Saygılarımla bayanlar ve baylar! Uzun bir süredir, “” projesinin postası şu türden mektuplarla bombalandı: “nasıl donatılır spor salonu evde?”, “Apartmana hangi egzersiz makineleri kurulmaya uygundur?”, “Spor salonunda egzersiz yapmak mümkün değil, ne önerirsiniz?”, “Ben zaten yaşlandım, nasıl formda kalabilirim? tek başıma mı?” İlk başta çok fazla yoktu, yani. Onlara bakmayı rahatlıkla bırakabildim ama sayıları kritik seviyeyi aştığında bu konunun oldukça alakalı olduğunu ve çok yakın gelecekte dikkate alınması gerektiğini fark ettim.

Aslında bugün tam da bunu yapacağız, yani üç yönde cevap aramak için çalışacağız - bir evde/apartmanda kişisel spor salonunu çok az çabayla donatmak mümkün mü, bu zevk ne kadara mal olacak ve eğer olursa ne yapmalı? Spor salonuna zaman yok ama tutkunun lezzetli biçimlerini istediğiniz gibi sürdürün (ya da yaratın). Hadi gidelim!

Evde spor salonu: olmak ya da olmamak

Muhtemelen hatırlayacağınız gibi, önceki yazılarımda Rusya'daki fitness ve vücut geliştirme endüstrisinin gelişim düzeyinin Avrupa ve özellikle Amerika ile karşılaştırıldığında arzu edilenin çok altında olduğunu söylemiştim. Ancak bu gerçek vatandaşlarımızın sağlıklı yaşamasına, güzel bir vücut geliştirmesine ve yetişkinlikte de formunu korumasına engel değil. Hatta olumlu bir trendin ortaya çıktığını, insanların spor salonlarına daha sık gitmeye başladığını, konularla daha aktif ilgilenmeye başladığını bile söyleyebilirim. doğru beslenme, kilo vermek ve tabii ki kasları pompalamak. Bir yandan bu elbette sevinmekten başka bir şey yapamaz. Öte yandan, tam bir zaman eksikliği nedeniyle, iştah açıcı formlar yaratmak için spor salonuna yapılan bazı gezilerden bahsetmeye bile gerek yok, en yakınlarınıza ve en sevdiğiniz insanlara bile zaman ayırmak her zaman mümkün olmayabilir. Ama ne yapmalı, bedenin içinde olmak ister misin?

Şahsen ben bir sonraki çıkış yolunu görüyorum - Magomed'in dağa gitmesi için değil, tam tersine dağın Magomed'e gitmesi için. Bunu vücut geliştirmenin raylarına koymak, dairenizde veya evinizde bir spor salonu donatmanız gerektiği anlamına gelir. Bu, arkadaşlarımdan birinin (benim yardımımla) yaptığı şeydi ve benzer ortak deneyimleri daha sonra bu makalede paylaşacağım.

Bence her insanın hayatında vücuduna bakım yapmaya karar verdiği bir an gelir. Çoğu zaman bu eylem dambıl, atlama ipi, çember ve fitball satın alınmasıyla başlar. (fitness topları). Bu spor ekipmanı en temel sorunların çözülmesine yardımcı olur:

• ton kasları;
• biraz esneklik geliştirin;
• kardiyovasküler sistemin durumunu iyileştirmek;
• figürünüzü biraz ayarlayın (özellikle bir kasnakla çalışırken).

Ancak bildiğiniz gibi iştah yemek yemekle birlikte gelir ve zamanla vücudunun bileşimindeki en ufak değişiklikleri görünce bu insana yeterli gelmez ve daha fazlasını ister. Böyle bir durumda Chip ve Dale'in çeşitli ev egzersiz makineleri imdada yetişiyor. Ne olduklarının hiç farkında olmayanlar için hoş geldiniz, bir not hizmetinize. Çoğu zaman bu demir arabalar kızlar tarafından satın alınır. (hayır, erkekler tarafından satın alınırlar, ancak bir kadının kaprisiyle :)), Çünkü Aile ocağından sorumlu olanlar ve müreffeh bir aile yaratmak uğruna çoğu zaman kariyerlerini (figürlerini) feda edenler onlardır. Onlar. Ev işleri, çocuklar ve diğer kadınların eğlenceleri nedeniyle kendilerine vakit ayıramıyorlar ama her türlü yaşam koşulunda “lezzetli” görünmek istiyorlar.

Ayrıca, alıcıların kategorileri çok içerir meşgul insanlar(girişimciler dahil), değerli zamanlarını trafik sıkışıklığı, yol ve zamanın verimli kullanılmasına katkıda bulunmayan diğer saçmalıklar için harcayacak vakti olmayanlar. Bu tür insanlar için zor bir günün ardından evde sessizce egzersiz yapmak daha kolaydır. Üstelik, bir iş genellikle evden çıkmadan kurulur ve bu nedenle eviniz için egzersiz ekipmanı satın almak mükemmel bir seçenektir.

Başka bir ayrı satır, vatandaşların kategorisini - "... için olanlar" - vurgulayabilir. Çoğu zaman bu tür insanlar istemezler (veya pek uygun değil) kişisel olarak genç neslin gürültülü kalabalığıyla birlikte salonda olmak. Ancak yaşlandıkça, aynı zamanda düzgün görünmek istersiniz, belki kas tanımına sahip olmak değil, aynı zamanda genel ton ve uzun ömürlülük için de.

Bunlar, evlerine egzersiz ekipmanı almayı düşünen üç ana vatandaş kategorisidir ve bu vatandaşlardandır. (Siz canlarım) En çok mektubu ben aldım.

Peki hedef kitleyi belirledik, şimdi gelin bu “demir parçalarının” evinizde/apartmanınızda dururken sağlayabileceği avantajlara bakalım. Her şeyden önce bunlar şunları içerir:

• paradan tasarruf edin - yalnızca ödersiniz 1 salonda her bir demir parçasını kullanma hakkı için sürekli değil bir kez;
• zamandan ve sinirlerden tasarruf edin - simülatör boş olduğunda sıranızı "otlatmanıza", beklemenize ve ayakta durmanıza gerek yok;
• Kişilik – evinizdeki kişisel donanım;
• kolaylık ve esneklik - istediğiniz zaman antrenman yapabilirsiniz.

