Ekstra kilogramların deşarj sorunu bugün çok alakalıdır. Kilo alımının nedenlerini ayrıntılı olarak göz önünde bulundurmayacağız, ancak bunları listelemek için genişletilmeyecektir. Ana nedenler arasında tahsis edilebilir:

• Stres
• Uyku eksikliği
• Zararlı atıştırmalıklar
• Alkol yeme
• Hydodina (vücudun fonksiyonlarının ihlali)
• Yaş
• Hastalıklar
• Genetik eğilim

Bütün bu nedenler birlikte bir kişinin yaşam tarzını oluşturur. Tabii ki, elbette, kendinizi etkileyebiliriz, ancak yukarıdakilerin bir kısmı bize bağlı değildir. Bu nedenle, kilo ile ilgili problemler görünür. Birisi Samonek'teki her şeyi mektup verir ve özellikle de rahatsız edici değil, ancak diğerleri için bu soru hayatidir. Sonuç olarak, her türlü diyet, önceki forma geri ödeme için umut, vb.

Tabii ki, kilo vermeye yardımcı olan diyetler var, ancak burada yeni bir sorudur: Sonucu uzun süredir kilo verdikten sonra nasıl yapılır ve boning diyeti ne kadar korkunç bir rüya unutuldu?

Daha sonra, size nasıl yapılacağını ve kilo vereceğini ve kilo vermemeyi ve ekstra kilogramları hiç karşılamamayı söyleyeceğiz. Ancak bir kez daha, tartımla ilgili herhangi bir probleminiz varsa, ilk adım, aşırı kilogramların nedenini tanımlamaya yardımcı olacak bir beslenme uzmanı için bir ziyaret olmalı ve en iyi yollar Onun elimine edilmesi.

Bu uygulamada, aşağıdaki soruları göz önünde bulunduracağız:

• Zayıflama Gücü Temelleri
• Kilo kaybı ne zaman kullanılabilir
• Kilo kaybı ne zaman yiyemez
• Kilo kaybı için en iyi ürünler
• Sporda kilo kaybı önerileri

Doğru beslenme hakkında alınan bilgilere dayanarak, bir hafta boyunca kendi menünüzü ve her gün için kendi menüsünüzü çizebilirsiniz, ancak hemen ilgilenen yemeklerin hazırlanmış tariflerinin üçüncü taraf kaynaklarında bağımsız olarak araması gerektiğini söyleyelim, çünkü çünkü Sadece işin yönünü işaret edeceğiz.

Zayıflama Gücü Temelleri

Kilo kaybı arzının anlamı, sadece "kötü ve sinsi" kilolu, çoğu kişiyi korkutucu değil, aynı zamanda çok çeşitli zorluklardır. Buna dayanarak, biraz dikkat etmeye değer teorik temeller:

• Kilo vermek, konserve yiyecekleri, hardal ve favori sandviçleri yandan atmanız gerekir. Bu, sizi diyetinizi düşünerek yapılandırır ve aynı zamanda sindirim sorunlarını unutmanıza yardımcı olacaktır: Mide ekşimesi, şeker ve yağların birikmesine, diyabet, ateroskleroz ve diğer hastalıkları kışkırtma.
• Kesirli bir yemek alın: keskin bir açlık hissini ve aşırı yemekten kaçınmaya yardımcı olacaktır. Küçük porsiyonlar, midenin duvarlarını asla germez ve "dipsiz bir varil" yapmaz. Her zaman tam, aktif ve fazladan kilo almamak için, 4-5 bile değil, günde 5-7 kez bile değil, ancak çok az.
• Çalışmalar, en güçlü açlık duygusunun bile yemenin başlamasından 15 dakika sonra olduğunu doğruladı. Kilo kaybı için numarayı kullanın: Çok geliştirmek ve çok yemek için, 15 dakika boyunca mümkün olduğunca az yiyin.
• Ağırlığın normal kalması için, akşam yemeği en kolay yemeklere ve uyumadan birkaç saat önce gereklidir. Kahvaltı ve akşam yemeği arasındaki duraklama 12 saatten fazla olmamalıdır.
• Zayıflama gıdaları, diyette sebze ve meyvelerin% 40-50'sidir. Meyvenin bolluğu, sadece yağ yakmaz, ancak yağ birikintilerinin patlaması değil, gerçek bir vitamin ve mineral bombasına dönüşecektir. Ancak, 15 saate kadar kilo kaybı ile daha iyi bir meyve var.
• Kuyruklu bir insanın menüsünde krup ve tahıllardan bulaşıklar olmalıdır. Günlük yararlı olan tahıllar var. Neredeyse tüm tahıllar, vücudu cüruflar ve çöplerden arındırır, terapötik ajanlar için sorbentlerin çok daha verimli bir şekilde gerçekleştirilmesi.
• Yulaf lapası, kurutulmuş meyveler, elmalar veya muzlu ideal bir kahvaltı olarak kabul edilir (İngiltere'deki asil insanlar bile bu dezavantajlara vazgeçilmezdir). Ve hızlı zayıflama katkıda bulunur karabuğday lapası Hafif havuçlu kavurma ve pirinç lapası ile kabak ile.
• Kilo kaybı için günlük diyette ayçiçeği tohumu ve fındık olmalıdır. Vücudu gerekli gıda lifleri, doymamış asitler ve potasyum ile beslerler.
• Kilo vermek, yoğurt, peynir ve süzme peynirleri ve içecek sütü yemelisiniz. Bu ürünler bağırsak mikroflorasını geri yükler ve vücudu kalsiyum ile besleyin.
• Diyette değilseniz, vücudun proteinden yok olmadığı için günde en az 50-60 g balık veya et sağlayın.
• Günde gerekli 2-2.5 litre sıvıyı unutmayın. Kesin olarak karbonatsız olmayan su içmesi önerilir (mineral bir kutu). Böylece kilo kaybı daha verimlidir, menüden güçlü çayları ve hazır kahveyi ortadan kaldırın. En iyi diyet içecekleri Kissels, Compotes, Doğal Bitkiler ve Yeşil Çaylar olarak kabul edildi.
• Her zamanki rasyonunuzu değiştirin, içinde yüksek kalorili ürünleri bulun ve düşük kalorilerini değiştirin. Kısalıkta 2000'den fazla kalori tüketin. Ayrıca zararlı ürünleri yararlı, yani: şeker - bal, yağlı domuz eti - düşük yağlı dana eti, ayçiçek yağı - Zeytinyağı, yağlı ekşi krema - az yağlı yoğurt, vb.
• Asit-alkalin dengesini izlemeye çalışın, çünkü hücre oksijenin doygunluğundan ve vücudun içindeki diğer birçok biyokimyasal işlemden sorumludur. Dengenin normalleşmesi için fındık, sebzeler, meyveler, yoğurtlar ve süt kullanılmalıdır.
• Yarı mamul ürünler, karbonatlı içecekler, beyaz ekmek, cesur ve kızarmış - güzellik, sağlık ve normal ağırlığın gerçek düşmanları. Ek olarak, tatlılar, kekler, kekler ve diğer aperatiflerde bulunan basit karbonhidratlardan kaçınılmalıdır. Ancak, kendisini şımartmak için haftada bir kez.
• Tuz, bir kişiye herhangi bir faydaya düşme ağırlığı getirmez ve doğal baharatlar ve baharatlarla ikame edilirse en iyisidir. Bu arada, salataları bir deniz tuzu veya limon suyunu doldurmak için tavsiye ediyoruz.
• Alkol, aşırı kilonun nedenlerinden biridir ve aynı zamanda onu terk etmenin ve özellikle bira ve likörlerden arzulmasıdır. Büyük kalori içeriğine ek olarak, kilo kaybı durumunda hiç olmadığı iştahı heyecanlandırırlar. Hala alkolün tadını çıkarmak istiyorsan, az miktarda kırmızı şarapta seçimi durdurun, ancak fanatizm olmadan.
• Çok fazla şey yemeye alışkın olanlar, ancak artık yapmak istemeyenler, bir süredir çalışabilirler: büyük plakalar, 200 g'da hizmet etmek yerine yeni, 150 g bir kısmı yenir, vb.
• Böylece kilo kaybı için uygun beslenme yorgun değil, mümkün olduğunca çeşitli bir diyet yapmanız gerekir. Alışveriş, sıradışı diyet ürünleri satın almak, kendi mutfak deneylerimizi gerçekleştirin, birleştirin değişik tatlar Ve daha fazla tematik edebiyat oku. Sağlıklı beslenme, kısıtlamaların bir hatırlatması değil, keyif almalıdır.
• Mağazaya gidiyorsanız, oldukça iyi yiyin. Aç adam bir sipariş deposunda bırakır daha fazla para, oldukça iyi ve aynı zamanda birinin yapabileceği gereksiz bir şekilde satın alın. Ve bütün bunlar açlık nedeniyle.
• Kilo vermenin en etkili yollarından biri, masadan biraz aç olmaktır. Doygunluk hissi uyandıran, ancak "atmak" için başka bir şey olacağını düşünerek, bu arzu ile baştan çıkarmayın ve bir nedenden ötürü daha iyi dikkatinizin dikkatini çekti.
• İnsanların durmadığının nedenlerinden biri, zaman içinde stres vardır. Deneyin, daha sık dışarıda gitmek için biraz küçük tatiller yapın ve hediyeler yapın. Genel olarak, başka bir pastane stresi "yemek" olarak kendinizi şımartın.

Kilo kaybı menüsü, yalnızca olağandışı ve sıradışı ürünler yiyorlar - çoğu zaman menünüzde uzun süredir mevcut ve birçoğu doğru lezzetli! Doğal olarak, ilk başta, favori bir çikolata veya bu kadar iştah açıcı bir katı peynirle sınırlı olması gerekecektir, ancak üzüntü gözyaşları dökmek gerekmez. Kendini gör.

Kilo kaybı ne zaman kullanılabilir

• Türkiye (deri olmadan)
• Tavuk (deri olmadan)
• Tavşan
• Dana eti
• Deniz ürünleri
• Kefir, Yoğurt, Süt (Hepsi - Düşük Yağ)
• Yumurtalar (çırpılmış yumurtaların yerine bir çift için omlet pişirmesi gerekir)
• Neredeyse tüm sebzeler ve meyveler (aşağıya bakınız)
• Fasulye
• Peynir tofu.
• Açıkça şekil
• Kaba un ekmek

Hedefe ulaşmanın ilk aşamalarında, aşırı kiloyu bu listenin ötesinde sıfırlamak daha iyidir ve yalnızca bir çift için, fırında veya pişirme sürecinde hazırlanmalıdır.

