Bu kelimenin daha fazla anlamı ve “WORKOUT” kelimesinin sözlüklerdeki İngilizce-Rusça, Rusça-İngilizce çevirileri.

• WORKOUT — isim Tarih: 1894 dolaylarında kişinin atletik yarışmalara uygunluğunu, yeteneğini veya performansını test etmek veya geliştirmek için yapılan bir uygulama veya egzersiz, …
  Sözlük ingilizce dili-Merriam Webster
• WORKOUT — ˈ ̷ ̷ˌ ̷ ̷ isim (-s) Etimoloji: egzersiz 1. : bir alıştırma oyunu, maç veya koşu: tasarlanmış bir egzersiz…
  Webster'ın Yeni Uluslararası İngilizce Sözlüğü
• EGZERSİZ - /werrk"owt"/ , n. 1. koşu, boks veya futbol gibi atletizmde bir deneme veya antrenman seansı. 2. yapılandırılmış…
  Random House Webster'ın Kısaltılmamış İngilizce Sözlüğü
• EGZERSİZ - is. vücudun eğitimi; eğitim; pratik, tatbikatlar; kondisyon testi
  İngiliz Dili Açıklayıcı Sözlüğü - Editör yatağı
• WORKOUT — isim Tarih: 1894 dolayları 1. : kişinin atletik yarışmalara uygunluğunu, yeteneğini, test etmek veya geliştirmek için yapılan bir uygulama veya egzersiz.
  Merriam-Webster'ın Üniversite İngilizcesi sözlüğü
• WORKOUT — ■ yoğun fiziksel egzersiz seansının adı.
  Kısa Oxford İngilizcesi kelime hazinesi
• EGZERSİZ - n (yaklaşık 1894) 1: kişinin atletik yarışmalara uygunluğunu, yeteneğini veya yeteneğini test etmek veya geliştirmek için yapılan bir uygulama veya egzersiz ...
  Merriam-Webster İngilizce kelime bilgisi
• ANTRENMAN — antrenman BrE AmE ˈwɜːk aʊt AmE \ ˈwɝːk- ▷ antrenman|s s
  Longman Telaffuz İngilizce Sözlüğü
• EGZERSİZ - / ˈwɜːkaʊt; NAmE ˈwɜːrk-/ isim Formda kalmak için yaptığınız fiziksel egzersiz dönemi: O ...
  Oxford İleri Düzey Öğrenci İngilizcesi Sözlüğü
• WORKOUT - Work ‧ out /ˈwɜːkaʊt $ ˈwɜːrk-/ BrE AmE isim Özellikle bir eğitim için yapılan bir fiziksel egzersiz periyodu.
  Longman Çağdaş İngilizce Sözlüğü
• ANTRENMAN YAPMAK
  İngilizce Temel Konuşma Sözlüğü
• EGZERSİZ - is. bir fiziksel egzersiz veya eğitim seansı.
  Muhtasar Oxford İngilizce Sözlüğü
• EGZERSİZ - is. bir fiziksel egzersiz veya eğitim seansı.
  Oxford İngilizce kelime hazinesi
• WORKOUT — (antrenmanlar) Bir antrenman, bir fiziksel egzersiz veya antrenman dönemidir. Üst vücudunuza şunu kullanarak egzersiz yapın…
  Collins COBUILD İleri Düzey Öğrenciler için İngilizce Sözlüğü
• EGZERSİZ — (~s) A ~ fiziksel egzersiz veya antrenman dönemidir. El ağırlıklarını kullanarak üst bedeninize ~ verin. ...
  Collins COBUILD - Dil Öğrenenler için İngilizce Sözlük
• EGZERSİZ — isim CORPUS'TAN KOLLOKASYONLAR ■ Sıfat iyi ▪ Bruno daha sonra onun için iyi bir egzersiz yaptığını söyledi …
  Longman DOCE5 Ekstralar İngilizce kelime bilgisi
• EGZERSİZ — [C]güçlü/hafif bir egzersiz Bir saatlik egzersizde terden dört kiloya kadar kaybedebilir.
  Cambridge İngilizce kelime hazinesi