Aslında geriye kalan tek şey evi bu yapılarla nasıl dolduracağımızı bulmak. "Evim için hangi egzersiz ekipmanını almalıyım?" sorusunu yanıtlayın.

Evde spor salonu: hangi egzersiz ekipmanı satın alınır

Ve burada seçimin çok büyük olduğunu ve gözlerinizin tüm bu bolluğa karşı tamamen açık olduğunu söylemeye değer. Ancak standart bir dairede ikilem şu şekildedir: (ve çoğumuzun sahip olduğu şey tam olarak budur) Pek fazla sığamıyorsun. Bu nedenle çok hantal olmayan ve pahalı olmayan bazı temel olanlara odaklanmamız gerekiyor.

Seçenek #1. [Kilo kaybı + kas tonusu]

Set şunlardan oluşur: HORIZON koşu bandı ve Omega fitness merkezi (yeni başlayanlar için güç antrenörü). Menşe ülkesi: Çin.

Bir kuvvet antrenmanı makinesinde şunları gerçekleştirebilirsiniz: yatay baskı, çaprazlama, bacak kaçırma/yanlara/çaprazlama, bacak uzatmaları, mekik, çeşitli blok sıraları vb. (örneklere bakın).

Fitness merkezi tüm önemli kas gruplarını tatmin edici bir şekilde çalıştırmanıza olanak tanır.

• Toplam toplam maliyet = 110.000 ruble.
• Toplam egzersiz sayısı: 19.
• Palet boyutları, mm: 1820x910x1490
• Fitness merkezinin boyutları, mm: 1550x1170x2200

Seçenek #2.

Set şunlardan oluşur: yükselticili bir tezgah ve bir JOHNS güç istasyonu. Menşe ülkesi: ABD-Çin.

Güç istasyonunda şunları gerçekleştirebilirsiniz: dikey pres, arka omuzlar için kelebek, kürek çekme, dikey sıra, bacak esnetme/uzatma, baldırlar vb. Kompleks, çoğu kas grubunu tatmin edici bir şekilde çalıştırmanıza olanak tanır.

Sayısal veriler şöyle görünür:

• Toplam toplam maliyet = 118.000 ruble.
• Toplam egzersiz sayısı: yaklaşık 15
• Raylı elektrik santralinin boyutları, mm: 1810x1650x2030
• Standlı bankın boyutları, mm: 1400x1200x1100

Bunlar, geliştirme ve bakım için dairenizi veya evinizi donatabileceğiniz türden simülatörlerdir. işlevsel durum bedenler.

Birisi şöyle diyebilir: "Peki burada neyi anlattınız?" :). Benim o kadar param yok ve bu demir atık kağıdın duracağı metrekarelik bir konutum yok. Evet, kesinlikle haklısınız, bu seçenek oldukça pahalıdır ve yeterli miktarda kullanılabilir fon ve çok fazla alan gerektirir. Bununla birlikte, üzülmeyin, çünkü aynı zamanda bir bütçe seçeneği ve muhtemelen mümkün olan tek daire seçeneği de var - bu, evrensel bir simülatörün kurulumudur; tasarımı, özellikleri, özellikleri ve maliyeti hakkında daha fazla konuşacağız.

Evde spor salonu: Mekanik emniyetli yenilikçi kuvvet antrenmanı makinesi “C1” halter

Biraz arka plan.

Ev egzersiz ekipmanlarının mevcut durumunu analiz ettikten sonra, nispeten minimum bir bütçeyle standart bir daireye kolayca sığabilecek çok işlevli bir egzersiz makinesini nasıl satın alabileceğinizi düşünmeye başladım. Vardığım sonuçlar beni bunun evrensel, her şey dahil bir kompleks olması gerektiği sonucuna götürdü. Bu yönde araştırmaya başladım ve çok geçmeden ilginç bir şey buldum: Rus kuvvet antrenmanı makinesi (prefabrik kompleks) gizli adı C1 ile. Ve okuyucularımızdan birinin bunu öğrendiğimde (Fedor, 45 yaşında, Yekaterinburg, iş adamı)Şahsen bunu biliyorum ve kullanımıyla ilgili yalnızca olumlu izlenimlerim var. Bu minikle ilgili kısa bir inceleme yapmaya karar verdim :). O halde onu daha iyi tanıyalım.

Mekanik emniyetli kuvvet antrenmanı makinesi “C1” halter– Rusça (ki bu çok sevindirici) yurttaşımız Oleg Yuzhakov'un gelişimi. Bilmeyenler için gelişme temelde yeni bir şey anlamına gelir. (ki bu daha önce olmadı) Batı'dan (ucuza) satın alınan ve Rusya'ya itilen bir simülatör değil, bir çözüm. Bir buluş için patent şeklinde ifade edilir. Bunu popüler bir şekilde açıklayacağım.

Eğer yerel bir Kulibin iseniz, inanılmaz derecede akıllıysanız, ayrıca elleriniz doğru yerden büyüyorsa ve bir tür şey bulduysanız yeni fikir (kavram, mekanizma), uygulamaya karar verdiyseniz, Rusya Federasyonu Patent Ofisine doğrudan bir rotanız var. Orada, geliştirmenizin kitlelere sunulmaya değer olup olmadığına, insanların sorunlarını/sorunlarını çözmede gerçekten yardımcı olup olamayacağına karar verecek akıllı adamlardan oluşan bir komisyon toplanır. Olumlu bir karar verilmesi durumunda yazar, buluşu için patent alır. “C1” güç simülatörü durumunda patent verme kararı aşağıdaki gibidir.

Şimdi gelin bu yeniliğe detaylı ve resimlerle bakalım.

Not:

Daha iyi özümseme için bundan sonraki tüm anlatımlar “soru-cevap” şeklinde gerçekleştirilecektir.

Öncelikle şuna bakalım...

C1 simülatörünün rakiplerine göre avantajları nelerdir?

