

Примерное меню

Следуя приведенным выше правилам, можно самостоятельно составлять полезное для похудения, но вкусное и разнообразное меню. Ведущая «Свадебного размера» предлагает свой вариант меню, которое она рекомендует использовать весной. Особенности весеннего меню обусловлены тем, что в это время организм ослаблен после зимы, а хранившиеся с прошлого урожая фрукты и овощи уже содержат намного меньше полезных веществ. Но исключать из рациона их не следует, поскольку это – еще и источник клетчатки, которая улучшает пищеварение и нормализует обмен веществ.

Чтобы извлечь из овощей и фруктов максимальную пользу необходимо

1. Использовать плоды разных цветов, в которых присутствует разнообразный набор витаминов.
2. Свести к минимуму потребление даже свежеприготовленных соков, поскольку клетчатка и много полезных веществ содержится именно в мякоти. Поэтому смузи будет намного полезнее, чем процеженный несколько раз сок.
3. Особенно осторожно нужно пить фруктовые соки, поскольку из-за большого содержания сахаров они способствуют резким скачкам уровня глюкозы в крови, что вредно не только для фигуры, но и для здоровья. Рекомендуется вводить в рацион фруктовые соки 2 раза в неделю, разбавляя их водой или готовя из смеси овощей и фруктов.
4. Одним из самых полезных считается морковный сок, но витамин А, за который он наиболее ценится, является жирорастворимым. Для его усвоения следует добавлять в стакан сока 1 ст. л. сливок или сметаны.
5. Из-за острого авитаминоза, свойственного весеннему периоду, даже самое правильное и сбалансированное питание не может покрыть потребность в витаминах. Поэтому необходимо принимать поливитаминные комплексы.
6. Самым полезным «энергетическим напитком» Ксения Селезнева считает настой шиповника из цельных ягод. Их нужно залить в термосе охлажденным до 80 °С кипятком и настоять в течение ночи.

Весна – это «сезон всеобщего похудения». Но бороться с набранными за зиму килограммами надо на правильном питании и спорте, не морить себя голодом, с уважением относиться к своему здоровью и организму.

Рецепты

Ксения Селезнева также делится рецептами простых, вкусных и максимально полезных блюд, которые помогут похудеть без лишних усилий.

На завтрак

Завтрак – начало дня и важный прием пищи, от которого зависит работа пищеварительной системы на протяжении суток. В это время лучше всего питаться блюдами из яиц и творога.

Омлет на пару

Разбить в миску 2 яйца, влить 50 мл молока, посолить по вкусу. Тщательно перемешать, затем взбить.

Форму смазать небольшим количеством сливочного масла. Вылить смесь, накрыть крышкой. Готовить на пару. При желании можно добавить зелень.

Льняная каша

Довести до кипения ½ стакана молока, всыпать 2 ст. л. льняной муки, тщательно перемешать, дать закипеть еще раз, выключить. Оставить на 2–3 минуты для набухания, затем добавить щепотку соли, сахар по вкусу, 1 ч. л. кедровых или других орешков, 1–2 ст. л. нарезанных кусочками сухофруктов. Употреблять льняную кашу нужно сразу после приготовления.

Сырники в духовке

Тщательно размешать 250 г нежирного творога с 1 яйцом и сахаром по вкусу. При постоянном помешивании постепенно ввести ½ стакана манной крупы, чтобы из полученной массы можно было сформировать шарики. Смазать руки маслом, скатать сырники из 1 ст. л. теста каждый. Немного приплюснуть, придавая им классическую форму. Выстелить противень пергаментом, выложить сырники, запечь в духовке при 180 °С в течение 30 минут.

Овощной суп

Мелко нарезать морковь, лук и немного корня петрушки, припустить с небольшим количеством воды и 1 ч. л. растительного масла. Отдельно отварить в течение 10 минут нарезанные кубиками помидоры, картофель, кабачки. Добавить припущенные овощи, посолить, доварить до готовности. Перед подачей посыпать зеленью.

Говядина отварная

Нежирную говядину нарезать порционными кусками, залить холодной водой, довести до кипения и снять пену. Убавить огонь, посолить, добавить кусочки моркови, корня петрушки, лук, лавровый лист. Варить до готовности. Употреблять можно в горячем или холодном виде.