• ANTRENMAN — Eş anlamlılar ve ilgili kelimeler: atletizm, seçmeler, bench testi, nefes alma, jimnastik, konstitüsyon, günlük düzine, tatbikat, kuru koşu, egzersiz, egzersiz, uçuş…
  Moby Thesaurus İngilizce kelime hazinesi
• ANTRENMAN YAPMAK
  Argo İngilizce kelime hazinesi
• EGZERSİZ - isim
  Oxford Eşdizim Sözlüğü İkinci Baskı
• WORKOUT — isim Sıfat ▪ iyi ▪ meşakkatli/meşakkatli, sert, yoğun, yorucu, dinç ▪ hafif, düşük etkili ▪ günlük …
  Oxford Eşdizimleri İngilizce Sözlüğü
• ANTRENMAN - Bkz. ALIŞTIRMA 3
  Longman Aktivatör İngilizce kelime bilgisi
• EGZERSİZ - is. 25B6; isim EGZERSİZ SEANSI, formda kalma seansı, antrenman seansı, tatbikat; ısınma egzersizler, aerobik; resmi olmayan, günlük düzine tarihli.
  Muhtasar Oxford Thesaurus İngilizce kelime hazinesi
• WORKOUT — (n.) Fiziksel egzersiz seansı. * /Sabah antrenmanım mekik ve şınavdan oluşuyor./
  İngilizce Deyimler Sözlüğü
• EGZERSİZ - egzersiz yapmak, spor yapmak, ağırlık antrenmanı yapmak, antrenman yapmak Antrenmandan sonra - koşu veya yüzme sonrasında kendimi iyi hissediyorum.
  İngilizce Deyimler kelime hazinesi
• EGZERSİZ - is. Bir fiziksel egzersiz seansı. Sabah antrenmanım mekik ve şınavdan oluşuyor.
  Amerikan Deyimleri İngilizce kelime hazinesi
• ANTRENMAN — n AmE sl Antrenman başladığında aynı gangster ya sızlanacak ya da korkuyla çığlık atacak — Aynı gangster ...
  Yeni İngilizce-Rusça Modern Konuşma Dili Sözlüğü - Glazunov
• ANTRENMAN - n AmE sl Aynı gangster, antrenman başladığında ya sızlanacak ya da korkuyla çığlık atacak - Aynı ...
  Yeni İngilizce-Rusça Modern Konuşma Dili Sözlüğü
• WORKOUT — egzersiz n AmE sl Antrenman başladığında aynı gangster ya sızlanacak ya da korkuyla çığlık atacak.
  İngilizce-Rusça yeni sözlük modern resmi olmayan İngilizce
• ANTRENMAN - Aynı gangster, antrenman başladığında ya sızlanacak ya da korkuyla çığlık atacak - Aynı gangster, antrenman başladığında ya sızlanacak ya da korkudan çığlık atacak - Aynı gangster ya sızlanacak, ...
  Modern Gayri İngilizcenin Yeni İngilizce-Rusça Sözlüğü
• EGZERSİZ - isim 1) spor. eğitim; ısınma 2) toplam test, test (yetenekler, verimlilik vb.) 3) ek., yasal. uzlaşma*(ilgili taraflarca karşılıklı yarar sağlayan bir çözüm aramak, örneğin...
  Finansal yönetime ilişkin yeni İngilizce-Rusça açıklayıcı sözlük
• EGZERSİZ - is. Telaffuz: " w ə rk- ˌ au ̇ t İşlev: isim Tarih: 1894 dolayları 1: bir uygulama veya …
  Merriam Webster Üniversite İngilizce Sözlüğü
• EGZERSİZ – n (ABD kolej sl) sevişme
  Kirli İngilizce-Rusça kelimeler
• EGZERSİZ - is. egzersiz 1) almak, sahip olmak ~ 2) günlük ~
  Bbi Kombinatuar İngilizce Sözlüğü - Kelime Kombinasyonları Rehberi
• EGZERSİZ - egzersiz
  Anagramlar İngilizce kelime bilgisi