Başlıca avantajları aşağıdakileri içerir:

• evinizde kişisel spor salonu;
• Daha 20 için egzersizler 1 metrekare (herhangi bir analog 3-4 kat daha fazla alan).
• Spor salonunda sıkıntı yok, evde dilediğiniz zaman egzersiz yapın;
• ödemek 1 bir kez, hiçbir ek maliyet yok;
• simülatörün kullanımı kolaydır ve pahalı bakım gerektirmez;
• tüm aile üyeleri için ideal;
• kişinin ihtiyaçlarına göre bireysel ekipman (yalnızca kullanılan donanım için ödeme yapın);
• artan güvenlik (patentli mekanizmalar eğitimi güvenli kılar);
• ağırlıktan bağımsız olarak yardımsız egzersiz yapabilme yeteneği.

Ayrı bir madde olarak “C1” kuvvet antrenmanı makinesinde yapılabilecek egzersizlerin bir listesini yapmak istiyorum.

Şimdi biraz konuşalım...

Simülatörün boyutları

Boyutlara gelince, bunlar aşağıdaki gibidir:

• model C1 150 (UxGxY): 1100x1000x2320 mm
• model C1 200 (UxGxY): 1320x1120x2320 mm.

“Trainometer”, C1 150 seçeneği ile fitness merkezinin 1 numaralı seçeneğiyle karşılaştırıldığında şöyle görünüyor.

C1 güç simülatörünün standart bir odaya yerleştirilmesi böyle görünecektir.

Evde spor salonu: C1 hakkında gerçekler

• kadar yüklere dayanır 300 kilogram (çoğunluk 200 kilogram);
• işgal edilen alan 1,1 metrekare;
• kadar tasarruf 2 her derste saat;
• Daha 20 egzersizler.

Şimdi bu çok işlevli kuvvet antrenmanı makinesinin ne olduğunu anlamanın zamanı geldi.

Görünüm ve açıklama

Simülatörün kendisi aşağıdaki tasarıma sahiptir (resme bakın).

Teknisyenler için veya tabiri caizse anlamayı sevenler için tasarım, daha fazla "yüklü" görsel vereceğim (tıklanabilir). Peki ya evde böyle bir yapıyı monte etmek için bunları kendiniz kullanırsanız :).

Ayrıntılı bir yan görünüm şuna benzer (tıklanabilir).

Teknik detaylara çok fazla girmeden, evde egzersiz yapmak isteyen ortalama bir kişinin bakış açısına göre C1 simülatörü, güvenli ve güvenli bir kombinasyondur. doğru uygulama halterle yapılan egzersizler (ve diğer çekiş türleri) ve alt ve üst bloklar, paralel barlar, kolların kaçırılması ve uzatılması ("kelebek") ile bacakların bükülmesi ve uzatılmasıyla çeşitli kas gruplarına yönelik çeşitli eşlik eden egzersizlerin yapılması.

Patentli çubuk durdurma teknolojisi kesinlikle güvenlidir (ve üçüncü şahıs sigortası olmadan)çeşitli egzersizler yapın. Egzersiz sırasında tek yapmanız gereken parmaklarınızı hareket ettirmektir, özel yönlendirici takip mekanizması sayesinde ağırlığın hareketi durdurulacaktır. Tehlikeli ağırlığın yalnızca sola veya sağa kaymasını önler, aksi takdirde çubuğu tamamen serbest bırakır.

Böylece, simülatörde, herhangi bir direnç olmadan serbestçe yukarı, aşağı, ileri geri hareket edebilen normal bir halter gibi egzersiz yaptığınız ortaya çıkıyor. İstediğiniz zaman, parmaklarınızı barın üzerine kaldırarak veya tamamen serbest bırakarak, barı güvenilir bir şekilde durduracak mekanik bir güvenlik cihazını devreye sokabilirsiniz. Ayrıca kılavuz mekanizması barın sağa veya sola hareket etmesine ya da barın bir tarafının aşağıya düşmesine izin vermeyecektir, bu sayede ağırlıkların bardan asla düşmeyeceğinden her zaman emin olabilirsiniz. Bütün bunlar, egzersizi yapma sürecini tamamen güvence altına almanıza ve eklemlerde istenmeyen stresi önlemenize olanak tanır.

Ek bir kablo sistemi (isteğe bağlı), alt ve üst makaralar (sıralar), kolların kaçırılması ve uzatılması ("kelebek") ile egzersizler yapmanıza, ağırlığı normal bir halterde olduğu gibi plakalarla ayarlamanıza olanak tanır. Set ayrıca çıkarılabilir çubuklar, ayarlanabilir sırtlıklı bir bank ve bacak esneme-uzatma fonksiyonu içerir.

Evde spor salonu: ho zaman ve nasıl yapılacağı

Muhtemelen birçok insanın bir sorusu var: “Tamam, simülatör çok işlevli, peki tam olarak ne? (hangi egzersizler) Bunu onun üzerinde yapabilir miyim?” Elbette sadece resimlere dayanarak bu ünitenin kullanışlılığı hakkında genel bir fikir oluşturmak zordur. Bu nedenle aşağıdaki görsel video serisi (linklerden indirebilirsiniz), işe yarayacağını düşünüyorum.

kulplu orta sol/sağ bloklar;

çıkarılabilir çubuklar;

Esneme/ekstansiyon için tezgah.

İkilem: satın almak ya da almamak

Herhangi bir satın alma işlemi yapmanın ana caydırıcısı belirsizlik ve ortaya çıkan şüphelerdir: "Egzersiz makinesi benim için uygun mu?" ve "İnternetten satın almak güvenli mi?" Burada her kişi kendisi için neyin daha önemli olduğuna kendisi karar verir - oturup şüphe etmek ve hile yapmak ya da her şeyi öğrenmek, danışmak ve bir süre sonra evden çıkmadan sonuç almak.

Gerginliği bir şekilde azaltmak için, daireleri için bu simülatörü zaten satın almış olan müşterilerin yorumlarından alıntı yapmanın yanlış olmayacağını düşünüyorum. Sonuçları okuyun ve çıkarın.

Öyleyse beyinlerimizi bir araya getirelim :) ve karar verelim - buna hiç ihtiyacımız var mı? Aşağıdaki ölçekler gezinmemize en iyi şekilde yardımcı olacaktır.

