Жизнь полна неизвестности и никто не знает, сколько лет сможет прожить. Тем не менее забота о своем здоровье увеличит шансы прожить долгую жизнь. Тщательно следите за своим физическим и психологическим состоянием: ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь и научитесь бороться со стрессом.

Шаги

Часть 1

Здоровый образ жизни

Подготовьте свое тело с помощью физических упражнений. Физическая активность полезна для физического и психического здоровья. Она позволяет укрепить тело, контролировать вес, а также улучшить координацию и чувство равновесия. Вместе с тем в организме выделяются эндорфины, которые помогают нам расслабиться и улучшают самочувствие. Вдобавок, эндорфины облегчают боль и повышают настроение.

• Рекомендуется выполнять аэробные и силовые упражнения.
• Аэробные упражнения повышают сердечный ритм и улучшают выносливость. Например, можно бегать трусцой, ходить в быстром темпе, плавать и выполнять другие упражнения. Уделяйте такой нагрузке 75–150 минут в неделю.
• Силовые тренировки (например, работа с весом) повышают плотность костей и укрепляют наши мышцы. Двух силовых тренировок в неделю вполне достаточно.

1. Постоянно следите за своим здоровьем. Профилактика позволяет выявить проблемы до того, как они превратятся в серьезную угрозу здоровью. Также следует учитывать образ жизни, семейную историю болезней и рабочие нагрузки, которые могут привести к развитию болезни и нарушению нормальной деятельности. Регулярно ходите на приемы к врачу, чтобы своевременно выявлять проблемы. Запущенные заболевания всегда сложнее вылечить.

   • Проходите ежегодное обследование. Сдавайте все рекомендуемые анализы.
   • Если у вас есть хроническое заболевание, обсудите с врачом способы улучшить самочувствие или не усугубить проблему.
   • Регулярно проходите обследования с учетом семейного анамнеза и возможных заболеваний.

2. Откажитесь от рискованных поступков. Несчастные случаи во время занятий спортом или езды за рулем часто становятся причиной травм головы и спинного мозга.

   Оградите себя от токсичных веществ. Важно оградиться от токсичных веществ, которые могут привести к проблемам со здоровьем. К ним относятся загрязняющие вещества, пестициды, разные химические испарения и асбест.

   Умеренно употребляйте спиртные напитки. Если вы употребляете алкоголь, рекомендуется пить не больше одной порции в сутки для женщин и не больше одной-двух порций для мужчин.

   Бросьте курить и откажитесь от никотиновых продуктов. Даже если вы курите уже много лет, то отказ от сигарет все равно положительно скажется на здоровье и поможет вам прожить дольше. У курильщиков значительно возрастает риск таких проблем:

   • болезни легких, включая рак;
   • рак пищевода, гортани, горла, ротовой полости, мочевого пузыря, поджелудочной железы, почек и шейки матки;
   • сердечные приступы;
   • инсульт;
   • диабет;
   • глазные болезни (катаракта);
   • инфекции дыхательных путей;
   • болезни десен.

3. Не употребляйте психоактивные вещества. Наркотики опасны по множеству причин. Они опасны само по себе, при этом их часто смешивают с другими вредными веществами. Возможные риски могут включать:

   • обезвоживание;
   • спутанность сознания;
   • потери памяти;
   • психоз;
   • судороги;
   • кома;
   • повреждения головного мозга;
   • смерть.

   Часть 2

   Правильное питание

   1. Употребляйте достаточное количество белков, чтобы помочь организму восстанавливаться. Наш организм создает новые клетки с помощью белков, следовательно, они нужны для восстановления поврежденных тканей.

      • Самыми распространенными источниками белков являются мясо и продукты животноводства, но также все необходимые белки можно получать из растительной пищи вроде чечевицы, бобов, семян конопли, лебеды, чии, семечек и орехов.
      • Белки содержатся в мясе, молоке, рыбе, яйцах, сое, фасоли, бобовых растениях и орехах.
      • Взрослым требуется 2–3 порции высокобелковых пищевых продуктов в день. Потребности детей зависят от возраста ребенка.