Muhtemelen herkes Workout gibi bir sporu zaten duymuştur. Hatta şehir ve köylerdeki pek çok sıradan avludaki spor sahalarında bile uygulandığını görebilirsiniz. Neden bu kadar dikkat çekici? Egzersiz neden spor salonuna alternatif haline geldi? Eğitime nasıl başlanır? Tüm bu sorular aşağıda daha ayrıntılı olarak tartışılacaktır.

“Sokak antrenmanı” nedir

Antrenman kökenini alıyor Antik Yunanistan ancak 21. yüzyılda yeniden ortaya çıkıyor Doğu Avrupa, Rusya ve Amerika Birleşik Devletleri. Özellikle New York City'nin fakir bölgelerinde gelişmeye başladı çünkü oradaki insanlar spor salonlarına gitmeye gücü yetmiyordu. Bunun yerine kullandılar çevreÜzerinde egzersiz yapılabilecek oyun alanları ve banklar da vardı.

Street Workout online'ın en aktif distribütörleri Barbarlar arkadaş grubuydu.

Bu insanlar yeni beceriler edinip ilerledikçe, eğitimlerini çeşitli İnternet kaynaklarında yayınlanan videoya kaydetmeye başladılar. Street Workout online'ın en aktif distribütörleri Barbarlar arkadaş grubuydu. Grupta J, Zakaveli, Rick, Ninja Men, Bolo Ben gibi kişiler yer alıyor. Kısa sürede vücut ağırlığıyla yapılan egzersizin basitliği ve kolaylığı tüm dünyaya yayıldı ve günümüzde popülerliğine yol açtı. Nisan 2011'de Letonya'da her yıl dünya şampiyonasını düzenleyen Dünya Egzersiz Federasyonu kuruldu."

Egzersizlerin listesi ve kaslar üzerindeki etkileri

Pull-up'lar:

1. Hareketin sırt kaslarıyla başladığı ana egzersiz. Latissimus kasları, biceps (dolaylı olarak), önkol (dolaylı olarak) burada çalışır;

   

2. Dar ters kavrama. Biceps ve ön kolu çalıştırır (dolaylı olarak);

   

3. Geniş tutuş, latissimus dorsi kaslarını geliştirmek için en etkili yöntemdir;

   

Çömelme:

1. Standart şınav göğüs kaslarını, trisepsleri ve bisepsleri (dolaylı olarak) çalıştırır;

   

2. Geniş kollu şınavlar göğüs kaslarına vurgu yapar, bu da daha fazla ilerlemeye olanak tanır;

   

3. Kolların dar konumuyla şınav - triceps ve pektoral kasları kullanın (dolaylı olarak);

   

4. Patlayıcı kas gücünün gelişimi için alkışlı şınav gereklidir ve triceps ve göğüs kaslarını (dolaylı olarak) içerir.

Barlar:

Dipler

1. Standart şınav – triceps ve göğüs kaslarını çalıştırın;
2. Dirsekleri yana doğru hareket ettirirken göğüs kaslarına daha fazla vurgu yapılır;
3. Dirsekler vücuda yaklaştırıldığında trisepsler maksimum düzeyde etkinleştirilir.

Basmak:

Egzersiz eğitimine nereden başlamalı?

Kıyafet

Egzersizin avantajı ekipman gerektirmemesidir. Ancak antrenmanınızı daha etkili hale getirmek için satın alabileceğiniz bazı harika şeyler var:

– Eldivenler: Birçok kişi ellerini yerinde tutmak için eldiven alsa da, eğer hardcore antrenman yapacaksanız onlara ihtiyacınız olacak. Kanlı bir avuç içi egzersizlerin uygulanmasına yardımcı olma olasılığı düşük olduğundan. Hiçbir eldiven kaçınılmaz değildir.

– Lastik halkalar Egzersizi: Harika donanım, antrenmanlarınıza başka bir eğlence ve çeşitlilik katabilir. Direnç aralığını değiştirmenize izin verenleri satın almak en iyisidir.

– Askılar: Her sokak sporcusunun ekipmanının ayrılmaz bir parçasıdır. Ön koldaki yükü hafifletirler, bunun sonucunda yatay çubukta daha uzun süre kalabilir ve buna bağlı olarak daha fazlasını yapabilirsiniz.

Net Hedefler Belirleyin

Güç için antrenman yapıyor musun? hız? güç? dayanıklılık? Sağlığınızı korumak için mi? Kendinize net bir hedef belirleyin ve eğitim sürecinizi buna göre uyarlayın.

Kas kütlesi kazanmak istiyorsanız, şu anda tükettiğinizden daha fazlasını yemelisiniz. Kilo vermeye çalışıyorsanız daha az kalori tüketin! Ayrıca abur cuburları da unutun. Öncelikle bir hafta şeker yememeye çalışın vs. Hedeflerinize uygun sağlıklı bir beslenme düzeniniz yoksa ilerleyemezsiniz.