Gördüğünüz gibi C1 güç antrenmanı rakibini tüm cephelerde geride bırakıyor. Elbette son tercih her zaman kullanıcıya kalıyor ama evime spor salonu kurmayı planlıyor olsaydım, şu anki kazananımızı düşünerek başlardım. En azından çözüm ilginç, sıradışı ve en yakın ilgiyi hak ediyor.

Dairenizi tamamen gerçek bir sallanan sandalyeye dönüştürmek için evinizi buna göre dekore etmelisiniz ve evdeki spor salonu için vinil çıkartmalar bu konuda yardımcı olabilir.

Sonsöz

Bugün onu en iyi nasıl düzenleyebileceğimizi bulduk. evde spor salonu. Artık nereden başlayacağınızı biliyorsunuz, geriye kalan tek şey ilk adımı atmak - kelimelerle değil, gerekli simülatörü satın alarak seçiminizi onaylamak için eylemlerde bulunmak. Peki, bunu ben olmadan da gayet iyi halledebilirsin, mutlu alışverişler!

PS. Tam olarak anlamadınız ve hala sorularınız mı var? O zaman yorumlarınızı bekliyorum, her şeye karar vereceğiz!

P.P.S. Proje yardımcı oldu mu? Daha sonra durumunuz olarak ona bir bağlantı bırakın sosyal ağ- artı 100 karma'ya işaret ediyor, garantili.

Saygı ve şükranla, Dmitry Protasov.

Mağazalardaki küçük dambıl fiyatlarına bakın! Neden bütün bir dambıl var, 10 kg'lık bir ağırlık plakasının fiyatı 18 dolardan fazla! Ne için? Bu makalede egzersiz ekipmanının evde ve ucuza nasıl yapılacağı anlatılmaktadır. Yararlı ipuçları Bütün bir spor salonunu kendi ellerinizle yapmak için aşağıda bulacaksınız. Sadece ucuz egzersiz ekipmanı yapmayı değil, aynı zamanda dilerseniz yüksek kaliteli spor malzemeleri satan küçük bir işletme kurmayı da öğreneceksiniz.

Evde ucuz bir spor salonunu veya sadece bazı egzersiz ekipmanlarını nasıl yapacağınızı anlamak için öncelikle bazı noktaları vurgulamalısınız. Örneğin her şeyin tamamen ücretsiz yapılamayacağı unutulmamalıdır. Bir metal tamircisi değilseniz ve evinizde bir hurda metal deposu yoksa. Örneğin (egzersiz bisikletleri, koşu bantları vb.) Pek çok egzersiz ekipmanını evde yapmak zordur. Teorik olarak bu mümkündür, ancak görünüş ve yetenek açısından fabrika profesyonellerine yakın olmaları için çok fazla ekstra para, zaman ve sinir harcamanız gerekecek.

Ancak olumlu yönleri de var ve bunlar yukarıdaki dezavantajlardan daha ağır basıyor. Örneğin, tüm temel "donanımlar" (halterler, dambıllar, banklar, raflar) ve istenirse ve ek özenle diğer birçok egzersiz ekipmanı, mağazadan satın alınan pahalı emsallerinden birkaç kat daha ucuz ve daha az kaliteli hale getirilebilir. .

Ev yapımı bir spor salonu için en gerekli ekipman

Evde vücut geliştirme ekipmanı yapmak , Tasarımları olabildiğince basit, en güvenilir ve kas kütlesi oluşturmak için en etkili olanları seçmeniz gerekir. Kas ve güç geliştirmeye yönelik hemen hemen tüm makineler, belirli kasları kullanarak ağırlık kaldırma prensibi üzerine inşa edilmiştir. Ancak bir fitness kulübüne geldiğinizde bile, tasarımı karmaşık olan makinelerin çoğunun çoğunlukla yeni başlayanlar tarafından kullanıldığını göreceksiniz. Ve en "kıvrımlı" erkekler zamanlarının çoğunu halter ve dambıllarla egzersiz yaparak geçirirler. Doğru kullanıldığında vücudun herhangi bir bölümünü yükleyebilirsiniz. Ancak bunun için, belirli egzersizler için farklı ağırlıkların yanı sıra sırt dayanağını ayarlayabilen bir tezgah seçebilmeniz gerekir.

Farklı ağırlıklara gelince, bunu yapmanın en kolay ve ucuz yolu evde katlanabilir dambıl ve halter yapmaktır. Sonuçta, bir dizi dambıl, bir çift katlanabilir olandan çok daha pahalıya mal olacak. Ve bunları yapmak çok daha kolaydır çünkü mutlaka kaynak ve döküm kullanmanıza gerek yoktur. Ancak sırt dayanağı ayarlama fonksiyonuna sahip bir bank yerine sadece farklı banklar yapmak daha kolaydır. Mesela biri tamamen yatay, diğeri 70°'de bir yerde (90°'de de yapabilirsiniz ama yatay olanı duvara taşıyıp güçlendirmek yeterli) veya ikinciyi hiç yapmamak. . Bir halter rafı yeterli olacaktır; bu, bench press, deadlift yapmanıza ve egzersizler arasında dinlenme sırasında halteri yere koymanıza olanak tanır. Ama partneriniz olsa bile evde spor salonu yapıyorsanız , o zaman stand olmadan tamamen yönetmek zor olacak . Halterin yüksekliği ya bench press ve deadlift için değiştirilebilir (en az 2 pozisyon) olmalı ya da daha sonra iki ayrı raf yapılmalıdır.

Antrenman yaparken yatay bir bara ve paralel barlara sahip olmak ve bunları diğer ekipmanlara göre daha basit hale getirmek çok faydalı olacaktır. Ancak aynı zamanda bir kemer yapmalı veya “ağırlık” asmak için başka bir tasarım bulmalısınız. Bu olmadan artırmak neredeyse imkansız olacak kas kütlesi sadece vücut ağırlığınızı kullanarak. Sırt çantası böyle bir tasarıma uygun değildir - yüke dayanmaz ve ağırlık dağılımının kendisi yanlış olacaktır. Ancak bacaklara bağlanan bir şey etkili ama sakıncalı olacaktır. Bu yüzden en iyi seçenek bir kemer olacak.