На ужин

Ужинать лучше всего термически обработанными овощами с небольшим количеством нежирной рыбы или мяса. Все мясные и рыбные блюда нельзя жарить на жире, причем не только на ужин, но и на любой другой прием пищи.

Салат с кальмарами

Отварить 500 г кальмаров в течение 7 минут, опустив их в подсоленную кипящую воду со специями. Дать остыть, нарезать тонкими кольцами. Добавить с измельченным зеленым луком, заправить нежирной сметаной. Выложить в салатник, посыпать укропом и петрушкой.

Кролик в горшочке

Филе кролика нарезать небольшими кубиками, добавить нашинкованные овощи – болгарский перец, помидор, 2 черешка сельдерея, шампиньоны, немного чеснока и острого перца. Все смешать, выложить в горшочек, добавить лавровый лист, влить немного воды. Тушить на маленьком огне до готовности.

Отварная треска

Почищенную, помытую, нарезанную на порционные кусочки треску выложить в глубокую сковородку, залить холодной водой и поставить на огонь. После закипания снять пену, посолить по вкусу, добавить зелень, довести до готовности при медленном кипении.

Для перекусов

В качестве утренних и вечерних перекусов Ксения Селезнева рекомендует употреблять разные продукты:

• на ланч – свежие фрукты, орешки, полезные сладости ­– мармелад, шоколад, зефир;
• на полдник – кисломолочная продукция, орехи, тыквенные семечки.

Перед сном, если появляется сильное чувство голода, можно выпить настой шиповника, травяной чай или обезжиренный кефир.

Совет всем от Ксении Селезневой – всегда нужно высыпаться! Полноценный сон положительно влияет на обменные процессы. Если мало спать, то метаболизм замедляется, что приводит к значительной прибавке в весе даже без изменения привычного рациона.

Чтобы сон был крепким, нужно отказаться от трудно перевариваемых продуктов на ужин. Организм во время отдыха будет тратить на их усвоение ту энергию, которая предназначена для восстановления и подготовки к новому дню. Лучший ужин – рыба с овощами на пару.

Питание – это важная составляющая здоровья и нормального функционирования организма. Пища может стать лекарством или ядом, вызывающим целый ряд заболеваний. Причем вредными могут оказаться не только такие продукты, как фаст-фуд, копчености, жирное и жареное, но даже полезные – овощи, фрукты, диетическое мясо, каши, употребляемые в чрезмерном количестве.

Нерациональное питание может стать причиной снижения работоспособности, хронической усталости, бессонницы и многих других неприятных симптомов. Многие люди ошибочно списывают их на стрессы, напряженный образ жизни, интенсивную работу. Между тем достаточно только изменить пищевые привычки, чтобы множество проблем со здоровьем решилось само собой. Рекомендации Ксении Селезневой направлены именно на это.

Дарьи Пынзарь

После участия в телешоу «Дом-2» Дарья Пынзарь приобрела широкую известность. С тех пор ее внешность и жизнь в целом вызывает повышенный интерес у поклонников. Кроме того, Даша вместе с мужем участвовала в проекте «Свадебный размер» и за короткое время смогла избавиться от 6 кг лишнего веса. Теперь ее методика снижения веса и другие секреты похудения пользуются большой популярностью.

Суть и правила

Диета «Свадебный размер» от Дарьи Пынзарь основывается на следующих принципах:

1. Полный отказ от калорийной и вредной пищи, питание только полезными продуктами – это основное правило похудения.
2. В рационе обязательно должны присутствовать авокадо и запеченные на гриле овощи, а такие распространенные диетические продукты, как грейпфруты, ананасы и тунец из меню исключаются.
3. Нужно вести активный образ жизни: катание на велосипеде, посещение бассейна, регулярные пробежки.

Таким образом, секрет похудения Дарьи Пынзарь заключается в правильном питании и спорте.

Примерное меню

1. Выбирать рыбу и мясо нежирных сортов, овощи, фрукты, зелень, каши, обезжиренную молочную и молочнокислую продукцию.
2. Все блюда отваривать в воде или на пару, запекать или тушить, но только не жарить.
3. Питаться понемногу и часто (до 6 раз за день).
4. Выпивать от 1,5 л минералки без газа.