   2. Пополняйте запас жизненных сил различными овощами и фруктами. Фрукты - продукты питания, которые вырастают из цветков растений, а овощи происходят от стеблей, листов цветочных почек и корней. Фрукты и овощи являются богатыми источниками витаминов и минералов, необходимых для здоровья организма на протяжении всей жизни.

      • К фруктам относятся ягоды, бобы, кукуруза, горошек, огурцы, злаки, орехи, оливки, перец, тыквы, помидоры и семена подсолнечника. К овощам относятся сельдерей, салат-латук, шпинат, цветная капуста, брокколи, свекла, морковь и картофель.
      • Фрукты и овощи содержат мало калорий и жира, но большое количество клетчатки и витаминов. Богатый фруктами и овощами рацион позволяет снизить риск развития рака, проблем с сердцем, высокого кровяного давления, инсульта и диабета.
      • Рекомендуется съедать 4 порции фруктов и 5 порций овощей в день.

   3. Употребляйте в пищу полезное количество углеводов. Углеводы повсеместно встречаются в природе, включая фрукты и овощи. К ним относятся сахар, крахмал и клетчатка. Наш организм получает энергию, когда расщепляет такие вещества. Моносахариды усваиваются быстрее, чем полисахариды.

      • Старайтесь получать большую часть углеводов из естественных источников (фрукты и овощи) и употребляйте меньше хлебобулочных изделий или других переработанных продуктов.
      • Простые сахара содержатся во фруктах, молоке, молочных продуктах, овощах и батате.
      • Сложные углеводы содержатся в бобах, горохе, чечевице, арахисе, картофеле, кукурузе, зеленом горошке, пастернаке и хлебе из цельнозерновой муки.
      • Половину суточной нормы калорий должны составлять углеводы (предпочтительно сложные, а не простые сахара).

   4. Употребляйте ограниченное количество жиров. Жир необходим организму, чтобы впитывать жирорастворимые витамины, сдерживать воспалительные процессы, быстрее восстанавливать мышцы, помогать сворачиваться крови и поддерживать правильную работу мозга, но слишком большое количество жира вредно.

      Получайте достаточное количество витаминов и минералов из полезного повседневного рациона. Человек, который питается сбалансированно, получает достаточное количество витаминов и минералов. Эти вещества необходимы для правильной работы организма, восстановления и роста.

      • Витамины и минералы содержатся в различных продуктах, включая фрукты, овощи, молочные и цельнозерновые продукты, мясо.
      • Если вы полагаете, что не получаете достаточного количества витаминов и минералов, обсудите с врачом поливитамины и минеральные добавки, которыми можно дополнить рацион.
      • Потребности детей и беременных женщин могут отличаться от обычных норм.

   5. Употребляйте меньше соли. Организму необходимо небольшое количество соли для правильной работы мышц и нервной системы, контроля объема циркулирующей крови и давления, однако соль вредна, если есть ее слишком много. Рекомендуется употреблять не больше 2300 миллиграммов натрия в день.

      • Чрезмерное количество соли повышает кровяное давление и отрицательно влияет на состояние сердца, печени и почек.
      • Многие продукты изначально содержат некоторое количество соли, но многие люди добавляют соль для усиления вкуса.
      • Взрослым следует употреблять не больше чайной ложки соли в день. Если у вас есть проблемы со здоровьем, сократите количество соли.
      • Откажитесь от еды быстрого приготовления. Обычно она содержит очень много жиров и соли.

   6. Пейте достаточное количество воды для очистки организма. Вода помогает вымывать токсины, поддерживать нормальную работу организма и здоровье почек. Выпивайте не меньше восьми стаканов воды в день и даже больше, если вы потеете (например, во время тренировок или других физических нагрузок).