Kısıtlı miktarlarda kilo verilirken ne kullanılabilir

Kilo kaybına olan arzın, kelimenin tam anlamında bir diyet olarak adlandırılabileceğini hatırlayın, çünkü zaman zaman, küçük bir levha verebilirsiniz. Ancak, bunu ya da bunu yemenin mümkün olup olmadığını ya da bununla birlikte, kendinizi koşullu olarak yetkili ürünler hakkında bilgi sahibi olmamak için (yalnızca bazen, örneğin haftada bir kez) tanınırlar.

• Nişasta olan ürünler: pancar, havuç, mısır, patates
• Tatlı Meyve: Üzüm, Trabzon, Avokado, Muz
• Bitter çikolata
• Doğal meyve suları
• Katı peynirler
• Ekşi krema ve krema
• Zeytinyağı (en fazla 10 g)
• Kremsi yağ (en fazla 10 g)

Ayrıca tatlılar hakkında söylemek mantıklı, çünkü bazen onlara denemek mümkün. Ama kilo kaybı olduğunda bunu yapmaya değer mi? Bu sorunun cevabı kesinlikle sizi lütfen, çünkü Tatlıları çok fazla yiyebilirsiniz. Tek Durum: Tatlıları seçmek, de yardımcı olmaya çalışın. Böyle sayıya şunlardır:

• Yulaflı bisküvi
• Meyve Mousses
• Meyveli Süzme Peyniri
• Sorbüt
• Kissi
• Lor sufle
• Kurutulmuş meyveden şeker

Ve uygulamanın bu bölümündeki sonuncusu, kilo kaybı sırasında tabu olan ürünlerdir.

Kilo kaybı ne zaman yiyemez

Zayıflama yemek yeterince zor bir zordur ve elbette ve yasakları uygun diyette var. Zararlı ürünler, mide, mide bulantısı veya diğer rahatsızlık hissi içinde yerçekimi içinde ifade edilen vücudun genel durumunu olumsuz yönde etkilemektedir. Ayrıca, kullanımı görünümünü etkiler: Cilt ve saç bozulur, ama en kötüsü - en kötü kilogram görünür.

Kilo kaybı sırasında (ve prensipte arzu edilmez) ürünler:

• Buğday unu Ürünler
• Çoğu tatlılar
• Şeker
• Paketlenmiş ve Çözünür Sular
• Domuz eti
• mayonez
• Paketlenmiş soslar ve bulaşıklara yakıt ikmali
• Füme Ürünler

Listenin çok küçük olduğunu görmek kolaydır ve aslında adlandırılmış ismi bile daha basittir. Ek olarak, genel sağlık çok daha iyi olacaktır. İstenilen sonuca ulaştığınızda, istediğim kadar ağırlığa sahip olacağız, bazen kötü amaçlı yazılımlara şımartabilirsiniz. Ama buna değer mi?

Bu konuda, malzemenin ilk bölümünü bitirir ve ikinci - daha pratiktir. Ve haftalık bir diyetin hazırlanmasına ilişkin önerilerin sunulmasıyla başlayalım.

Bir hafta boyunca kilo kaybı için yiyecek

Bir hafta boyunca doğru diyeti belirlemek için, diyetoloji alanında derinlemesine bilgiye sahip olmanız gerekmez. İki ana nüans hakkında bilecek kadar:

• Kalori dikkat et. Ortalama günlük gösterge 2000 kaloriyi geçmemelidir. Ve kaybedilen bir kilo ile, 1600 kalori ile azaltılabilir.
• Zayıflama menüsünde bulunan tüm ürünler yararlı ve besleyici olmalıdır.

Bu, çeşitli yemeklere olan ihtiyacı içerebilir, çünkü Meyveyle de olsa aynı faydalı yulaf ezmesi, ilk birkaç günü beğenebilir ve sonra sadece yorulduk ve yeni bir şey istiyor. Ve kibirli yiyecekler gece boyunca tüm planları geçebilir - ve masanın üzerinde yine kek, sosis ve pirzola olacak, hangi dün reddetmeye karar verildi. Ama devam et ...

Bir hafta boyunca kilo kaybı menüsü çok basittir: örneğin, alternatif balık ve et, her türlü salata hazırlayabilir, tahılları pişirebilir ve bir sonraki günün en azından başka bir şeyin görülebilmesi için yapmaya çalışabilirsiniz. geçmiş yemeklere. Ayrıca, meyvelerin ve içme suyunun her zaman erişimde bulunmasını sağlamak önemlidir.

• Kahvaltı: Karbonhidratlar ve lif bakımından zengin ürünler (örneğin, püresi)
• Kahvaltı ve öğle yemeği arasındaki atıştırmalık: Beck bakımından zengin ürünler (örneğin, yoğurt ve meyve süzme peyniri)
• Öğle Yemeği: Karbonhidratlar ve proteinler bakımından zengin ürünler (örneğin, tavuk çorbası veya et suyu)
• Öğle ve akşam yemeği arasında atıştırmalık: birkaç meyve
• Akşam Yemeği: Protein bakımından zengin ürünler (örneğin, et veya balık filetosu)
• Uyumadan birkaç saat önce: süzme peynir veya kefir

Buna ek olarak, küçük bir ürün listesini, ağırlık kabartması için en uygun olanı için muhasebeleştirdik. Notu al.

Kilo kaybı için en iyi ürünler

Bu beşikteki ürünler günlük diyetinizin temeli olabilir:

• Balık ve kuş. Kilo verilirken mükemmel bir protein kaynağı ve kırmızı etten çok daha kullanışlıdır. Yağ balıkları, gerekli organizmayı, Omega-3'ün iyot ve yağ asitleri bakımından zengindir. Kuş yemeklerinin ve balıkların bir çift ya da fırında hazırlanmasının gerektiğini hatırlatıyoruz.
• Yağsız süt ürünleri. Her zaman işgal ederler ve güzellik ve uyum için ürünlerin derecelendirilmesinde lider bir pozisyonda bulunmaya devam ederler.
• Sebze salataları. Atıştırmalıklar için ideal veya herhangi bir yemek için takviye olarak idealdir. Düşük kalorilerin faydaları, büyük miktarda vitaminlerin vücuda geldiği gerçeğiyle tamamlanmaktadır.
• Elma ve armut. Bu meyveler pektin bakımından zengindir, doygunluk hissi verir ve aynı zamanda düşük kalorili.
• Greyfurt. Mükemmel yağ yakar ve ayrıca insülin içeriğini azaltır, bu nedenle iştahın azaldığıdır.
• Zencefil. Kilo kaybı için en iyi araçlardan biri olarak kabul edilir ve ince bir figürün korunması. Ginger'ın bileşimi, metabolizmayı iyileştiren, vücudu cüruflardan temizleyen ve sindirimi uyarıcı maddeleri içerir.
• İncir. Gastrointestinal sistemin çalışmalarını teşvik eden, açlık hissini söndüren ve minimum kalori içeren bir başka ürün.
• Çam fıstığı. Onlar boşuna "Sibirya Hazinesi" olarak adlandırılmamıştır, çünkü iştahı azaltan protein ve linolenik asit içerirler.
• Badem. Günlük 25 badem fındık yerseniz, başarabilirsiniz. hızlı zayıflama Ve önemli ölçüde düşük kolesterol.
• Yeşil çay. Kompozisyonunda bulunan maddeler yağ yakar ve kilo kaybını teşvik eder.

Bu ürünler dahil diyet menünüzü yapın ve sonucu düşen kilogram formundaki sonucu uzun süre beklemeyecektir. Ve zayıflama yemeklerine karar vermenizi kolaylaştırmak için, bir hafta boyunca menü örneğini kontrol edin.

Haftalık kilo kaybı menüsü örneği

Zaten bildiğiniz gibi, sağlıklı beslenme en az iki atıştırmalık içermelidir. Ancak kilo verilmesi durumunda, çoğunlukla meyve, süzme peynir, yoğurlar, yulaf ezmesi ve kurutulmuş meyveleri atıştırmak için gereklidir. Doğal olarak, çok fazla suyu unutma.

Menüye git (birkaç yemek seçime sunulur).

Kahvaltılar *:

• Omlet veya yumurta Skey
• Süzme peynir ve mutfak veya yulaf ezmeli kurabiye
• Fırında sebzeler ve peynirli sandviç (ekmek - katı buğday çeşitlerinden)
• Bir çift için pişmiş bir parça tavuk veya sebzeli yulaf ezmesi

* Yeşil bir çay veya taze demlenmiş kahve içecekler olarak uygundur.

Kahvaltı ve öğle yemeği arasında aperatif:

• Çocuk Meyve Püresi
• Az yağlı yoğurt
• Birkaç kurutulmuş meyve veya avuç fındık
• Kuru üzümlü süzme peynir
• Birkaç meyve

• Tavuk suyu ve sebze salatası
• Haşlanmış patates, güveç mantarları ve beyaz lahana salatası
• Kulak, bir çift için pişirilmiş memers ve bir domates ve salatalık salatası
• Borsch ((fasulye ile) veya vejeteryan), Pekin Lahanasından pişmiş et ve salata
• Tavuk çorbası, sebze salatası

* Doğal meyve suları veya su içecekler olarak uygundur

Öğle ve akşam yemeği arasında aperatif *:

• Yulaf ezmesi
• Meyve salatası
• Birkaç meyve
• yoğurt
• Kıyılmış yeşillikli süzme peynir

* Doğal sular veya öpücük içecekler olarak uygundur

• Süzme peynir ve salatalık salatası
• Bir çift için pişmiş tavuk pirzola ve lahana salatası
• Sebzeli omlet
• Sebze kavurma üzerinde pişmiş balık
• Sebzeli haşlanmış tavşan

Asıl şey, kilo kaybı için bir diyet yaparken hatırlamanız gerektiğidir, düşük kaloris, dolgunluk ve çeşitlilik. Bu, modern beslenme veren doktorların kilo kaybı için günlük diyet şemasını oluşturduğuna dayanmaktadır.