Bu yüzden Evde bir ev spor salonu yapmak için ihtiyacınız olan temel şeyler:

Forma göre akbaba türleri

1) halter – en az bir tane. Standarda göre, uzun bir çubuğa (ideal olarak yaklaşık 20 kg ağırlık) ve ayrıca 1 kısa çubuğa (yaklaşık 10 kg ağırlık) sahip olmanız gerekir - duruma bağlı olarak düz, EZ şeklinde veya W şeklinde çubuğa (resme bakın) yapmayı planladığınız egzersizler. Ancak evde boyun büyük olasılıkla borudan yapılacak ve standart parametrelerden farklı olacaktır. ile nasıl yapılır detaylı açıklama görebilirsin.

2) Büyük bir somun için dişli uçlu 2 dambıl çubuğu.

3) Başlangıç ​​olarak şu şekilde yeterli krep olacak: 4 adet 5 kg, 2 - 10 kg, 2 - 20 kg. Ancak deliğin çapının dambıl ve halter için evrensel olması şartıyla. Ancak bu aynı zamanda idealdir çünkü krepler her şeyden daha pahalıdır. Genel olarak halter ve dambıl üzerine asılacak en azından bazı ağırlıkların aynı olması önemlidir.

Bir dambılın minimum ağırlığı, temel egzersizleri yapabilme yeteneğine bağlıdır. 8 – 10 tekrar yapmanıza imkan verecek şekilde alınmalıdır. Çoğu insan için başlangıç ​​için dambıllar için 5 kg'lık 4 ağırlık plakası yeterli olacaktır.

4) Geniş bir tutuşla alınabilmesi için yatay bir çubuk. Bunu yapmamalısın kapı aralığı, daha iyi duvar veya sokak;

5) çubuklar. Ekonomi ve kurulum hızı için duvara monte olanlar uygundur.

Özetleyelim

Gördüğünüz gibi egzersiz makinelerini ucuza ve kaliteli hale getirmek için biraz çalışmanız gerekecek. Ancak birçok kişi için spor malzemelerinin mevcut çok yüksek fiyatları ve fitness kulüplerini ziyaret edememe göz önüne alındığında, buna değer. Asıl sorun malzemedir ve bunun nasıl kullanılacağı ortaya çıkan fikirdir. Nereden alınacağı yukarıda açıklanmıştır. Halter, dambıl, bank gibi ekipmanların üretimi için bir plan kurarsanız, bu karlı bir iş olacaktır. Sonuçta talep her zaman olacak ve mağazalarda fiyatlar çok yüksek. Ve burada müşteri artık pratiklik ve erişilebilirlik kadar mükemmel estetik görünümle de ilgilenmiyor.

Evdeki spor salonu, herhangi bir kişinin formunu ve sağlığını korumak için en iyi yardımcıdır. Evlerinde spor için bir yer donatırken ortaya çıkan faydaları anlamayan pek çok kişi bu fikre şüpheyle yaklaşıyor. Ancak aşırı meşgul insanların olduğu çağımızda, mümkün olduğunca fazla boş zamandan tasarruf etmek önemlidir.

Özel evlerin çoğu, çeşitli fitness kulüpleri ve spor salonlarını içeren şehrin gelişmiş altyapısından uzakta bulunmaktadır. Onlara ulaşmak için harcamanız gerekir büyük sayı zaman.

Spor salonunun nerede bulunacağı

Spor salonunun konumuna ve ekipmanlarına karar vermeden önce bu evde yaşayan akrabalara danışmanız gerekir. İsteklerini öğrenin ve tavsiyelerini dinleyin. Hazır bir spor salonunu aile üyelerinin ihtiyaçlarına göre yeniden şekillendirmemek için bu gereklidir. Ancak bundan sonra spor yapmak için bir yer seçmeye başlayabilirsiniz.

Ev spor salonu için bir oda seçerken, tasarımını etkileyecek bir dizi özelliği dikkate almanız gerekir. Tesisin alanı mümkünse spor salonundaki herkes için fiziksel aktivite sağlamalıdır. Orada bulunanların birbirine karışmaması gerekiyor çünkü bu durum sağlığa zararlı yaralanmalara yol açabilir.

Yeni bir ev inşa ederken bir odayı bina tasarımına dahil ederek kolayca seçebilirsiniz. Bunun için inşaat ve spor alanındaki uzmanlara danışmak gerekir. Ev zaten tamamen hazırsa, özellikle de çok eskiyse oda tahsis etmek oldukça zor olacaktır. Bu sorunun üstesinden gelmek için birkaç seçenek vardır:

• bodrumun yeniden inşası (eğer varsa);
• sıcak bir veranda kullanımı;
• odanın onarımı ve yenilenmesi;
• ek bitişik binaların inşası;

Bir yöntemi veya diğerini kullanmak farklı maliyetler gerektirir peşin Bu nedenle kabul edilebilir bir fiyat ve kalite kombinasyonunu birleştirecek seçeneği hesaplamak son derece önemlidir. Son zamanlarda büyük bir oturma odasının bir kısmı sıklıkla spor köşesine tahsis ediliyor - bu, yerden ve paradan tasarruf etmenizi sağlıyor.

Amerikan evlerinin çoğu geniş bodrum katlarıyla ünlüdür, ancak Rus gerçekliğinde birçok binanın, özellikle de eski olanların yalnızca küçük bodrumları vardır. Bodrum katında bir spor salonunu donatmak için uygun şekilde güçlendirilmesi gerekir. Bunu yapmak için temeli güçlendirmek, ek kirişler döşemek, güvenilir duvarlar yapmak vb. gerekebilir.

Bodrumun düzenlenmesi birkaç aşamada gerçekleşir. Öncelikle genişletilmesi gerekiyor gerekli boyutlar . Evin temelinin çökmesini önlemek için genişlemenin aşamalı olarak gerçekleşmesi gerekir. Belli bir kısmı temizledikten sonra temel eklemek ve inşa etmesine izin vermek gerekir. Bu prosedür, temelin tamamı dökülene kadar yapılmalıdır.