      • Необходимое количество жидкости зависит от массы тела, уровня активности и климата.
      • Лучший способ защитить себя от обезвоживания - пить столько воды, чтобы не чувствовать жажды.
      • Если вы редко мочитесь либо моча имеет темный и мутный оттенок, то нужно пить больше воды.

   Часть 3

   Борьба со стрессом

   1. Защитите свое психологическое здоровье, чаще общаясь с близкими и дорогими вам людьми. Друзья и родственники помогут весело провести время при хорошем настроении, а также обеспечат вам поддержку и отвлекут от проблем в трудную минуту.

      • Общайтесь с близкими людьми в переписке, по телефону и лично. Социальные сети позволяют всегда оставаться на связи.
      • Регулярные социальные взаимодействия позволяют расслабиться и снять напряжение.
      • Если вы чувствуете себя изолированным, обратитесь в местную группу поддержки или к психологу.

   2. Спите достаточное количество времени, чтобы набраться сил. При нехватке сна психологические факторы стресса накладываются на общую усталость организма.

      • Во время сна организм может потратить больше энергии на борьбу с инфекциями и ранами.
      • Старайтесь спать хотя бы 7–8 часов каждую ночь. Некоторым людям нужно спать еще больше.

   3. Не отказывайтесь от постоянных хобби. Так вам будет проще находиться в предвкушении приятных дел и меньше думать об утомительных вещах.

«Когда мы поймем, что нам надо рассчитывать на 100 лет, а нашим детям на 120 лет, это сильно повлияет на жизненную стратегию. Прежде всего, долголетие позволяет прожить несколько полноценных жизней».

, основатель Национальной Ассоциации робототехники, компании в области искусственного интеллекта « »:

Долголетие для меня - это не про стариков. Это про стратегию. Стратегию жизни самого человека и стратегию цивилизации. За последние 100 лет средний возраст вырос примерно в два раза и за следующие 100 лет, по всей видимости, еще удвоится. Если в первом случае заслуга в основном лежит на уменьшении детской смертности примерно в 10 раз, на антибиотиках и гигиене, то второй скачок предстоит сделать нам самим и нашим детям. Причем уже сегодняшние знания и пакет технологий позволяет спокойно жить до 80-100 лет и более-менее себя прилично чувствовать. Ранняя диагностика, в том числе генетические тесты, замена органов, эффективные персонализированные методы лечения помогают вылечивать те болезни, от которых раньше умирали. Сегодня передний край медицины - это рак, в основном возникающий в преклонном возрасте, и различные виды деменции, типа Альцгеймера. Снижение вероятности их появления тоже понятны - умственная и физическая активность в любом возрасте, контроль здоровья, гармоничные коммуникации с родными и близкими, друзья и ощущение радости жизни.

Исследовать на человеке процессы замедления старения довольно сложно, потому что возраст экспериментатора равен возрасту испытуемого. Изучать на мышах тоже затруднительно, так как средняя продолжительность их жизни составляет порядка 2-3 лет. Но маленький червячок сиэленс, на котором в США проводят больше всего исследований старения, живет в среднем две недели, а генов у него около 20 тысяч (у человека - порядка 30 тыс., разница небольшая). И у этих червяков можно продлевать жизнь в два, в три, а иногда и в пять раз - выключая один-единственный ген. В последние годы появляются такие же работы и на мышах. Получается, что есть гены-мутации, которые могут удваивать продолжительность жизни у червей и зверьков. И вполне реально найти способ, как продлить человеческую жизнь. Думаю, что в ближайшие годы в этой области генетики будут сделаны много новых открытий.

Когда же мы начнем осознавать, что нам надо рассчитывать на срок жизни около 100 лет, а нашим детям - около 120 лет (судя по динамике среднего срока жизни в развитых странах), то это сильно повлияет на нашу жизненную стратегию.