Başlangıç ​​antrenmanı

Isınma

Zıplayın ve ısınmak için bazı basit hareketler yapın. İsterseniz esneyebilirsiniz ancak kendinize zarar vermemek için aşırıya kaçmayın.

Temel bilgiler. Nereden başlamalı:

6 şınav;

6 pull-up;

6 düşüş;

Ters tutuşla 6 pull-up;

10 ağız kavgası;

8 diz göğsüne doğru yükselir.

Burada amacınız en az 3 setlik tüm egzersizleri setler arasında 1-2 dakika ara vererek bir saat içerisinde tamamlamaktır. Her bileşik egzersizin en az 12 tekrarını yapana kadar bu programa devam edin. Yeni başlayanlar için haftada 3 kez antrenman yapmanızı öneririm. Güç zamanla gelecektir, sadece sabırlı olun.

Egzersizlerin zorluğunu ayarlayın

Örneğin:

– Barfiks yerine negatif barfiks yapın ve alıştığınızda sayısını ve süresini artırın;

– Düzenli dips yapmak yerine egzersiz sırasında eforu artırmak için bacaklarınızı yükseltin.

Günlük tut

Bu gerçekten önemli. Her antrenmanda yaptığınız tekrar sayısını yazın. Sonuçlarınızı artırmak için her 2-3 günde bir elinizden gelenin en iyisini yapın.

Yeni başlayanlar için eğitim programı (5 gün)

Yeni başlayanlara yönelik bu sokak antrenman programının amacı vücudunuzu ve genel dayanıklılığınızı güçlendirmektir. Bu size daha ileri düzey egzersizlere geçmenizi sağlayacak sağlam bir temel sağlayacaktır.

Birinci gün:

– Yatay çubukta orta kavrama ile 4-6 kez şınav;

– Paralel çubuklarda şınav (vücut öne doğru eğilir) 4-6 kez;

– Yerden şınav (eller omuz genişliğinde açık) 6-8 kez;

– Asılı bacak 8-10 kez kalkar.

İkinci gün:

– 30 saniye boyunca oturma pozisyonundan atlama;

– tek ayak üzerinde 10 atlama;

– 10 derin squat;

– Tahtayı 30 saniye tutun.

Üçüncü gün:

– Yatay çubukta (geniş kavrama) 4-6 kez şınav;

– 4-6 kez ters kavrama pull-up'ları;

– Maksimum sayıda düzenli tutuşla şınav çekme;

– Asılı bacak 8-10 kez kalkar.

Dördüncü gün:

– 6-8 derin squat;

– Her bacakta 6-8 hamle;

– Bankın üzerine 10 kez kaldırma;

– 30 saniye boyunca 2 kez plank yapın.

Beşinci gün:

– Yerden 6-8 şınav;

– Dirsekler vücuda 6-8 kez bastırılarak paralel barlarda şınav;

– Karın kaslarına 10 kez “Sitap” egzersizi yapın.

Bu program size çok kolay geliyorsa 2-3 kez üst üste tekrarlayabilir veya daha zor antrenmanlara geçebilirsiniz. Tüm egzersizleri tamamlama süresi 10 dakikadır. Doğru tekniği korurken çok sayıda tekrar yapabileceğiniz bir yoğunlukta antrenman yapmanız gerekir. Egzersizler arasında daha kısa dinlenme süresi gücü ve kas gelişimini artıracaktır.

Tekniğe odaklanın

Yeni başlayanların yaptığı en büyük hatalardan biri, birkaç ay sonra herhangi bir sonuç göremedikleri için antrenmanı bırakmalarıdır. Bunun temel nedeni egzersizleri doğru şekilde yapmamalarıdır. Tekniğe göre beş şınav çekmek, yirmi kez ihmal etmekten daha iyidir. Eğer temel konulara bağlı kalmazsanız ilerlemeniz yavaşlayacak ve muhtemelen kendinize zarar vereceksiniz.

Isınmak

Tecrübeli sporcular bile bazen ısınmayı göz ardı eder ve bu hata yaralanmalara yol açabilir. Antrenman sürecine dahil olacak kas grubunu ısıtmak gerekiyor.