Sonraki, zemini yapmam lazım . Zemin en iyi şekilde yapılır beton şap. Şap birkaç aşamada zemine dökülür. İlk katman, genişletilmiş kil veya kırma taş karışımı ile bir ağ veya güçlendirilmiş çerçeve ile dökülür. İkinci son kat pürüzsüz hale getirilir ve yatay seviyeye uygun olmalıdır. Ev yapısının güvenilirliğini arttırmak için, bazı durumlarda evin zeminini desteklemek amacıyla belirli yerlere ek kirişlerin yerleştirilmesi gerekebilir.

Bodrum duvarları sıcaklık ve nem değişikliklerinden korkmayan dayanıklı sıva temeli esas alınarak yapılır. Tavanı sıvamak ve boyamak da daha iyidir. Öncelikle tüm duvarlar, tavan ve zemin yalıtılmalıdır.

Boşta kalan sıcak bir veranda aynı zamanda spor salonu olarak da kullanılabilir. Yalıtımın zayıf olması durumunda, örneğin ısıtılarak normal duruma getirilebilir ve daha sonra kullanılabilir. Mümkünse verandayı dekore ederek orada vakit geçirmeyi daha keyifli hale getirebilirsiniz. Gerçekleştirilmesi mümkün değilse büyük yenileme Verandalarda sezonluk spor yapabilir ve ancak uygun hava koşullarında antrenman yapabilirsiniz.

Evde boş bir oda varsa orası spor salonuna dönüştürülebilir ancak İkinci kattaki odaları spor salonu olarak kullanmamalısınız , çünkü gürültü ve titreşim aşağıdaki insanları rahatsız edecektir. Evde çok fazla şey varsa büyük oda, birinde spor yapılabilecek şekilde iki ayrı odaya bölünebilmektedir. Bazen spor salonu için sıcak bir çatı katı bulunur.

Öncekileri kullanmak mümkün değilse en iyi seçenek ek bir oda inşa etmektir. Evin bitişiğine yapılabilir ve duvardan geçiş yapılabilir veya evin yakınındaki alana yerleştirilebilir. Bu odanın ısı yalıtım malzemeleri kullanılarak ısıtılması gerekmektedir. Daha uzun süre dayanmasını sağlamak için inşaat sırasında bina inşaatı ile ilgili tüm kurallara uymak en iyisidir. Ayrı bir oda inşa ederken, odaya girerken ve çıkarken hava akımını önlemek için ek bir uzatma yapılması gerekir.çünkü bu insan sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir.

Seçilen spor salonunun daha etkili bir beden eğitimi için belirli parametreleri karşılaması gerekir. Spor salonunun bulunduğu bina iyi havalandırılmalıdır. . Vücuda sürekli temiz hava akışı sağlamak performansın artmasına yardımcı olacaktır. Oksijen eksikliği uygulayıcının sağlığına bile zararlı olabilir. En kolay yol pencereli bir oda seçmektir , açılabilir. Gerekirse pencere yoksa havalandırma sistemi kurmanız gerekecektir.

Spor salonu iyi bir havalandırmaya sahip olmalıdır. Açılan bir penceresi olsaydı daha iyi olurdu.

Odanın alanı iyi aydınlatılmalıdır Loş ışık yaralanmaya katkıda bulunabileceğinden, aynı zamanda insan vücudu Bulunduğu oda iyi aydınlatıldığında daha yüksek performansa sahiptir. Aynı ışık seviyesini elde etmek için lambalar eşit şekilde yerleştirilmelidir.

Çoğu egzersiz ekipmanı yüksek ses çıkardığından, egzersizin yapıldığı oda Ses yalıtımı yapılması gerekiyor aile üyelerini rahatsız etmemek için. Bu durumda modern ses yalıtım malzemeleri kurtarmaya gelecek, bugün bunları seçip satın almak çok basit. Hem pahalı seçenekler hem de daha ucuz olanlar var. İlki gürültüyü çok daha iyi azaltır, ancak çoğu kişi bunları karşılayamayacaktır.

Tadilat veya inşaata başlamadan önce bir proje hazırlamak gerekiyor veya basit bir plan. Özellikle onarımlar kendi başınıza yapılacaksa bu alandaki uzmanlara danışmak daha iyidir. Bu alanda deneyimi olan kişiler size her zaman hangi malzemenin en iyi seçileceğini, nasıl düzenleneceğini ve mevcut alanın en verimli şekilde nasıl kullanılacağını söyleyecektir. Müşterinin istekleri doğrultusunda ve inşaat işinin gerekliliklerini dikkate alarak doğru planı hazırlayacak herhangi bir tasarım ajansıyla iletişime geçebilirsiniz.

Tadilat altında seçmen gerek kaplama malzemeleri Nemi emebilen ve daha sonra buharlaştırabilen . Bunun nedeni, antrenman sırasında bir kişinin sıklıkla nefes alması ve terlemesi, bunun da nem oluşturmasıdır. Su geçirmez malzemeleri seçerseniz, mantar ve küf oluşumuna katkıda bulunan yoğuşma olasılığı yüksektir. Eğitim ekipmanı ve ekipmanı genellikle bunların kaynağı olduğundan, titreşimlerden kaynaklanan çatlaklara karşı dayanıklı malzemelerin tercih edilmesi gerekir.

Seçmek zorundayız Hasara karşı dayanıklı olacak malzemeler, çünkü duvarlara veya zemine aşırı mekanik etkinin olduğu durumlar sıklıkla meydana gelir. Onarımlar sırasında sağlığa zarar vermemek için çevre dostu malzemeler kullanmak gerekir. Odanın iç dekorasyonu kir ve tozdan kolayca temizlenebilir olmalıdır.

Spor salonunun renk şeması için nötr renklerin kullanılması tavsiye edilir. Çok parlak renkler kullanmaktan kaçınmalısınız çünkü bunlar tahrişe neden olabilir. sinir sistemi ve ayrıca derslerden dikkati dağıtır. Kaplama malzemesi olarak dokunmamış veya kağıt duvar kağıdı veya su bazlı boya kullanabilirsiniz.