Прежде всего, долголетие позволяет прожить фактически несколько полноценных жизней. Например, после 60-ти, когда сегодня наступает пенсионный возраст, и люди настраиваются на окончание жизни на огородах, долгожитель находится в прекрасной физической и интеллектуальной форме - как средний 30-35-ти летний человек.

При этом у него уже выросли дети, выплачена ипотека, и текущие расходы становятся намного меньше. Можно начинать новую жизнь - например, профессионально заняться своим хобби. Или путешествовать по миру. Или просто переобучиться и работать по новой профессии, будучи обогащенным предыдущим жизненным и профессиональным опытом. Ведь ты уже знаешь цену вещам, понимаешь свои сильные и слабые стороны и умеешь радоваться жизни.

Образование, по всей видимости, также необратимо изменится. Во-первых, я думаю, что процесс образования станет непрерывным в течение всей жизни. Для этого должна измениться сама образовательная технология - стать способной по требованию загружать в мозг обучаемого необходимые ему на этом этапе жизни знания и навыки. Предыдущие, уже не столь необходимые, он должен будет научиться эффективно забывать, потому что они могут мешать приходить новому. Конечно, некоторым набором фундаментальных онтологических и мировоззренческих истин нужно располагать - хотя бы для того, чтобы иметь общий язык с другими людьми.

Остальное может напоминать интерфейс смартфона, в котором предустановлен небольшой набор программ, а остальное ты по мере необходимости загружаешь в себя в качестве совместимых приложений. Если память загружена - стираешь лишнее. Простите за сравнение венца природы с девайсом.

Во-вторых, образование станет намного более индивидуализированным, чем сегодня. Сейчас доступно основное меню с небольшим выбором, который в старших классах школы появился совсем недавно. Это уже шаг вперед и именно в направлении индивидуализации. Это заставляет школьника задуматься, в каких областях ему хотелось бы специализироваться. При этом никто не мешает быть сильным одновременно в литературе и математике. В университетах Америки уже сегодня студент имеет возможность составить свой учебный план из широкого набора дисциплин - важно, чтобы при этом соблюдался некий минимальный их объем для каждой специализации. При этом человек может сам регулировать скорость обучения, а также брать больше предметов в интересующих его областях. То есть уже сегодня траектории обучения двух студентов на одном факультете могут серьезно различаться.

В дальнейшем по мере технологизации обучения таких траекторий может быть очень много, и сам процесс обучения, возможно, станет дробно-интенсивным - скажем, по одному месяцу в году, но каждый год. Так, например, в швейцарской армии проходят ежегодные военные сборы, когда все военнообязанные мужчины - неважно, банкир ты или фермер, оставляют дела и идут совершенствовать свою физическую подготовку и осваивают новую военную технику. Когда процесс обучения проходит регулярно и в определенном ритме, позволяющем планировать, мозг не отвыкает учиться, сохраняет свежесть восприятия и готовность учиться.

В-третьих, в обучении люди научатся использовать скрытые возможности мозга, например, повышенную концентрацию, эйдетическую память, самогипноз, глубокое расслабление, пробуждение интуиции.

Обучению этим техникам должно стать массовым и войти в личный багаж каждого человека, частью индивидуального «базового пакета знаний» - знаний про себя и о том, как учиться.

При этом важно понимать: не успехи медицины в итоге определят долголетие, а тот образ жизни, который мы ведем ежедневно. Что и сколько мы едим, сколько и как двигаемся, сколько спим, где живем, как распределяем свое время между работой, семьей и отдыхом. Эти ключевые факторы дают дополнительный запас времени жизни в 20-30 лет. Медицина же все более приобретает профилактическую сторону. Здесь и регулярный полный контроль здоровья - думаю, после 40 лет надо ежегодно сдавать все необходимые анализы и делать нужные просвечивания с помощью врача-терапевта, чтобы своевременно начать ловить отклонения и обращать на них внимание. Я уже не говорю о необходимости как можно раньше выявлять тяжелые заболевания типа рака, язвы или инфаркта, тем более что врачи уже успешно лечат ранние стадии.