Kilo kaybı için zayıflama şeması

Sadece bölümlerin boyutunun belirtildiği planın en önemli unsurlarını veriyoruz. farklı yemekler ve bazı ürünlerin oranları:

• Yulaf lapasının herhangi bir bütün tahıl kırıcısından kısmı - yumruklu görsel boyutlar
• Kuş ve balık dahil, az yağlı et kısmı, - görsel olarak artık avuç içi
• Düşük yağlı süzme peynir - günde en fazla 200 g
• Doğal yoğurt - yarım günden fazla değil
• Kefir ve Süt - Günde Artık Gözlük Yok
• Gazlı olmayan maden suyu günde en az 1.5 litredir (meyve ve çorbalar ile). Diyetin içme bileşeni, doğal meyve suyu, mor, komposto, yeşil çay veya kuşburnunun kaynatılmasıyla desteklenebilir
• Herhangi bir biçimde sebzeler - günde 300 g'dan az değil
• Taze meyveler (tercihen şekersiz kullanın) - günde 300 g'dan az değil
• Herhangi bir bitkisel yağ - günde en fazla 2 yemek kaşığı
• Fındık, az yağlı peynir ve yumurta - her gün 30 g'dan fazla değil

Bu şema, yaşam tarzı ve türden bir faaliyetten bağımsız olarak herhangi bir kişi için uygundur. Ancak, spor yaptıysanız, bir dizi ek tavsiyeye dikkat edin.

Her sporcu, fiziksel efsanenin ağırlığı sıfırlamaya yardımcı olabileceğini biliyor. Ancak aynı şekilde setine katkıda bulunabilirler. Buna dayanarak, ağırlık azalacak ve aşağıdaki tavsiyelere uygun olarak arta olmadığı için artış göstermedi:

• Ana öğün eğitimden önce 2-3 saat olmalıdır
• Bir nedenden ötürü, önceki öğe çalışmıyor, yüklenmeden 30-40 dakika önce Kefir, Süzme peyniri ya da yoğurt yiyin. Bu tür yiyecekler çok hızlı bir şekilde sindirilir ve vücudu protein, gerekli kaslarla sağlar.
• Enerjiyi şarj etmek için, egzersizden 20-30 dakika önce bir bardak doğal meyve suyu içmeniz veya meyve yemelisiniz.
• Eğitim sürecinde, mutlaka gazsız maden suyu içermeniz gerekir.
• Egzersizin bitiminden 20-30 dakika sonra, vücudu protein bir şeyle imzalamanız gerekir, örneğin, küçük bir süzme peynir yiyin veya bir protein kokteyli içebilirsiniz. Yağ ve kızarmış yemekler tamamen dışlandı
• Atıklar eğitimden 4-5 saat sonra planlanırsa, örneğin sebzeli balıklar (ancak akşam yemeği 19 saatten daha sonra olmamalıdır)

Spor ve sağlıklı yemekler, hedefinize daha hızlı kilo vermek için hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Ancak tartışmayacağız: Zararlı gıdalar, sağlıklı, daha tasarlanmış zayıflama içeren normal beslenmeden geçiş yapmak için parmakları alın ve tıklayınız. Neredeyse her zaman zordur, ancak bazı püf noktaları kullanırsanız, bu işlem neredeyse ağrısız bir şekilde alacaktır.

Amaçlanan yoldan nasıl aşağı inilmemesi

Yeni bir yemeğe gitmek için ve onunla devam etmek daha kolay, birkaç basit kurallara uymaya çalışın:

• Doğru iç tutumu oluşturur, bilincinizi sağlıklı yiyecekler ve doğru yemek için net ve net bir sipariş vermek. Kendinizi rahatlamayın ve yumuşak olun - O zaman hedefiniz sizi et ve her türlü tatlılarla daha güçlü makarna motive eder.
• Diyetinin hazırlanmasında denge prensiplerini gözlemleyin. Menüler doğru şekilde sıralanırsa, vücudunuz her zaman ihtiyaç duyduğu her şeyle doyurulur ve zararlı yiyeceklere çekilemez.
• Psikolojik karışıklığınıza dikkatlice tedavi edin, çünkü bildiğiniz gibi, tüm problemler kafadaki bir kişidir. Bilincinizde daha iyi bir yol yaratın - Kendinizi nasıl görmek istersiniz, yani. Güzel, sağlıklı, gergin. Günlük Rahatlamak ve bu görüntüyü hayal gücüyle yeniden oluşturmak için günlük 5-10 dakika ayırın. "Yeni'ye" kendinize bakın, kendinizi övün, kendinize hayran olun, maruz kaldığınız için teşekkür ederiz.
• : Bir hafta, ay ve hatta yıl için bir plan yapın. Kaç kilogramın bir zamana ya da diğerine düşürdüğüne karar verin, kendinizi bu zamana kadar nasıl görürsünüz, refahınız ve duyumlarınız, vb. Bu planı kendinizin önünde tutun, içine bakın - ve her şey kesinlikle istediğiniz gibi çalışır.

Olabileceği gibi (yani, herhangi bir psikolojik eğitime rağmen), kilo kaybı için tedarikin temelleri, dikkatlice seçilen ürünlerden oluşan çeşitli ve iyi düşünülmüş bir menüde aranır. Ağırlıksız fazla kilo kaybı yapan ürünlerdir, ancak günlük diyetin kilo kaybı üzerindeki kalorik içeriğinin günlük kalorilerden daha az olması son derece önemlidir. Ve bu uygulamada sunulan bilgiler tarafından yönlendirilen, bunu başarmak mümkündür.

Halen, fazla kilolu olan insanların ezici kitlesi, vücuduna ve iyiliğine ve aynı zamanda uzun vadeli bir sonuca ulaşmaya tamamen zarar vermeden etkili ve doğru şekilde sıfırlamaya çalışır. Yiyecek ve acı verici diyetlerde periyodik kısıtlamalar iyi bir şeye yol açmaz. Bunun yerine, ağırlığın normalleşmesini amaçlayan sürekli rasyonel beslenme üzerinde seçiminizi durdurmak çok daha iyidir. Ve şimdi gerçekten doğru yemek yemeye başlamanız gereken her şeyin var.

Size başarılar ve çok lezzetli, ama sağlıklı yemekler diliyoruz!

Maksimum sonuç için, aşırı kilodan kurtulduğunuzda, günlük menüyü oluşturmanız gerekir, kilo kaybı için uygun besleme tarifleri. Dengeli bir diyet metabolizmayı kurmaya, ekstra kilogramdan kurtulmaya ve istenen boyutu kazanmaya yardımcı olacaktır. İhtiyacı olan tek şey, ürünleri kendi aralarında birleştirebilmek ve özelliklerini bilir. Zayıflama tarifleri, ürünlerin kalori içeriğine dayanmaktadır.

Uygun beslenmenin temel prensipleri

Kilo kaybı için herhangi bir diyetin diyeti, fazla kilodan kurtulmaya katkıda bulunan yiyeceklerin birleşimine dayanır. Ek olarak, bu tür güç sistemleri, bazı temel kuralları, hangi ve kilo kaybının etkisinin elde edildiğini gözlemlemektedir. Bunlar şunlardır:

• tüm yemeklerin tarifleri proteinler, yağlar ve karbonhidratlar tarafından dengelenmelidir. Ek olarak, tarifler mutlaka, yaşamını sağlamak için organize etmek için gerekli olan vitamin ve mikroelemeleri içeren lifler ve ürünler eklemelidir;
• bölümlerin boyutunu izlemeniz gerekir. Kural tarafından "daha az, ama daha sık" olarak yönlendirilmek gerekir - bölümlerin boyutunu azaltmak, ancak gıda alımının sıklığını artırarak;
• uygun beslenme prensiplerine ve kilo kaybına neden olan her biri, en azından tariflerin enerji değerini hesaplayabilmelidir;
• kahvaltı atlamak imkansız. Vücut bir açlık hissi hissetmiyor olsa bile, bu yemeği mahrum etmek imkansızdır - kahvaltı bütün gün enerjisini sağlar. Ayrıca ilk yemekten yarım saat önce, bir bardak ılık su içmeniz gerekir - metabolik işlemi başlatır. Kahvaltı çeşitlendirmek için, kilo kaybı için birçok tarif vardır;
• günlük diyetten, zararlı ürünleri maksimumda dışlamanız gerekir. Bunlar şunlardır: kızarmış ve yağlı yiyecekler, un, fast food, tatlılar, alkollü içecekler. Kullanımı, kilo kaybı sürecini önemli ölçüde engeller;
• vücudun gıdaya adapte olması zorsa, sadece şeker eklemeden hazırlanan yemekler için tariflerden oluşursa, bu tür bileşenleri yararlı analoglar ile değiştirmek daha iyidir: Şeker kurutulmuş meyvelerden ve fındıklardan yapılabilir, yulaf ezmesini pişirin ev tarifive çaydaki şeker bal tarafından değiştirilebilir;
• büyümeyen ve onları farklı kimyasallar ve hormonlar eklenmesiyle üretmeyen kanıtlanmış üreticilerin tarifleri için ürünler edinmek daha iyidir. Özellikle et ve balıkla ilgilidir - hem kilo kaybı ve insan vücudunun bir bütün olarak olumsuz yönde etkileyen en büyüme hormonlarını içerir;
• kilo kaybı için tariflerde tuz kullanımı, sıvının birikmesine katkıda bulunduğundan ve ödem yapabileceği için daha iyi bir şekilde en aza indirilir. Kilo kaybı için uygun tedarik tarifleri çok az miktarda tuz içermelidir;
• kilo kaybı için tariflere ek olarak, PP menüsü, en az 2 litre hacimli bir sıvının günlük kullanımından oluşmalıdır;
• İyice ve yavaşça yiyecek çiğnemek. Bu, hızla tatmin etmeye yardımcı olacak, aynı anda daha az yiyecek yiyin.

Tarifler Derleme Ürünleri Masası

Uygun güç için tarifleri bağımsız olarak yapmak için, bir sonraki tablodan, kilo kaybı için izin verilen ve yasaklanmış incelticileri listelersiniz.

Kilo Verdiğinde Diyetinizi Nasıl Planlayabilirsiniz?