Güvenlik nedeniyle zemini kaygan malzemelerden yapmayın Kaymayı ve yaralanmayı önlemek için. Pürüzlü yüzeyleri seçmek en iyisidir. Halı veya kompozit kauçuk paspas iyi sonuç verir. Tavanı sıvamak ve boyamak en iyisidir. İtibaren gergi tavan Duman topladığı için reddetmek daha iyidir.

Spor salonunda küçük çocuklarınız olmasını planlıyorsanız onlara özel bir alan ayırmanız gerekir, onların yaralanmasını önlemek için. Bu alana oyuncaklar veya özel çocuk egzersiz ekipmanları yerleştirebilirsiniz. Bu, çocuğunu bırakacak kimsenin olmadığı durumlarda çalışan anneler için geçerlidir.

Egzersiz ekipmanı satın almak, özel bir evde spor odası düzenlemenin son aşamasıdır. Bu prosedüre tüm sorumlulukla yaklaşılmalı ve karşılaştığınız ilk mermileri satın almamalısınız.

Egzersiz makineleri kişinin yapacağı egzersizlere göre seçilir. Sahibi evden çıkmadan evde koşmak istiyorsa, satın alın koşu bandı haklı çıkacak. Tercihiniz açık havada koşmak ise satın almanıza gerek yok.

Kullanılmış egzersiz ekipmanı satın almaktan kaçınmaya değer, çünkü durumları görünüşte fark edilmese bile çoğu zaman normalden uzaktır. Güvenilmez veya bozuk bir egzersiz makinesi satın alarak kendinizi, sağlığınızı ve başkalarının sağlığını riske atıyorsunuz. Sertifikalı ürünleri kalite garantisi sağlayan özel mağazalardan satın almak daha iyidir. Bu simülatörlerin doğru kullanıldığında insan sağlığına zarar vermemesi gerekmektedir.

Spor yapma konusunda çok az deneyiminiz varsa, karmaşık ve pahalı egzersiz ekipmanı satın almanıza gerek yok Basit ve ucuz olanları tercih etmek daha iyidir. Bu alan geliştikçe daha karmaşık cihazlar satın almayı düşünebilirsiniz. Basit simülatörlerin temel tasarımı nedeniyle çalıştırılması ve onarılması kolaydır. Spor odasında sınırlı alan olması durumunda boyutlar önemli bir rol oynar. Egzersiz ekipmanının kapladığı alanı mümkün olduğunca çoğunun sığması için doğru bir şekilde hesaplamak gerekir.

Simülatörlerin yanı sıra spor salonu donatılabilir ek aksesuarlar orada gerçekleştirilecek faaliyetlerin türüne bağlı olarak. Jimnastik, fitness veya dans için gerekli olabilirH aynalar . Kendilerini tam olarak görebilmeleri ve egzersizlerin doğru yapıldığından emin olabilmeleri için tam boyda olmaları gerekir; bu özellikle bağımsız olarak pratik yaparken geçerlidir.

Standart egzersiz ekipmanlarının yanı sıra, şartlara bağlı olarak spor salonu yatay çubuk, paralel çubuklar, armut, jimnastik topu ile donatılabilir ve diğer aksesuarlar. Ayrıca satın alabilirsiniz ip atlama, dambıl, jimnastik minderi, çember . Simülatör satın almak mümkün değilse, bazıları doğaçlama malzemelerden yapılabilir, üretimlerine ilişkin talimatlar internette bulunabilir.

Duvarda antrenman yaparken eğlenmek için Bir TV veya ses sistemini asabilirsiniz . Monoton ve monoton antrenmanları müzik veya ilginç videolarla aydınlatmaya yardımcı olacaklar. Ek olarak yükleyebilirsiniz klima . Ayrıca rahatlamak için bir koltuk veya sandalye yerleştirin sıkı bir eğitimden sonra. Bir sehpa da faydalı olacaktır. Kupa, heykel, madalya gibi küçük iç detaylar ayrı bir köşeye, tercihen egzersiz ekipmanlarından uzağa, beğeninize yerleştirilebilir.

Herkes formda kalmak ve iyi görünmek ister. Zorluk, spor salonuna gitmenin her zaman mümkün olmamasıdır.

Bunun birkaç nedeni olabilir: birincisi, genellikle iyi bir spor salonuna abone olmak oldukça pahalıya mal olabilir ve bu durum sizi çok fazla etkilemez. aile bütçesi, ancak büyük olasılıkla, bu miktarı muhtemelen sistematik olarak kaçıracağınız bir etkinliğe harcamak üzücü. İkincisi, günümüzün aşırı meşgul gerçekliğinde, böyle görünen bir iş için her zaman yeterli zaman yoktur. basit şey spor salonuna gitmek gibi. Üçüncüsü, dürüst olalım, çoğu zaman spor salonuna gitmenin önündeki en büyük engel temel insan tembelliğidir. Kendinizdeki gücü bulmalı ve kendinizi giyinmeye, spor ayakkabılarınızı içeren bir çanta hazırlamaya, spor salonuna gitmeye ve ardından orada en az bir saat çalışmaya zorlamalısınız!

Ancak kesin olarak söylemek gerekirse, şehrin bir ucundan diğer ucuna spor salonuna giderek zamanınızı ve enerjinizi boşa harcamanıza kesinlikle gerek yok. Ve en önemlisi orada derslere para harcamanıza bile gerek yok. Evde, biraz ilkel de olsa basit, ancak daha az etkili olmayan bir spor salonu kurmak kesinlikle mümkündür. Üstelik bu macera için çok fazla alana ihtiyacınız bile yok. Stüdyo daire yoğun mobilyalarla dolu olması oldukça uygundur. Evde bir spor salonu oluşturmak için ihtiyacınız olan şeyler:

1. Alanı temizleyin

Çok fazla alana ihtiyacınız olmasa da yine de alana ihtiyacınız var. Bu nedenle en konforlu koşulları yaratmak için küçük bir yeniden düzenlemeye hazır olun. İnanın bana, bu tür fedakarlıklar, tasarruf edeceğiniz tüm finansman, çaba ve zaman maliyetlerini tamamen telafi edecektir. Öncelikle yerde rahatça oturabileceğiniz, tam boyunuza kadar uzanan küçük bir adacık temizlemeniz gerekiyor. Yatağı duvara, sandalyeyi pencerenin altına taşıyın ve yere dağılmış kitapları ait oldukları raflara yerleştirin. Genel olarak yerde yeterli alana sahip olduğunuzdan emin olmak için her şeyi yapın. Masaüstünüzü veya yalnızca üzerinde bulunan bilgisayarı, temizlediğiniz alandan net bir şekilde görülebilecek şekilde çevirin (bu çok önemlidir).