Здесь и мониторинг физической активности, в чем нам помогают разнообразные трекеры и умные часы, хотя подойдет и обычный дневник. Здесь и создание в обществе атмосферы здоровья и долголетия, причем активного бодрого долголетия, а не дожития последних двадцати лет не выходя из квартиры. Здесь и экология города - европейские города могут подать пример многочисленных парков и общественных пространств, велосипедных и пешеходных дорожек, запрета на курение в общественных местах. В России тоже началось движение в эту сторону, особенно значительны изменения в Москве.

Как выясняется, не так много денег надо для создания множества отличных парков и условий для движения в них, надо лишь поставить такую цель и подумать, как это лучше сделать.

Также важным фактором является сегодня переход на технологии бесхлорного обработки воды в городах. В свое время хлорирование сыграло огромную роль в остановке эпидемий и распространения патогенных микробов через водопровод и канализацию. Но сегодня уже понятно, что на периодах в десятки лет микродозы хлора в воде вызывает рост онкологии у горожан. Города в развитых странах перешли на озонирование воды. Нам в России это тоже предстоит. Также в мире уже начался переход на электрический транспорт и зеленые способы добычи электроэнергии. Вода и воздух в многом определяют качество и срок нашей жизни.

Подводя итог, хочется сказать, что по оценкам ученых, срок жизни человека примерно на 30% определяется его генами, так сказать наследием его предков, а на 70% его образом жизни. Так что все в наших руках. Мы в силах своим намерением и волей жить дольше и чувствовать себя лучше, хорошо соображать и помогать другим, радоваться жизни - каждому новому дню.

Как пишет сегодня The Independent, новые исследования показали, на сколько лет дольше могут прожить люди, которые ведут здоровый образ жизни .

Как пишет журналист Роджер Добсон, исследователи из Гарвардского университета наблюдали за группой из 600 человек в течение 60 лет и в итоге смогли выделить несколько важных факторов в поведении людей, влияющих на продолжительность жизни. Так, например, если ежедневно делать физические упражнение, съедать пять порций фруктов и овощей, не курить и употреблять алкоголь в небольших количествах, это может продлить вашу жизнь на 14 лет.

Будьте победителем

Как показали исследования, лауреаты Нобелевской премии живут в среднем на два года дольше, чем номинанты на эту премию. Если вы получите "Оскар", это подарит вам несколько лишних лет, а если вы получите его дважды, вам обеспечены целых шесть лет.

Ешьте шоколад

Исследования показали, что темные шоколад полезен для сердца, в частности из-за содержащихся там антиоксидантов.

Много занимайтесь сексом

Исследования Бристольского университета показали, что риск преждевременной смерти вдвое ниже у мужчин, испытывающих оргазм два раза в неделю или чаще, по сравнению с теми, кто занимается сексом реже раза в месяц.

Будьте религиозным и имейте много друзей

Исследования в университете Питтсбурга показали, что регулярное посещение церкви сопоставимо по оздоровительному эффекту с групповой терапией – снижается уровень стресса. Схожий эффект оказывает, как показали гарвардские исследования, просто дружба и общение.

Ешьте меньше мяса

Вегетарианские диеты или хотя бы уменьшение количества мяса в рационе может продлить жизнь из-за меньшего насыщения организма жирами или из-за увеличения уровня антиоксидантов, поскольку взамен растет потребление фруктов и овощей.

Ведите активный образ жизни

Ученые университета Эразмуса в Голландии утверждают, что подвижность и упражнения благотворно сказываются на человеческом сердце, плюс косвенно это не дает развиться ожирению.

Пейте вино

Постоянное употребление вина в небольших количествах полезно. Голландские исследователи обнаружили, что риск преждевременной смерти у тех, кто ежедневно употреблял по полстакана вина, на 38% меньше.