Gıda alımlarının ve kontrol kontrollerinin doğru dağılımı, kilo kaybı sırasında sonucun başarısını etkileyebilir, bu nedenle beslenmeni önceden planlamak ve her gün bu rutine yapıştırmak daha iyidir:

• hiçbir durumda kilo kaybı sürecinde kahvaltı kırılmalıdır;
• açlık hissinden kaçınmak için gereklidir - Vücudun yemek yemesi gelmez, yağları ertelemeye başlar. Bunu önlemek için, zayıflamak için tarifleri kullanmanız gerekir;
• kilo kaybı için doğru besleme için tüm tarifler kompozisyonda dengelenmelidir;
• Ölçülebilir - küçük porsiyonlar, ancak sık sık yemek gereklidir;
• İçinde fiziksel eforları dahil etmek için önceden bir gün planlamak gerekir, ancak bunları yemeklerle birleştirmek için - böylece karnına girmemek ve egzersiz yaptıktan sonra çok sürmeyin;
• akut olması durumunda yasaklanmış ürünlerden birini yemek için, bunu yapmak daha iyidir, ancak kendinizi elinde tutmak için daha iyidir.

Uygun beslenme tarifleri

pişirmek doğru yemekler Bu tariflere göre, fotoğrafların yardımı ile, kolay ve basit ve her biri sağlıklı bir beslenmeye mükemmel bir örnek olabilir ve kilo kaybına neden olabilir.

Tarif: Sebze ve tavuklu makarna

Makarna (katı buğday çeşitlerinden) tuz eklemeden kaynatın. İnce dairelerle küçük bir kabak (bir sebze ile gürültü) kesmek için, bir podolon fasulyesi ve brokoli ekleyin. Sebzeler bir tavada güveçte, biraz soya sosu veya teriyaki sosu ekleyerek. Tavuk göğsü küçük parçalara bölünür, sebzelere ekleyin. Pişirme işleminden sonra, sebzeler ve tavuk makarna ile karıştırılabilir veya ayrı ayrı servis edilebilir.

Tarif: Beyaz sosun altında balık

Bu zayıflama tarifi, bileşenlerin kişisel tercihlere uygun olarak değişebileceği konusunda iyidir. Sos, önceden hazırlanabilir: birkaç kaşık ekşi krema (düşük şişmanlık yüzdesi ile) bir tutam hindistan cevizi ve karabiber ile karıştırın. Küçük bir kaşık hardal, ezilmiş (bir blender içinde daha iyi) tuzlu veya turşu salatalık ekleyin.

Balık pişirmek: Bunun için herhangi bir beyaz alabilirsin deniz balığı (COD, Deniz Okrug, Heck, Tilapia, Haltus), derilerden ve kemiklerden uzak, az miktarda limon suyu dökün, fırın tepsisine yerleştirin ve pişirin. Bunu yapabilirsiniz, balığa sebze ekledikten sonra, ince yüzük pırasa ile tamamen dilimlenmiştir. Beyaz soslu bir çanak yem pişirdikten sonra, yukarıdan Tmina'ya serpin.

Tarif: dolması kabak

Küçük kabak (daha küçük daha küçük) yarıya kesim, onların etini al. Küçük bir peynir hazırlayın. Sarımsak ve zeytin otlar karışımı koyarak kabakların hamuruna ekleyin. Elde edilen karışımın her birini doldurun. Kiraz domatolarını 2 parçaya kesin ve tüm uzunluk boyunca "tekneler" içine koyun. İnce çıplak maydanoz, kişniş veya soğan serpin.

İpucu: Bu tür tariflerde kullanmak daha iyidir adygei peyniri - Çanak içine tuz eklememesini sağlayan, kilo kaybına katkıda bulunmayan düşük kalorili bir üründür.

Tarif: Sebze ve balık ile kuskus

COUSCOUS - HAHİLLER, vücuttaki tuz dengesini normalleştirmeye yardımcı olan, kolesterolü önemli ölçüde azaltır ve kilo kaybına neden olur. Bu tahıl ile tarifler, kilo kaybı olduğunda bilinen diyeti önemli ölçüde çeşitlendirebilir. Cook Couscous, çift kazanda hazırlanabilir veya suda kaynatılabilir. Bunu sadece 5 dakika sürer. Haşlanmış sebzeleri pişmiş krupiye ekleyebilirsiniz, ancak gençlerle en iyisidir. yeşil bezelye, havuç, soğan ve bulgar biberi. Kouscous, fırınlanmış kırmızı bir balıkla veya fırında bir yan yemek olarak yiyebilirsiniz.

Fasulye ile sebzeden kilo kaybı salatası

2 çeşit fasulye kaynağı: beyaz ve kırmızı. Dilimlenmiş domates küpleri ekleyin. Mısır taneleri ve dereotu ve maydanozun ince kıyılmış yeşillikleri ile salata tamamlayıcı. 1/3 şarap sirkesi salatası yapın (bir seçenek olarak: Sirkeye eklenecek ince doğranmış soğan ekleyebilirsiniz) veya limon suyu, biber.

İpucu: Kilo kaybı salatalarının tariflerinde kullanılmaması daha iyidir konserve fasulyeMısır veya puantiyeli ve polka dot ve bir tabak taze bileşenleri pişirin - fasulye kaynatmak, mısır pişmiş veya dondurulur, polka noktalar da taze veya dondurur.

Zayıflama shawarma

Bu tarif, kilo vermek isteyenler için, her zamanki yiyeceklerinde kendilerini reddetmeden uygundur. Tahıl unu'ndan bir footwash olarak bir pasta almak daha iyidir. Ayrıca bağımsız olarak hazırlanabilir. Mayonez yerine, Lavaş ekşi kremasını ezilmiş yeşilliklerin eklenmesiyle yağlayın (dereotu, maydanoz, yeşil soğan, fesleğen, glutamat sodyum olmadan çeşitli baharatların kombinasyonlarını kullanabilirsiniz). Tavuk, parça ile dilimlenmiş, soya sosuna koydu. Peletin merkezine sos yerleştirin taze salatalık (halkalar), avokado (ince dilimler), tavuk, marul yaprakları, el bombası taneleri ekleyin. Zarflar veya rulo ile sarın.

Zayıflama Tarifi: Doldurulmuş Champignons

Bu tarif, uygun beslenme ve kilo kaybı ile pizzanın değiştirilmesi olabilir. Champignons daha fazlasını almak daha iyidir. Mantardaki şapkalardan ayrı bacaklar. Bacakları incece kesin, onlara brokoli ekleyin, çiçeklenme, Bulgar biber küpleri ve domates küpleri üzerine demonte edildi. Mantar şapkalarının bu karışımını başlatın, yukarıdan peynir serpin. Fırında pişir.

Sebze salatası

Bu, zayıflama menüsünün ayrılmaz bir parçasını teşvik eden domates ve salatalıklardan salata tariflerinin varyasyonlarından biridir. Kiraz domates ikiye kesilir, taze salatalık, ince bir samanın içine, şarap sirkesindeki Martern'a kadar soğan vardır. Hepsi karışık, roka ekleyerek, üstüne baharat serpin.

Her gün için kilo kaybı için yaklaşık uygun tedarik diyeti

Yiyeceklerinizi zaman içinde nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek için, her seferinde yemeklerin kalorisyenini hesaplamadan, başlamak için, günün yenen tüm ürünleri kaydetmek için uygun bir beslenme günlüğü yapabilirsiniz. Bu, yemiş, kilo kaybının analizine katkıda bulunur, kilo kaybına katkıda bulunur ve ayrıca yemekler için tarifler için kolayca tarif edilmesine izin verir. Başlamak için, uygun gücün örnek menüsünü kullanabilirsiniz:

	Kahvaltı	Akşam yemegi	Akşam yemegi	Atıştırmalıklar (dağıtmak tüm gün)	İçecekler
1	Su yulaf ezmesi	Sebzelerle harcanan tavuk göğsü. Bir yan yemek olarak - katı buğday çeşitlerinden makarna	Soya eti parçaları ile sebze fraga	50 g kurutulmuş meyveler; Bir parça kırmızı balık ve avokado ile ekmek sandviç	Gazlı olmayan su; yeşil çay; bitki çayı; Şekersiz kahve; Doğal sebzeler ve meyve suları.
2	Domates ve yeşillik ile salatalık salatası. Domates dilimi ile tam tahıllı ekmekli sandviç, mozzarella ve yeşillik parçası	Brokoli, peynir ve yumurta güveç.	Kalamar (veya diğer deniz ürünleri) ile kahverengi pirinç	1 elma; Süzme peynir (veya süzme peynir) ve yeşillik ile tam tahıllı ekmekli sandviç
3	Karabuğday	Siyah ekmek parçası ile sebze çorbası	Patlıcanlı küçük bir haşlanmış sığır eti ve haşlanmış kabak parçası	50 gr herhangi bir fındık; Bir bardak kefir (küçük bir kaşık bal ekleyebilirsiniz)
4	Ekşi krema veya meyve ile süzme peynir (düşük yağ)	Karabuğday ile tavuk. CRUPE havuç ve soğan ile çeşitlendirilebilir	Sebze ekleyerek yumurta omlet (brokoli, domates, soğan, biber)	Yulaf ezmesi kurabiyeleri (şekersiz); Kurutulmuş meyve avuç
5	Doğal yoğurt ile doldurulmuş meyve salatası	Sebzeli pirinç kremalı çorba	Peynirli güveç. Taze lahana salatası ve havuç	Bir bardak kefir; 1 elma
6	Su yulaf lapası	Sebze güveç (kabak, domates, havuç, patlıcan, yumurta)	Kahverengi pirinçli haşlanmış beyaz balık parçası	Malosal alabalık ve salatalık dilimlenmiş pirinç ekmeği sandviç
7	Pirinç lapası	Bir parça pişmiş tavuk ile omlet	Taze pancar salatası, lahana ve havuç ve bir parça haşlanmış sığır eti	Bir bardak kefir; Fındık avuç

Bir hafta boyunca kilo kaybı için uygun tedarikin yaklaşık diyeti

Uygun beslenme için tarifler, kilo kaybını teşvik ederken vücudun özelliklerini dikkate alarak yemekler içermelidir:

1. Kahvaltıda, tüm gün boyunca vücuda yeterli miktarda enerji verecek yiyecekleri yemek daha iyidir. En yararlı kahvaltı, suya pişirilmiş püresidir. Yararlı tahıllar içerir: kahverengi pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi, arpa, darı. Sabah yemeklerini haşlanmış bir yumurta veya siyah bir ekmekli sandviçi ile bir peynir veya alçak tuzlu bir balıkla tamamlayabilirsiniz.
2. Öğle yemeği, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların kabulü üzerine dengelenmelidir. Optimal karar Sebze, balık veya tavuk çorbaları olabilir. Sıvı yemeklerin yöntemlerinin günleri, katı gıdalarla alternatif olabilir: bir parça haşlanmış et veya balık parçası, haşlanmış bir krup veya sebze garnitürü ile desteklenir.
3. Akşam yemeğinde, vücut yemekleri için çakmak tariflerini dikkate almalısınız. Sebze salataları, güveç, et parçaları veya deniz ürünleri ile sebzelerden güveç olabilir. Hafif akşam yemeği, kilo kaybı olduğunda başarı garantisidir.
4. Atıştırmalık olarak Günde birkaç bardak alçak kefir kullanın. Ayrıca, büyük bir çözüm meyve (makul bir miktarda), fındık ve kurutulmuş meyveler olacaktır.
5. Uygun beslenmeye tutun, 2 hafta içinde haftalık veya 1 kez düzenlemek mümkündür. boşaltma günleri.