Базовое меню по примеру Дарьи Пынзарь может быть таким:

• завтрак – паровой омлет из белков с зеленью, 150 мл йогурта;
• второй завтрак – фруктовый салат;
• обед – борщ, рыба, запеченные овощи;
• полдник – овощной сок;
• ужин – диетическое мясо, овощи на пару.

Меню можно менять по своему усмотрению, главное – соблюдать основные принципы питания.

Рецепты

Участница шоу готовит блюда по своим рецептам, которые позволяют сохранить питательную ценность продуктов и сделать их максимально полезными для похудения.

Белковый омлет

Взбить несколько сырых белков, добавить к ним измельченную зелень и немного молока, еще раз взбить. Вылить готовую массу в форму, готовить на пару 8–10 минут.

Борщ

Отварить бульон из куриной грудки, вынуть мясо. Довести до кипения, опустить порезанную соломкой свеклу и лук, проварить 20 минут. Ввести нарезанный кубиками картофель и натертую морковь, проварить еще 10 минут. Добавить нашинкованную капусту и томатную пасту, перемешать, доварить до готовности. Перед выключением посыпать зеленью.

Фруктовый салат

Почистить банан, киви, яблоко, порезать кусочками. Заправить натуральным йогуртом. Перемешать непосредственно перед употреблением.

Похудевшая Даша Пынзарь делится не только своим меню и рецептами, но и советует, как правильно относиться к питанию, спорту и жизни в целом.

• Никаких изнурительных тренировок.

После рождения второго ребенка Дарья Пынзарь, чтобы быстро вернуть себе прежнюю форму, подключила к программе похудения регулярные посещения тренажерного зала. При этом девушка, хоть и не любит спорт, считая его «своеобразным истязанием над телом», отлично понимает, что он необходим для поддержания тонуса, гибкости мышц и хорошего состояния кожи. Однако без тренировок до изнеможения – легких регулярных занятий будет вполне достаточно.

• Сильная мотивация на достижение цели.

Для Дарьи мотивирующим фактором стали не только комплименты от мужа, но и желание вернуть себе «свадебный размер», чтобы облачиться в свое платье невесты. Это оказалось довольно сложно, поскольку на момент съемки в программе ее сыну было только 1,5 месяца и Даша кормила его грудью.

• Внимание к словам и оценкам любимого человека.

Дарья не набирала слишком много лишнего веса, чтобы муж мог упрекнуть ее в этом. Однако она утверждает, что предприняла бы самые кардинальные меры, если бы такое случилось. Если любимый человек решился сказать о негативных изменениях вашего тела, надо к нему прислушаться.

• Правильный выбор витаминов.

Витамины нужно пить в достаточном количестве, чтобы организму хватало всего, в чем он нуждается. Однако Дарья против комплексов «все для всех». Перед приобретением таких препаратов необходимо пройти диагностику, чтобы определить, каких элементов не хватает именно вам, а затем принимать конкретное средство.

• Изучение информации о продуктах.

Пынзарь признается, что, участвуя в программе, узнала много нового о полезной, нейтральной и вредной для нее еде. Так, анализ на пищевую переносимость показал, что Даша поправляется от помидоров. Информация о регулярно употребляемых продуктах помогает понять, на каких из них можно похудеть наиболее эффективно.

• Подготовка безвредных ночных перекусов.

Дарье не чужды ночные походы к холодильнику и бороться с ними не всегда получается. Поэтому она придумала интересный выход – заготовленные печеные овощи (цуккини, перец, лук, сбрызнутые маслом и запеченные в фольге). Такое блюдо вкусное, питательное и не вредит фигуре.

Учитывая то, как эффективно похудела Дарья Пынзарь, ее диета «Свадебный размер» действительно работает. Более того, она настолько безопасна, что подходит даже кормящей маме, ведь Даша использовала ее именно в этот период. Такого же мнения придерживаются диетологи, утверждающие, что снизить вес без вреда для здоровья можно только на правильном питании.

Диеты под обобщающим названием «Свадебный размер» – это очень разные методики похудения, от самой строгой до полностью сбалансированной. Следует учитывать, что многие из предложенных вариантов являются просто диетами ведущих и участников одноименного телепроекта. Но сама суть этой программы сводится к тому, что питаться нужно полноценно и правильно, сочетая здоровый рацион с регулярными спортивными занятиями. Только тогда можно совершенно безопасно снизить вес до нормы и в дальнейшем поддерживать его на нужном уровне.