Снижайте кровяное давление и уровень холестерина

Согласно докладу Йельского университета, низкий уровень холестерина и давления связан с продлением жизни на четыре года.

Будьте образованны и играйте в гольф

Ученые из Гарварда установили, что женщины с высшим образованием в среднем живут на пять лет дольше, чем женщины без такого образования. Исследования, проведенные в Дании, установили также, что обладатели докторской степени живут дольше, чем обычные выпускники вузов. В то же время исследовательская работа в шведском институте Каролинска показала, что игроки в гольф обычно живут на пять лет дольше.

Хорошо питайтесь

Диета, предложенная исследователями университета Эразмуса (темный шоколад, миндаль, фрукты , овощи, чеснок, вино и рыба), может продлить вашу жизнь на 6,6 года, поскольку снизит вероятность сердечно-сосудистых заболеваний на 76%.

Теряйте вес

Группа ученых из Оксфорда показала, что люди, страдающие ожирением в возрасте 40 лет, в среднем умирают на семь лет раньше.

Оставайтесь позитивным

Исследования в Йельском университете доказали, что у оптимистов на 55% ниже риск преждевременной смерти. Также пессимисты более склонны к вредным привычкам – курению и обжорству, что приводит в свою очередь к ожирению и гипертонии.

От 8 до 10 лет

Не курите

Группа ученых из университета в Хельсинки обнаружила, что те, кто вообще никогда не курил, в среднем живут на 10 лет дольше заядлых курильщиков. Другое американское исследование показало, что, если мужчина в возрасте 35 лет бросит курить, он может продлить свою жизнь в среднем на 5,1 года.

10 лет (для мужчин)

Более 10 лет

Будьте счастливы

Счастливые люди, как показало исследование Университета Кентукки, в среднем живут на десять лет дольше остальных и менее склонны к болезни Альцгеймера.

Измените образ жизни

Исследователи из Кембриджского университета выяснили, что те, кто регулярно делает зарядку, ест фрукты и овощи, не курит и употребляет алкоголь в небольших количествах, живет в среднем на 14 лет дольше других.

Будьте богаты и живите в богатом районе

Исследования, проведенные в Балтиморе, США, показали, что в богатых кварталах продолжительность жизни составляет в среднем 83 года, тогда как в бедных – 63 года.

К сожалению, а может быть и к счастью, наука до сих пор не открыла способа достижения человечеством бессмертия. На самом деле, мы не знаем точно, действительно ли мы хотим получить эту привилегию . Но самым главным для каждого из нас конечно же являются долгие годы счастья и здоровая жизнь в гармонии с собой и окружающими. А вы хотите прожить 100 лет?

По данным статистики, в настоящее время в мире насчитывается около 13500 долгожителей . Исследователи считают, что через 50 лет их число утроится. Вопрос заключается в том, как же мы можем достичь долголетия, прожить 100 лет и более, сохранив при этом активность и здоровье?

Сегодня в нашей статье мы поговорим об этом. Мы уверены, что эта тема будет вам интересна.

1. Сократите суточное потребление калорий

На самом деле, нужно всего лишь уменьшить потребление сахара , выпечки, и полуфабрикатов. Усвоить здоровые жизненные привычки так же просто, как убедить себя в том, что нужно лучше питаться.

2. Скажите «Да!» брокколи, фруктам, кофе и меду

Вы относитесь к тем людям, которые не представляют начало своего дня без чашки кофе ? Тогда не стоит отказываться от нее, а также от богатых антиоксидантами фруктов, как, например, лимоны, яблоки или груши, которые вы едите на завтрак или полдник каждый день.