Bir ay boyunca kilo kaybı için yaklaşık uygun tedarik diyeti

Planı bir ay boyunca uygun beslenme için yaparak, günlük diyet oluşturan genel kurallara uymanız gerekir. Tarifler aynı şekilde kullanılır, bunlar kombinasyona dayanır faydalı ürünler. Asıl şey, hatırlanması gereken şey, sonucun anında gelmediğidir. Sabırlı olmanız gerekir ve uygun beslenme prensiplerinden geri çekilmez. Sadece bu durumda ince rakam bir rüya olmayı bırakacaktır, ancak gerçek bir gerçek olacaktır. Yararlı yemeklerin tariflerinden daha az olmayan kilo vermeye yardımcı olan başka bir faydalı tavsiyeler vardır: Mide için ürünler için gidin.

Doğru atıştırmalıklar için seçenekler

Bu yemekler, aşırı kilolu sıfırlama arzusunda uygun beslenmeyi çizerken daha az önemli değildir. Yararlı, besleyici olmaları ve kilo kaybını teşvik etmeleri gerekir. Bütün bu nitelikler kuru meyve ve fındık var. Onları yavaş yavaş kullanmak önemlidir - oldukça küçük bir taş taşı. Ayrıca doğru atıştırmalık tarifleri, yararlı sandviçlerden oluşabilir. Bu durumda, ekmek kepekli kullanmak daha iyidir ve bir dilim peynir, salatalık, alçak tuzlu balık, domates, yeşillik veya süzme peynir ile yararlı sandviç tarifleri tamamlanmıştır. Tüm bu bileşenler ayrı ayrı kullanılabilir veya birleştirilebilir, lezzetli Tarifler Zayıflama sandviçleri. Metabolizmanın normalleşmesi bir fincan kefir'e katkıda bulunur, bu yüzden de ona dikkat etmeye değer. Bu tarifler onları hazırlamak için çok zaman gerektirmez, ancak zararlı yiyecek almayı tutabiliyorlar.

Aktif fiziksel aktiviteye sahip toplamdaki zayıflama tarifleri yardımı ile uygun beslenmenin tüm prensiplerine ve koşullarına uygunluk, aşırı kilolu mücadelede bir çözüm olacaktır. Aynı anda önemlidir, stok sabrı ve güvenle hedef hedefe gidin.

Bir hafta boyunca uygun bir beslenme menüsü yapılırken, iki ana hedefe yapışmanız gerekir: Yüksek kalorili ürünlerin rasyonundan istisna nedeniyle kilo kaybı için bir kalori eksikliği oluşturun ve vücuda faydalı besin maddeleri sağlar.

Günlük uygun beslenme diyetinin temeli, metabolizmayı uyaran ve önemli amino asitlerin değerli kaynakları olan yüksek protein içeriğine (et, balık, süzme peyniri) olan ürünler olmalıdır.

Diyet menüsünden, basit karbonhidratları ortadan kaldırmak, hızlı bir açlığa, kilo alımına neden olmak için gereklidir. kalıcı his yorgunluk.

Doymuş sebze ve hayvansal yağların (günde 30 gramdan fazla olmadığı) tercih edilmesi gerekir; çünkü yağ asidi eksikliği metabolizmayı yavaşlatır, kadın seks hormonlarının üretimini azaltır ve adet döngüsünün bozukluklarına yol açar. Yararlı yağ kaynakları fındık, ayçiçeği tohumu, yağlı balıklardır.

Temel prensipler

İçin etkili kilo kaybı ve optimum sonucu sağlamak, ayrıca ağırlık azaltma işleminde refahın yanı sıra, aşağıdaki ilkelerden oluşan beslenmeye kapsamlı bir yaklaşım uygulanmalıdır:

• Yasak yiyecek ve içecekler menüden hariç tutun.
• Günde optimum miktarda su için (1 kg başına 30 mL).
• Günlük kalori oranını koruyun (1200 kcal ila 1600 kcal). Saymak için enerji değeri Ürünler kalori tablosu tarafından kullanılabilir.
• Günlük menüdeki BJW miktarı% 40-45 protein,% 15-20 yağ ve% 30-40 karbonhidrat olmalıdır.
• Kural kuralını alın: Ana öğün bölümlerinin yarısı sebzeleri ve çeyrek proteinlerin (et, süzme peyniri) ve karbonhidratları (tahıllar) işgal etmelidir.
• Meyveler 16,00'e kadar kullanır ve tatlılara izin verilir (bal, kurutulmuş meyveler), - 12.00 kadar.
• Aşırı yemekten kaçının, daha fazla yiyecek kullanımı günlük kaloride bir artışa yol açar ve kilo kaybı işlemlerini engeller.
• Besinlerin normal emilimini tanıtmak için yavaşça ve iyice yemek yiyin.
• Aşırı tuz ödemeye yol açtığı için tuz kullanımını kontrol edin.

Ne yiyebilirsin ve ne yapamayacağını (tablo)

Kilo kaybı için uygun tedarik prensiplerinden biri, yağ birikimine neden olmayan ürünlerin kullanımıdır ve ayrıca gün boyunca gerekli enerji seviyesini sağlar.

Ne yiyebilirsin	Orada ne olamaz
Un Ürünler
Tüm tahıl buğday, çavdar, karabuğday, badem, şekersiz yulaf ezmesi	Buğday unu üst sınıf, tatlı hamur işleri
Et
Düşük yağlı domuz eti, tavşan, sığır eti	Yağlı domuz eti, sığır eti. Sosisler
Kuş
Tavuk, Türkiye	Ördek, kaz
Balık ve deniz ürünleri
Cod, Heck, Keta, Pike, Sudak, Kefal, Gorbow, Ton balığı, Çalışma, Ringa balığı, Alabalık, Salaka, Mintita. Deniz lahanası, karides, istiridye	Tuz, füme balık, konserve, yengeç çubukları
Yumurtalar
Pişmiş vidalı, bir omlet şeklinde, bulaşıkların bileşiminde
Süt Ürünleri
Süzme peynir (% 1-8 yağ), kefir, yoğurt, az yağlı ekşi krema	Yağlı süzme peynir, ekşi krema, krem. Katkı maddeleri, camlı peynirli alışveriş yoğurtları
Craises
Yeşil ve kahverengi karabuğday, bulgur, perlob, kabarcık "Artek", yulaf ezmesi, kahverengi pirinç. Bezelye, fındık, masha, mercimek, fasulye	Yulaf gevreği hızlı pişirme, Granola ile şeker, beyaz pirinç, irmik
Tereyağı
Zeytin, keten, hindistancevizi, ayçiçeği ve diğer bitkisel yağ türleri. Krem ve kaynaşmış yağ	Margarin, Mayonez
sebzeler
Salatalık, domates, havuç, soğan, beyaz, bloke, pekin, karnabahar, patlıcan, avokado, kabak, dolmalık biber, ıspanak, mandal, ıspanak, maydanoz, dereotu. lâhana turşusu	Korunma. Püre patates veya kızarmış
Meyveler
Elmalar, armutlar, erikler, ahududu, kiraz, çilek, kiraz, kuş üzümü, dut, şeftali, portakallar, mandalina, greyfurt, kayısı, kivi. Sınırlı: muz (günde 1 adet), üzüm
Kurutulmuş meyveler ve fındık
Ceviz, kaju fındık, fındık, hindistan cevizi, fıstık, badem (günde 20 g değil). Öyle, Tarihler, ŞEKİL, URYUK, MANGO, KURAGA (günlük 25 g'tan fazla)	Fıstık, Kuru üzüm ve tarihler büyük miktarlarda
tatlılar
Tatlım, Şurup tarihleri, şeker yedekleri, siyah çikolata	Şekerleme, Dondurma, Şeker, Süt ve Beyaz Çikolata, Kurabiye
İçecekler
Siyah, yeşil, nane, papatya çayı, kahve, hindiba, arpa şekersiz	Alkol, tatlı gazlı içecekler

Bir menü nasıl yapılır

Böylece güç avantajları ve kilo kaybına katkıda bulunur, bir hafta boyunca bir menü oluşturmak için temel kuralları takip etmek, vücudun fizyolojik ihtiyaçlarını dikkate alarak:

• günlük, gün boyunca dağıtılan protein normunu (kilogram başına 1-1.5 gram) kullanın;
• kahvaltıda, uzun bir doygunluk hissi için protein ve yavaş karbonhidratlardan oluşan yemek hazırlaması, örneğin, omlet ve yulaf lapası, yulaf ezmesi peynir dolgusu, ETCS;
• Öğle yemeği, vücuda vitamin ve lifli sağlamak için protein, karbonhidratlar ve yeşil sebzelerden oluşmalıdır;
• günde gıda yemeklerinin sayısı, gün moduna bağlı olarak ayrı ayrı hesaplanır;
• fizyolojik ihtiyaçları olmadan bile yararlı yiyeceklerin kullanılması için bir açlık hissi olmadan yiyecek pahalı olmayın.