2. Kullanılmış koşu bandı

Açıkçası, bu tamamen gereksiz ve o kadar da önemli değil, ancak alan izin veriyorsa ve evden çıkmadan koşma arzunuz varsa neden olmasın. Üstelik aniden tanıdığınız birinin iyi durumdaki koşu bandından kurtulmak istediğini duyarsanız, bu fırsattan yararlanmamak (tabii ki yer izin verirse) günah olur. Bu makine, ne olursa olsun, gerekli kardiyo egzersizini sağlar, bu nedenle bu fikri tamamen reddetmeden önce artılarını ve eksilerini göz önünde bulundurmaya değer. Ayrıca satın almanız gerektiği konusunda kafanız karıştıysa, öncelikle kullanıldığını ve bu nedenle yenisi kadar maliyetli olmadığını ve ikincisi, spor salonu üyeliğinden açıkça daha ucuz olacağını unutmayın. Bu arada, koşu bandı bir egzersiz bisikletiyle değiştirilebilir ki bu da fena değil.

3.DVD

Ancak bu bir koşu bandından daha önemlidir ve diskler o kadar fazla yer kaplamaz. Birçoğu, özellikle akıllıca seçilmeleri gerektiğinden, kendi başına egzersizler yapamayacaktır. İyi bir kardiyo egzersizi seçkisi içeren birkaç DVD alırsanız, ücretsiz bir eğitmen alırsınız, sadece tekrarlamanız ve yorumları net bir şekilde takip etmeniz yeterlidir. Günümüzde DVD'de her şeyi bulabilirsiniz: aerobik, step aerobik, Pilates, kardiyo egzersizleri, yalnızca karın kaslarına yönelik egzersizler, yoga vb. En çok ihtiyacınız olanları seçin. Farklı olanları satın alabilir ve günlük spor aktivitelerinizi çeşitlendirebilirsiniz. Artısı, bir koşu bandından bile daha ucuza mal olması ve spor salonu üyeliğinden daha da ucuz olmasıdır.

4.YouTube

Ama daha da ucuz olacak. Aslında ücretsiz! Özel bir mağazadan satın alabileceğiniz DVD'lerdeki her şeyi, özel kanalların da bulunduğu YouTube'da kolayca bulabilirsiniz. Üstelik her gün yeni bir video seçip yeni ve çeşitli alıştırmalar alabilirsiniz. Avantajı ise aynı hareketlerden sıkılmamanız ve kaslarınızın bunlara alışacak vaktinin olmaması, dolayısıyla düzenli egzersiz ve antrenman yapmanızdır.

5. Ağırlıklar

Birçok egzersiz seti, yük gerektiren bir dizi yük içerir. Bu verimliliği artırır. Ne kullanabilirim? Her şeyden önce geleneksel dambıllar. Herhangi bir spor mağazasından satın alınabilirler. Bu size pahalı geliyorsa internetteki bit pazarlarında yeni olmayanları arayın. Çok ağır olanları satın almayın. Hele ki alışkın değilseniz bunlarla baş etmeniz zor olacaktır. İhtiyacınız olan şey bir kilograma kadardır. Yarım litrelik dambıl satın alırsanız bedava dambıl alabilirsiniz. plastik şişeler su dökün veya kum ekleyin. Ucuz ve etkili.

Ağırlıklı özel spor eldivenleri de vardır. Elinizde hiçbir şey tutmanıza gerek olmadığı ve en uygunsuz anda dambılları ayağınıza düşürme tehlikesi olmadığı için kullanışlıdırlar. Ayrıca bir dizi egzersiz yaparken onları toplayarak dikkatinizin dağılmasına gerek kalmayacak. Eldivenler her zaman yanınızdadır ve tüm kompleks boyunca işlevlerini net bir şekilde yerine getirir. Doğru, o kadar ucuz değil ama yine de geleceğe kötü bir yatırım olmayacak.

6. Fitness topu

İdeal figürünüzün geleceğine, uzun yıllar boyunca spor salonunun masraflarını karşılayacak küçük bir mali katkı yapmak istiyorsanız, bir fitness topu alın. Büyük bir fitball ile özellikle karın kasları için birçok faydalı egzersiz yapabilirsiniz.

Ancak daha da iyi bir simülatör var - Bosu Ball. Bu, düz bir stand üzerinde yarım toptur; karın kaslarınız için mükemmeldir. İyi haber şu ki bu top, dambıl gibi, koşu bandı kadar yer gerektirmiyor. Örneğin bir fitball, bir dolabın arkasındaki köşede kolayca uzanabilir. Ve Bosu Topu genellikle yatağın altına dambılların yanına konabilir.

Aslında evdeki spor salonu hazır. Her şeye sahiptir: bir koşu bandı (veya bisiklet), dambıllar, fitball, eğitmen ve en önemlisi siz ve egzersiz arzunuz. İnanın bana, seyahat masraflarını ve bir abonelik veya tek seferlik dersler için ödemenin yanı sıra, daha faydalı bir şeye harcanabilecek hazırlanma ve seyahat etme konusundaki değerli zamanınızı da hesaba katarsanız, tüm bunlar çok daha ucuza mal olacaktır. Ayrıca bunların hepsinin uzun yıllar sizinle kalacağını ve abonelik gibi periyodik olarak yenilemenize gerek kalmayacağını da göz önünde bulundurun. Önemli olan tembel olmamak ve hepsini amacına uygun kullanmaktır. Her zaman iyi durumda ve mükemmel durumda olmayı arzulayan vücudunuza hiç kimsenin gerekli ilgiyi göstermeyeceğini unutmayın.