• Морковь, брокколи и шпинат помогут вам добиться хорошего качества жизни и достигнуть долголетия, о котором все мечтают. Высокое содержание альфа-каротина в этих овощах связано с более низким риском ранней смерти.
• Что же можно сказать о меде ? Это поистине природное сокровище, поэтому мед просто обязан присутствовать в вашем рационе. Это лучший натуральный подсластитель, богатый питательными веществами и обладающий антибактериальным действием. Также он дает заряд бодрости и полезен в любом возрасте.

3. Польза сала раз в неделю

Мы уверены, что вы удивлены этим фактом. Сало? Действительно, достаточно всего лишь 5 граммов один раз в неделю , положенных на цельнозерновой хлеб. В чем же причина?

По данным исследования, опубликованного в The Journal of Gerontology , если мы будем следовать низкокалорийной диете и мы включим в нее немного сала один раз в неделю, то мы получим с ним олеиновую кислоту . Она защищает от гибели клетки таких органов, как печень, а также мышц и скелета. Это очень легко и поможет вам сохранить здоровье даже в преклонном возрасте.

4. Не давайте жиру аккумулироваться в области живота

Это опасно. Скопление жира на животе является индикатором проблем со здоровьем, которые могут вызвать серьезные сердечно-сосудистые заболевания. Не дайте этому произойти! Сократите потребление жиров, делайте физические упражнения, пейте достаточное количество воды. Также держите под контролем кровяное давление и уровень холестерина.

Иногда достаточно потерять от 3 до 5 килограммов, чтобы уменьшить объем талии и тем самым снизить риск возникновения диабета и проблем с сердцем. Согласно статистике, болезни сердца являются наиболее частой причиной преждевременной смерти, и это то, чего мы можем избежать.

5. Хотите прожить 100 лет? Ходите 30 минут в день!

Мы часто говорим вам об этом в нашем блоге. , это полезно для вашего сердца, ног, мышц… Не откладывайте «на потом», найдите 30 свободных минут, чтобы дышать чистым воздухом, получить инъекцию эндорфинов. Так вы позаботитесь о своем здоровье и укрепите вашу иммунную систему.

Физическая активность является ключом к долголетию.

6. Спите не меньше 8 часов

Эта информация может вас удивить, но почти 70% долгожителей спят около 10 часов в день. То есть, к ночному сну также добавляется дневной сон, что также помогает им сохранить бодрость до самого вечера.

Организм человека обладает ограниченным количеством ресурса, в этом печальная правда - все живое когда-то перестает быть таковым.

Однако этого самого ресурса в нем заложено достаточно для того, чтобы прожить гораздо дольше, чем мы привыкли считать. Как человек распорядится полученными от природы исходными данными, такими будут и качество его жизни, а опыт долгожителей подсказывает, что прожить до вполне реально.

Очень желательно соблюдать культуру смолоду, иметь сформированные пищевые привычки. Для того, чтобы питаться здорово, вовсе не обязательно питаться дорого.

Берегите зубы

Совет тщательно пережевывать пищу существует не для красного словца. Процесс пищеварения начинается уже во рту с пережевывания и смешивания еды со слюной, которая благодаря ферментам в своем составе расщепляет некоторые вещества уже в .

Пережевывание возможно только с помощью , их наличие и здоровье сложно переоценить.

Знаете ли вы? В первобытные времена утративший все зубы погибал, подобно животному в аналогичной ситуации, если не находилось человека, согласного пережевывать для него пищу. Этот древнейший способ проявления любви использовался также матерями, измельчавшими пищу для младенцев, кроме того, некоторые считают его прототипом поцелуя и проявления доверия.

Пораженные бактериями зубы являются источником инфекции , с одной стороны, и открытыми воротами для попадания патогенных микроорганизмов в организм - с другой. способен принести своему владельцу серьезные неприятности в виде пульпитов, свищей, воспаления десен и даже проблемы с костями черепа, а также заболевания желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.
Оказывается, между потерей и риском ишемической , как доказали шведские ученые, существует прямая связь.