Bir hafta için uygun beslenme menüsü

Her gün için uygun beslenme menüsü, yalnızca ağırlıkta etkili bir azalmaya katkıda bulunmayan, ancak aynı zamanda vücuda genel olarak gerekli enerji seviyesini de sağlayan proteinler, yağlar ve karbonhidratların dengesini dikkate alarak tatmin edici ve yararlı yemeklerden oluşur. gün.

Pazartesi

• Kahvaltı: Bütün tahıllı ekmekli sandviç, haşlanmış yumurta, sağlam peynir, sütlü kahve;
• Öğle Yemeği: Türkiye'nin pirzolası, haşarat bulgur, sebzeler, elma;
• Öğleden sonra kişi: süzme peynirli güveç çilek ile;
• Akşam Yemeği: Salatalık ve lahana ile tavuk salatası.

Salı

• Kahvaltı: Cheesery (şeker yerine muz ile), ekşi krema, çay veya kahve;
• Öğle Yemeği: Ton balığı, muz ile salata;
• Öğleden sonra Snack: Karaciğerden krep, domates ve salatalık salatası;
• Akşam Yemeği: Brokoli ile pişmiş somon.

Çarşamba

• Kahvaltı: Çavdar somun, avokado, peynir, sütlü kahve;
• Öğle yemeği: ızgara hindi filetosu, haşlanmış karabuğday, taze salatalık, kivi;
• Öğleden Sonra: Tüm tahıl unu önünde sebze rulosu;
• Akşam Yemeği: Lor-protein güveç.

Perşembe

• Kahvaltı: Bütün tahıl unu krep, çilek ile süzme peynir;
• Öğle Yemeği: Tavuk filetosu, sağlam buğday çeşitlerinin makarnası, domates ve peynir salatası, armut;
• Öğleden sonra: pişmiş elma ve şeftali;
• Akşam Yemeği: Haşlanmış karides, yumurta, soğan ve limon suyu ile tornaur.

Cuma

• Kahvaltı: domates, yeşil çay ile 3 yumurta omlet;
• Öğle Yemeği: Zuccholi ve Bol Biber, Sinema, Kiraz ile Fırında Türkiye;
• Öğleden Sonra: Muz Süzme Peynir;
• Akşam Yemeği: Somon pasta ve karnabahar.

Cumartesi

• Kahvaltı: peynir ve avokado, kahve ile çavdar ekmek sandviç;
• Öğle Yemeği: Haşlanmış karides, kahverengi pirinç, Pekin lahanasından salata, elma;
• Öğleden sonra okulu: yoğurt ve fındık ile süzme peynir;
• Akşam Yemeği: Fırında Champignons, Salata.

Pazar

• Kahvaltı: Ovsyanoblin, Somun Peynir Fındıklı;
• Öğle Yemeği: Bir çift için tavuk pirzola, sebzeli funchoz, meyveler;
• Öğleden sonra: çilek ile Yunan yoğurt;
• Akşam Yemeği: Haltus, Salata.

Tarifler

Menüdeki çok sayıda mevcut yiyecek hazırlamanızı sağlar lezzetli yemekler Et, balık, kırıntı ve süzme peynirden yanı sıra hemen hemen tüm ısıl işlem yöntemlerini kullanarak.

Domates çorbası

Çorbayı hazırlamak için, 800 g domates, iki ampul ve sarımsaklı (2 diş), havuç ve yeşilliklere ihtiyacınız olacaktır.

Soğanlar ringletlerle kesilir, havuçlar rende ve passente üzerinde 5-7 dakika boyunca ezilir. Daha sonra, yakıt ikmali domateslerle karıştırılır ve 10 dakikalık küçük bir yangında söndürülür. Yemek pişirdikten sonra çorba yeşilliklerle doldurulur, katı ve baharat ekleyin ve daha sonra bir karıştırıcı ile ezilir. Ekşi krema ile domates çorbası servis.

Ispanaklı tavuk

Malzemeler: tavuk filetosu (barınak), dondurulmuş veya taze ıspanak (250 g), katı peynir (100 g), soğan (1 adet.), Sarımsak, ekşi krema (200 g), birden fazla karanfil, sebze yağı ve baharat.

Tavuk filetosu, yaklaşık 1 cm, tuzlu, biber kalınlığında birkaç parçaya kesilir. Ayrıca ezilmiş soğan ve ıspanak yıkayın. Önceden ısıtılmış kızartma tavasının yanında 1 çorba kaşığı. l. Yağlar, ıspanak, ekşi krema pres sarımsak ve tuzdan geçti. 5-7 dakika boyunca söndü.

Pişmiş formun dibinde, tavuk parçaları yerleştirilir ve ardından ıspanak ve rendelenmiş peynir yahnisidir. Çanak, 15-12 dakika boyunca fırında pişirilir.

Fırında Biftek Pirzola

Pirzola yapmak için, 1 kg sığır eti kıyılmış et, ampul, 200 gram beyaz lahana, 2 yumurta, tuz, karabiber kullanın.

Soğanlar, dalgıç karıştırıcıyı keser ve ezilir ve lahana kıyma gibi kıyma makinesinde bükülmüştür. Tüm malzemeleri karıştırın, pirzola oluşturun ve parşömen kağıdına kaplı bir fırın tabakasına yerleştirin.

Pirzola fırında 40 dakika pişirin. Sebze salatası ile servis tabak.

Okroshka Kefir'de.

Okroshki, güveç veya haşlanmış tavuk göğsü, haşlanmış yumurta, turp, avokado, salatalık, maydanoz, dereotu, soğan, kefir, maden suyu hazırlanması için.

Göğüs, yumurta, salatalık, avokado ve turp küpleri içine kesilmiş, yeşillikler ezilir. Daha sonra, içerikler kefir ve maden suyu (yarım cam) tarafından dökülür, tuz ekler.

Karides ile omlet

Omlet için malzemeler: 200 g dondurulmuş karides ve brokoli, 4 yumurta, 0.5 bardak süt, tuz, yeşillik.

Yumurtalar süt ve tuzla çırpılmıştır. Yapıştırma önleme tavada, karides, brokoli yatırın ve çırpılmış bir karışım dökün. Omlet pişirme, küçük bir yangında kapağın altında 5-7 dakika boyunca hazırlanmalıdır. Servis yapmadan önce, omlet yeşilliklerle serpilir.

Fırında Champignons

Yemeklerin hazırlanması için, Champignons'a (700 g), balzamik sirke (40 mL), 3 diş sarımsak, bitkisel yağ (2 sanat. L.), tuz, biber ve diğer baharatlara ihtiyacınız olacak.

Marine Hazırlığı: Sarımsak doğrayın ve tuz, baharatlar, yağ ve sirke ile karıştırın.

Mantarlar yıkanmalı ve büyük şampiyonlar 2-3 parçaya kesilir. Bundan sonra mantarlar turşusu dökülür, karıştırılır ve 25-30 dakika bekletilir. Sonra, Champignons parşömen kağıdına pişirmez veya 200 derece sıcaklığa 20 dakika çelişmektedir.

Her bir modern kadın ya da bir kız, her bir uyumluluk süresinden sonra, ağır kilo kaybını ve kilogramların maksimum kilogramların minimum süre boyunca yanmasından sonra, ortadan kaldırılmış aşırı kilolu artan hacimde geri döndürüldüğünü biliyor. Bu nedenle, çoğu için diyet diyetine uygunluk, yaşamın ayrılmaz bir parçası haline gelir. Ekstra kilogramdan bir kez ve herkes için kurtulmak için, her kız yiyeceklerinin temellerini tamamen yeniden gözden geçirmeli ve yetkin bir diyet yapması gerekir. her gün için kilo kaybı menüsü Ve onu biraz takip ediyor.

Her modern kadından uzakta olduğu gerçeği göz önüne alındığında, kilo kaybı için uygun arz ilkelerini incelemek için, sunulan incelemede, diyet menüsünü oluşturan en önemli ve ana eşyaları göz önünde bulundurun. Etkili kilo kaybı için her gün için dengeli bir diyetin nasıl doğru bir şekilde geliştirileceği gibi.

Etkili kilo kaybının temel prensibinin, tüketiminden daha küçük bir kalori alımının daha küçük bir kalori seviyesi olduğunu hatırlamak önemlidir. Diyetinizi yukarıda belirtilen prensibe oluşturursanız, vücut, kilo kaybına katkıda bulunacak olan yağ stoklarını bölerek kalori eksikliğini yenileyecektir.

Yemek tarifleri ile zayıflamak için her gün için uygun bir güç menüsü geliştirirken, diyetin ana kısmının uzun bir süre içinde bir doygunluk duygusu sağlayacak karmaşık karbonhidrat bileşiklerinden oluşan yiyecek olması gerektiği dikkate alınmalıdır.

Aynı zamanda, ağırlık kaybı süreci, daha agresif diyetlere tabi olarak, her gün çok yoğun olmayacak, ancak kilogramların tekrar dönmemesi olasılığı, özellikle doğru diyet alışkanlık için alınırsa, birkaç kez daha yüksek olacaktır. her zaman takip et.

Sağlıklı insan beslenmesi aşağıdaki ana yönlerden oluşur:

• açlık hissi belirtildiğinde, açlık hissi yoksa, kullanılan yiyecekler yağ birikintileri şeklinde ertelenir;
• yemekler, aceleyle değil, dikkatlice çiğnenmelidir;
• dört zamanlı beslenme moduna uyun, yani günde 4 kez daha az yemek yiyerek, ana yemekler arasında zorunlu yararlı atıştırmalıklar, bu da bedenlerini acı verici bir açlık hissi ile azaltmamaya yardımcı olacaktır.

Düzgün ve sağlıklı beslenmenin eşit derecede önemli bir noktası, yemekten sadece 15-20 dakika sonra sıvının kullanılmasıdır. Yemek içindeki sıvının kullanımı, bazı bağırsak bölgelerinde birikmesi ve yavaş yavaş ayrışması için neticesinde emilen yiyeceklerin tam emilimini önler.

Kilo kaybı için her gün haftalık menünün temelleri

Çok uzun bir süre içinde evde kilo verebileceğiniz en etkili diyet, asgari miktarda tuz tüketimi içermelidir. Bu, şişliğin ortadan kaldırılmasına katkıda bulunacaktır. Ayrıca, kas yapılarını kilo kaybı sırasında tutmak için günde çok fazla protein gıda tüketmeniz gerekir.