Знаете ли вы? По некоторым данным, хорошее состояние ротовой полости и зубов способно увеличить продолжительность жизни до 6 лет.

Пейте больше воды

В плане полезности ни одно вещество на свете не может конкурировать с водой. Без нее длительность жизни сокращается до нескольких мучительных суток. Мы состоим по большей части из , она принимает участие в большинстве процессов, происходящих в организме.

Когда человек испытывает жажду, это значит, что организм подает сигнал об обезвоживании, чего желательно не допускать и пить воду не когда захотелось, а постоянно, выпивая в сутки от 2 литров.

Испытывая дефицит , организм начинает задействовать собственные ресурсы, используя воду, входящую в состав клеток и крови.
Обеспечивая в первую очередь , легкие, печень, почки, организм обделяет , кишечник, суставы, лишая их возможности нормально работать, что может привести к неожиданным и нежелательным заболеваниям.

Важно! Чтобы сформировать привычку пить воду, следует связать ее прием с какими-то действиями: пробуждение, перед приемом пищи, при выходе из дома и так далее. Чтобы не забывать пить воду, ее нужно постоянно держать на виду.

Прием в достаточном для организма количестве способен предотвратить некоторые заболевания и процесс , что, несомненно, положительно скажется на продолжительности жизни.

Гуляйте на свежем воздухе

Пешие играют очень большую роль для состояния . Вовсе не обязательно совершать , достаточно пеших прогулок от 2 километров в день активным шагом.
Такая полезная практика:

• тренирует сердечную мышцу;
• тонизирует работу сосудов;
• ускоряет метаболизм;
• насыщает ткани организма кислородом;
• помогает контролировать ;
• стимулирует работу всех систем организма.

Важно! Ходить следует активным шагом, довольно быстро, при этом дышать глубоко и ровно. Желательно не делать остановок, чтобы не сбить дыхание. Естественно, прогулка в лесу будет значительно полезней променада на загазованных городских улицах.

Конечно, такая практика занимает какое-то время, но можно спланировать свой ежедневный маршрут таким образом, чтобы оставалась возможность пройтись пешком, например, по пути на выйти на две остановки раньше и пройтись.

Это необременительно, зато результат не заставит себя долго ждать - ваше тело отплатит улучшением самочувствия и переменами к лучшему.
особенно важно совершать пешие прогулки для поддержания состояния и увеличения продолжительности жизни.

Занимайтесь спортом

Природой предназначено, чтобы человек был . Все наши функции, претерпев эволюционные изменения, предназначены для активного . , начиная с рождения, инстинктивно приводит данные функции в соответствующий вид, много двигаясь, совершая с многократным повтором, растрачивая неуемную на физическое развитие.

По мере взросления энергии становится меньше, обмен веществ и теплообмен замедляются, а сам человек становится умнее и, увы, ленивее. Эта самая делает медвежью услугу: спланированные для активной органы в бездействии утрачивают свои функции, бездействуют и через время причиняют владельцу неприятности в виде болезней.

Важно! Благодаря физической активности удлиняется срок жизни нервных клеток, улучшается кровоток, работа сердца, синхронизируется работа организма в целом.

Регулярно занимаясь , человек не позволяет работать своему организму на холостом ходу. А поскольку в нем все взаимосвязано, работа мышц и сердца активизирует работу систем и обменных процессов, поддерживая их в рабочем и состоянии, не давая застаиваться и атрофироваться, подвергаясь различным болезням.
Люди, прожившие более 100 лет, на протяжении всей своей жизни были активны, занимались физическим трудом и не ленились .

Меньше переживайте

Оказывает губительное действие на организм , провоцирует болезни и сокращает человеческую жизнь.

Гормоны оказывают крайне негативное действие на сосуды, которые могут отреагировать спазмом, вплоть до прекращения тока крови. А это чревато инсультами, инфарктами.

Ревность, злость, разочарование, заставляют ваши сосуды сужаться, вследствие чего повышается