Her gün, faydalı protein bağlantıları içeren bir sonraki ürün yelpazesi zayıflama menüsüne dahil edilmelidir.

• yağsız dana eti;
• bir balık;
• yumurtalar;
• yağ olmayan süt ürünleri;
• tavuk ve hindi eti.

Kan viskozitesini azaltmak için, damar elastikiyetinin seviyesini arttırın, ayrıca zayıf kolesterolün konsantrasyonunu azaltın, günlük 2 çorba kaşığı herhangi bir bitkisel petrol yemesi gereklidir.

İÇİNDE sağlıklı menü Her gün olmalı:

• taze sebze ve meyve bitkileri;
• kesim, bezelye veya yulaf ezmesivazgeçilmez bir lif kaynağıdır.

Yasak ürünler şunları içerir:

• konserve;
• Şekerleme ve şeker ile pişirme;
• karbonatlı içecekler;
• Çeşitli sosis türleri ve füme
• yarı mamul ürünler ve fast foods.

Görüş uzmanı

Egorova Natalia Sergeevna
Doetolog, Nizhny Novgorod

Aslında, bu çok iyi bir fikir - bu, menüyü her gün ayrıntılı olarak parçalayacaksınız. Birçok kilo için bu makale gerçek bir keşif olacaktır. Tecrübelerime göre, bazı erkeklerin ve kadınların gerçekten ayrıntıların içine girmesini ve sağlıklı beslenmenin ilkelerini incelemek istemediklerini söyleyeceğim. Ve bağımsız bir şekilde onlar için diyetinizi çekmek için ve her şeyden Katorga'ya benzer. Sonuç olarak, onlar bunu yapmazlar. En iyi ihtimalle, en zararlı ürünleri reddettiler ve daha az ya da çok doğru yemeye çalıştılar. Fakat genellikle aşırı yemeği, yetersiz beslenmesi veya hayati vitaminler ve mineraller eksik ... genel olarak, beslenmeleri oldukça dengesizdir. Bu nedenle, sağlıklı aramak için tamamen doğru değildir.

Bu kişi kategorisi hakkında hissederseniz, ardından yazarın bu makalenin ipuçlarını kullanın. Kendinizi bir haftalık zayıflama menüsüne yazın veya yazdırın ve mutfaktaki duvara taktığınızdan emin olun, böylece her zaman gözlerinizden önce. Ve onu takip et.

Fakat! Öz disiplinle ilgili herhangi bir probleminiz yoksa ve her şeyi kendiniz anlamayı seviyorsanız, sağlıklı beslenmenin ilkelerini keşfedebilirsiniz. Ve sonra programda yemek zorunda değilsiniz. Diyetinizi bağımsız olarak yapabilirsiniz, böylece maksimum dengelidir. Ama bunu yapmadan önce, bir beslenme uzmanına danışmanızı tavsiye ederim. Size sizin için çok faydalı olacak kadar değerli bir tavsiye verecek.

Kilo kaybı için her gün menü

Kilo kaybı döneminde, basit bir kural öğrenmek önemlidir: Her yemeğin kısmı kendi yumruğunun büyüklüğünden daha fazla olmamalıdır. Ek atıştırmalıklar olarak, 2 porsiyon sebze çorbası veya günde yeşil sebze izin verilir.

• Şifalı Herboils;
• yasemin veya Bergamotlu Yeşil Çay;
• sebzelerden doğal meyve suları;
• yağlanmış Kefir veya Yoğurt.

Doğru ve etkili bir şekilde kilo vermek için, kilo kaybı için bir hafta boyunca aşağıdaki yaklaşık menü kullanmanız önerilir:

Haftalık Zayıflama Menüsü
Haftanın günleri	Yemek	Menü
Pazartesi	Kahvaltı	200 gr. yulaf ezmesi
	Öğle yemeği	50 gr. Katı peynir, cam çay
	Akşam yemegi	Çorba - 300 gr.; Sebze salatası - 150 gr.; Ekmek - 2 dilim.
	Akşam yemegi	80 gr. haşlanmış dana eti; 100 gr. Güveç sebzeler.
Salı	Kahvaltı	Süzme peyniri - 150 gr.; Kurutulmuş meyveler - 200 gr.
	Öğle yemeği	KEFIR - 200 mL; Fındık - 50 gr.
	Akşam yemegi	Birkaç kez pişirilmiş balık - 120 gr; Çiğ sebzeler - 150 gr.
	Akşam yemegi	Yumurta omlet - 180 gr.; Sebze Salatası - 150g.
Çarşamba	Kahvaltı	MUESLI - 150G.; Kurutulmuş meyveler - 200 gr.
	Öğle yemeği	Suyu - 200 ml; Lor pudingi - 150 gr.
	Akşam yemegi	Güveç mantarları - 120 gr.; Taze salatalık - 100 gr.
	Akşam yemegi	Süzme peyniri - 200 gr; Sebze Salatası - 150 gr.
Perşembe	Kahvaltı	Yumurta omlet - 180 gr.; Kepek ekmeği bir dilimdir.
	Öğle yemeği	250 gram meyve
	Akşam yemegi	Birkaç - 200 gr için pişmiş balık; Taze salatalık ve domates - 150 gr.
	Akşam yemegi	Haşlanmış fasulye - 200 gr; Yumurta
Cuma	Kahvaltı	Sade peynir - 100 gr; Muz
	Öğle yemeği	Orman fındık - 50 gr.; Yoğurt - 200 ml.
	Akşam yemegi	Lahana ile çorba - 300 gr; Karabuğday püresi - 150 gr.
	Akşam yemegi	Izgara Biftek Yığını - 150 gr.; Sebze Salatası - 150 gr.
Cumartesi	Kahvaltı	Süt pirinç lapası bal - 200 gr;; Çay.
	Öğle yemeği	Elma; Yoğurt - 200 ml.
	Akşam yemegi	Tavuk patates püresi - 150 gr.; Pancar Salatası - 200 gr.
	Akşam yemegi	Balık - ızgara - 150 gr.; Taze sebzeler - 150g.; Ekmekler - 2 adet.
Pazar	Kahvaltı	Yumurta kayağı - 2 adet; Şekersiz kahve - cam.
	Öğle yemeği	Kuragoy ile süzme peynir - 150 gr.
	Akşam yemegi	Kulak - 300 gr.; Sığır eti glyashash - 150 gr.; Sebzeleri bir garnitür olarak güveç.
	Akşam yemegi	MinTai, çift kazanda pişirilir - 200 gr; Pancar ve kuru erik salatası - 150 gr.; Çavdar somunları - 2 adet.

Diyet yemek tarifleri

Kilo kaybı, her gün sadece yararlı gıda ürünlerinin kullanılması önerilir. Hazırlık yöntemi eşit derecede önemlidir. Kilo kaybı olduğunda, yemek yiyebileceğmenin son derece tavsiye edilmez, bir çift için hazırlanmak, kaynama, söndürme veya pişirme yöntemi için daha doğru olacaktır.

Haşlanmış tavuk filetosu

Malzemeler:

• tavuk filetosu - 200 gr;
• havuç - 100 gr.;
• soğan - 100 gr.;
• greens tadı - 50 gr.

Yemek pişirme işlemi:

• Filetoyu yıkayın, bir kağıt havluyla kaplamak ve 4 parçaya kesin.
• Hazırlanan fileto, kaynar su ile bir tencereye yerleştirin.
• Sebze bitkilerini yıkayın, büyük küpleri kes ve bir dalışta etli bir tencereyi gönder.
• Yarım saat pişirin.
• Tatmak için biraz tuz ve baharat ekleyebilirsiniz.
• Pişirme bitiminden sonra, 10-15 dakika ısrar etmesi önerilir.

Et suffeti

Malzemeler:

• yağsız sığır eti polkilogramı;
• kesme unundan BOTON - 150 gr.;
• atlanan süt - 50 ml.;
• soğan - 100g.;
• baharatlar ve tadı tadı.

Suffle hazırlanması için, ilk önce batonu sütte ıslatmalısınız. Sonra baton, kıyma ve soğanları et değirmeni iki kez değiştirin. Elde edilen kütle, fırınlama için formun içine kayması ve 40 dakika boyunca 200 dereceye kadar ısıtılması için bir fırın göndermesi için.

Şık bir rakam almak için, kayıp döneminde basit ve ucuz bir menüye uyun. Gün boyunca yemek kolaysa, açlık duyguları ortaya çıkmaz ve iştah zamanla azalır.

Böylece kilo kaybı daha verimlidir, çok miktarda kahve, fast food ve yarı mamul ürünleri gibi ürünleri tamamen dışlamanız önerilir. Her gün vurgu ev yapımı yoğurtlar, taze sebzeler ve meyveler yapmak daha iyidir. Bir sonraki videoda, her gün için bir menü nasıl doğru şekilde geliştirileceği hakkında daha fazla bilgi için açıklanmaktadır. uygun zayıflamaAyrıca, nefret dolu kilogramlardan kurtulmak için hangi yemeğin yemesi daha iyidir:

Avantajları ve ağırlığı azaltmak için uygun güç kuralları. Haftalık menü olan masa, kendi uygun beslenme rasyonunuzu çizmenize ve istenen sonucu ağırlığı azaltmanıza yardımcı olacaktır!

İnce ve gergin - erişilemez bir rüya değil. Ve uygun beslenmenin ilkelerine dikkat ederseniz, istediğiniz zaman kolayca elde edebilirsiniz. Bu, kısa vadeli sonuçlar veren diyete mükemmel bir alternatiftir. Bu makale, ne olduğunu ve nasıl bir diyetin sağlığına zarar vermeden kilo vermek için nasıl olduğunu anlamaya yardımcı olacaktır.

Uygun beslenmenin faydaları

PP sistemi ile diyet arasındaki temel fark aşağıdaki maddelerle iyi gösterilmiştir:

• amaç. Kilo kaybının ana görevi, belirli bir işarete kadar ağırlığı azaltmaktır. Diyetler bunu yapmanıza izin verir, ancak uzun vadeli bir etki vermeyin - sürekli olarak onlara tekrar tekrar başvurmalısınız. Ancak doğru beslenme ağırlığı dengelenir ve sürekli olarak bu işarette kaydeder. Sonuç olarak, vücut sağlıklı ve normal olarak işlev görür.
• Dönem. Diyetler kısa vadeli yöntemlerdir, ancak doğru beslenme bir yaşam biçimini çizmelidir. Yiyeceklerin düşüncesini ve algısını değiştirmeniz gerekir.
• Rasyon çeşitliliği. Diyetler, içlerinde ürün kümesinin sınırlı olmasıdır. PP, lezzetli hazırlanması için çok daha fazla çeşitlilik ve fırsat sunar, ancak aynı zamanda faydalı yemekler.
• Sağlık için faydası. Diyetler genellikle kirlenmeyi, çivi kırılganlığı, diş problemleri ve kötü refah gibi zayıflamayı ve bu tür hoş olmayan anları bir araya getirir. Ve PP'de harika hissedeceksiniz.
• Sonucun süresi. Diyetin verdiği yoğun sallanandan sonra, vücut yağları tekrar aktif olarak saklamaya başlar. Ancak PP, uyum sağlamak için uzun zamandır size izin verir.

BöyleceDiyet, elbiseye acilen uyması gerekenler için uygundur, ancak etkisi kısa ömürlüdür. Ancak PP, mükemmel bir figüre sahip olmak isteyenler ve daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak içindir.

Uygun beslenme temelleri

• Günlük diyette kalori alımını yavaş yavaş azaltın. Bu sana yardım edecek. Sağlıklı yiyeceklere keskin bir şekilde gitmenize gerek yok, kırılacak garanti edilecektir. Diyetin kalori içeriği, her 7 günde bir ortalama 150 kaloriye azaltılmalıdır.
• Sağ yağlar. Onları tamamen reddetme. Sadece faydalı yağların nasıl kullanılacağını öğrenin. Örneğin, OMEGA-3, zeytinyağından fındık ve balıklardan ve çoklu doymamış yağlardan elde edilebilir.
• Karbonhidrat kullanımını azaltın. Onları diyetten tamamen çıkarmak imkansızdır. Sadece karbonhidratları yavaşlatmak için tercih verin uzun zamandır Doygunluk hissi verin. Bunlar arasında sebzeler, karabuğday ve yulaf ezmesi içerir.
• Protein alımını arttırın. Bu, vücut bu tür ürünleri sindirmek için çok fazla enerji harcadığından, maksimum kalori tüketilirken gereklidir. Cilt yemek metabolizmasını önemli ölçüde arttırır.
• Küçük bölümleri ile kesirli beslenme - Buna alışmanız gereken şey bu. Böylece, metabolizmayı mümkün olduğunca fazla hızlandırmak için ortaya çıkacaktır.

Diyet içme - doğru karar Ya da saçma?

Anket seçenekleri sınırlıdır, çünkü JavaScript tarayıcınızda devre dışı bırakılır.

Yaklaşık menüyü göz önünde bulundurmadan önce, Size PP'nin ilkelerini takip etmenizi öğretecek, bir menü yapmanın temelinin ne olduğunu anlamaya değer:

• Kahvaltı protein ve yavaş karbonhidratları içermelidir. Örneğin, haşlanmış yumurta ve süzme peynirin bir kısmı.
• İdeal olarak ilk atıştırmalık lif ve protein ile temsil edilir. Örnek: Meyve, sebzeler, haşlanmış yumurta, süzme peynir aperatif için uygundur.
• Öğle yemeği lif, proteinler ve yavaş karbonhidratlar içerebilir. Yani, menünün balık, sebze, puf eti., Püresi olması gerekiyor.
• İkinci atıştırmalık lif ve proteinler sunar. Yani, meyve ile süzme peynir yiyebilirsiniz.
• Akşam yemeği zorunlu elyaf ve proteindir. Akşam balık ve sebzelerinde, pişmiş az yağlı etleri göze alabilirsiniz.

Gördüğünüz gibi, böyle bir şema çerçevesinde, zayıflama yemeklerine çok güzel, lezzetli, yararlanma ve katkıda bulunabilirsiniz. Belirli bir tabloyu düşünün.

Tablo: Ağırlığı azaltmak için uygun güç menüsü

Gün	Kahvaltı	Snack numarası 1	Akşam yemegi	Snack Sayı 2.	Akşam yemegi
Pn	Darı püresi - 50 g; Yağ dilimi; Kefir - yarı litre	İğrenç. Süzme peyniri - 140 g; Apple - 1 adet.	Karabuğday - 50 g; Dana eti, fırında bükülme - 140 g; Lahana salatası - 100g; Taze. Sebze suyu	Yeşil kısmı. bezelye - 90 g; Kur.yyato - 1 adet.	Birkaç kez - 140 g'a kadar heck; Brüksel. Lahana - 90 g; Çay
T.	Ovs. Yulaf lapası - 40 g; Yağ dilimi; Yoğurt Nigh-1 TBSP.	Süt. Kokteyl (1 muz ve 1 çorba kaşığı. Süt)	Tavuk fileto - 140 g; Kaynatma. pirinç - 40 g; Salatalık - 1 adet. Komplo kurmak	1 yumurta omlet; Mısır - 80 g.	Sebzeler karkas. - 140 g; Meyve suyu domates. - 1 yemek kaşığı. Izgara et - 140 g.
Cf.	Ovs. Yağlı yulaf lapası - 60 g; Niggen olmayan süzme peyniri - 90 g; Yeşil. Çay	Yoğurt Natur. - 1 yemek kaşığı. Kuru kayısı.	Yunan. püresi - 60 g; Alem. Dana - 140 g; Domates - 1 adet. Kisel OVS. - 1 yemek kaşığı.	Süt - 1 su bardağı; Ceviz - avuç.	Konserve ton balığı. - 140 g; Lahana aracı - 130 g; Kefir.
Th	Yunan. Yulaf lapası - 40 g; Borodink. Ekmek - 1 kanepe; Çay	Kefir Dekfen. - 1 yemek kaşığı.; Budatma - 2 adet.	Darı püresi - 40 g; Balık. Pirzola - 2 adet; Yeşil. Polka Dot - 70 g; Ovs. Kissel - 1 çorba kaşığı.	Blueberry - 90 g; Yoğurt Natur. - 1 yemek kaşığı.	Kaynatma. tavuk - 190 g; Çay - 1 çorba kaşığı. Dokunma. Sebzeler - 90
Pt.	Yulaf ezmesi - 60 g; Var. Yumurta - 2 adet; Yoğurt - 1 çorba kaşığı.	Meyve Salatası - 190	Pirinç - 60 g; Bitkisel ile haşlanmış tavuklar - 190 g; Svekoln. Salata - 90 g; Çay	Süt. Horoz. (muz ve süt)	Omlet - 2 yumurta; Ogur. - 1 BİLGİSAYAR. Kefir.
Oturdu	Yunan. püresi - 60 g; Jam - 1 adet ile tost. Çay.	Süt - 1 çorba kaşığı; Budatma - 3 adet.	Pirinç - 60 g; Tavuk Fırında fileto - 170 g; Berry Composte - 1 çorba kaşığı.	Armut - 1 adet; Kaju fıstığı - 40 g	Balık kaynatma. - 170 g; Yeşil. Polka Dot - 90 g; Çay
Dalgalanma	Ovs. Püresi - 70 g; Süzme peynir az değil. - 140 g; Kissel - 1 çorba kaşığı.	Meyve. Jelly - 190 g;	Pirinç - 70 g; Sığır eti, karkas. Sebze ile. - 170 g; Komplo kurmak	Domates - 1; Omlet proteini - 2 yumurta.	Lahana salatası. ve yeşillikler - 200 g; Alem. Tavşan - 170 g; Çay.

Bu tabloda, krupun sayısı gram cinsinden gösterilir, bu da krosun kuru halde anlamına gelir.

Buna ek olarak, kendi başınıza, satın alabileceğiniz ürünlere dayanarak yemek hazırlayabilirsiniz. Bununla birlikte, herkesin farklı fırsatlar olduğunu, herkesin doğru bir şekilde yiyebileceğine inanıyoruz.

Yemeklerin zamanına gelince, ideal şema şöyle görünür:

• Kahvaltı - yaklaşık 7 de.
• İlk atıştırmalık 10.00 civarındadır.
• Öğle yemeği zamanı - 13.00.
• İkinci atıştırmalık saati 16.00.
• Akşam yemeği, en geç saat 18'den sonra olmamalıdır.

Bu numaraları kendinize uyarlayabilirsiniz, her şey ne kadar uyandığınıza bağlıdır.

Ve nihayet, bu güç sistemine uymanıza yardımcı olacak çeşitli kurallar:

• Tuz tüketimi Mümkün olduğunca sınırlamak gerekir - sıvıyı geciktirir.
• Alkol reddetmek - İstenilen sonuçları alacağınız gerçeğin anahtarı. Sadece kuru kırmızı şaraplara izin verilir, ancak 1 yatak için haftada 2 kereden fazla değil.
• Çok içmeyi unutma - Günde 2,5 litreye kadar. Zamanlamanızı hesaplamak en iyisidir, böylece yemeklerden yarım saat sonra bir bardak su içmek.
• Yemek pişirme yöntemleri - Kaynama, pişirme - hem fırında hem de ızgara, söndürme. Tamamen dışlamak için kızartılmış.
• Aynı zamanda yemeye çalışın. Programı takip edin.
• Bütün yiyecekler iyice çiğnenmelidirBu nedenle, film izlemekten veya yiyeceklerin okunması, reddetmek daha iyidir.

Ve elbette, doğru beslenme prensiplerinin sadece bir takibi size ince ve sıkılaştırılmış bir figür vermeyecektir. İstediğiniz kabartmaları elde etmek istiyorsanız spor yaptığınızdan emin olun. Spor salonundaki yorucu sınıflardan bahsetmiyoruz. Kendimizi sabah jogs veya kısıtlayabilirsiniz. Ancak vücudun kabartılmasını istiyorsanız, aerobik yüklerle yapamazsınız - güçlü yönlere ihtiyacınız var.

Yiyeceklere karşı tutum değişikliğiKendime ve vücudunuz, uzun yıllardır genç, çiçek açan, ince ve sıkılaştırmaya izin verecek.

3 oy