Azaltılmış genlikler kullan

Özellikle tam pull-up veya dip hareketi yapamayanlar için bu yöntem oldukça faydalı olacaktır. Özü, egzersizi hareketinin yalnızca yarısı kadar gerçekleştirmektir.

Egzersizleri basitleştirin

İlk başta karmaşık egzersizlere odaklanmamalısınız ve her şeyi basitleştirmek en iyisidir. Örneğin, paralel çubuklar yerine yerden/yerden şınav kullanın.

İş Ortağı Yardımı

Şınav veya barfiks yapmakta zorlanıyorsanız arkadaşınızdan yardım isteyebilirsiniz. Egzersizi yaparken size destek olması gerekecektir, bu da kaslara binen yükü azaltacaktır. Bu yöntem kasları başarısızlığa itmede etkilidir, bu da kas büyümesini ve gelişimini teşvik edecektir.

Ataletten yararlanın

Kural olarak deneyimli sporcular bundan kaçınır. Ancak yeni başlayanlar için bu, birkaç şınav veya şınav daha yapmanıza olanak tanıyan son derece yararlı bir şeydir ve bu aynı zamanda güç ve kas gelişimi üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

Kaslarımızı dinlendirelim

Bir kas grubunun antrenmanları arasında 1 veya 2 gün ara verilmesi tavsiye edilir. Bu onların iyileşmesi için gereklidir, aksi takdirde sonuçları olumsuz etkileyecek aşırı antrenman durumuna girebilirsiniz.

Negatif yük kullanın

Kendinizi bir kez bile yukarı çekemezseniz, barfiks simülasyonu yaparak yatay çubuğun üzerine atlayın ve ardından 5-7 saniye boyunca yavaşça kendinizi indirmeye başlayın. Bu teknik gücü ve kas boyutunu artıracaktır.

Video: yeni başlayanlar için egzersiz

Çözüm

Egzersiz birçok insanın yaşam tarzının bir parçası haline geldi ve şaşırtıcı sonuçlar ve püf noktaları gösterilmeye başlandı. Aynı zamanda herkes kendi bahçesindeki sahaya gidip tamamen ücretsiz olarak antrenmana başlayabileceği için oldukça ekonomiktir. Bu sporu seçtiyseniz, sürekli olarak hedefinize doğru ilerleyin ve her şey yoluna girecektir. Unutulmaması gereken en önemli şey, dengeli bir vücudun birkaç yıl süren uzun ve özenli bir eğitimin sonucu olduğudur.

Bu konuda mutlaka okuyun

Bu makaleyi açtıysanız, sonunda antrenmanın ne olduğu sorusunu anlamak istediğiniz anlamına gelir. Peki, bu konuda sana yardımcı olmaya çalışacağım.

Öncelikle en sık göreceğiniz tanıma bakalım. Antrenmanın, antrenmana benzersiz bir yaklaşımı, çeşitlendirilmiş kişisel gelişim arzusunu ve sosyal aktiviteyi birleştiren bir sokak alt kültürü olduğunu söylüyor. Sırayla ele alalım.

Tanımı üç bileşene ayıralım: eğitim, ideolojik veya kültürel ve sosyal. Antrenmanın ne olduğuna dair tam bir resim elde etmek için her birini dikkate almanız gerekir. Şimdi ilkine detaylı olarak bakalım, diğerlerine daha sonra değinelim.

Öyleyse, antrenman denildiğinde hemen aklınıza gelen şeye, onun temeli olan antrenmana bakalım.

Görünüşe göre burada tartışılacak şey, eğitim eğitimdir, onlarla her şey açık. Ancak gerçekte, konu gerçekten açık görünse de, burada neler olup bittiğini anlamada zaten hatalar ortaya çıkıyor. Mesele şu ki, antrenmanın var olduğu süre boyunca insanlar onun ne olduğuna dair çok çeşitli fikirler geliştirdiler. Ve birçok yönden bu, eğitim bileşeniyle ilgilidir. Antrenmanı popülerleştiren ya da sadece onun hakkında konuşan herkes, bunu kendi bakış açısıyla biraz ayrı olarak sunabilir. Antrenmanla ilgili bilgilerin çoğunlukla gayri resmi bir biçimde yayılması sonucunda, pek çok kişinin orijinal bilgileri, tıpkı "bozuk telefon" oyununda olduğu gibi, çarpıtılmış bir biçimde aldığı gerçeğiyle karşılaşıyoruz. Bu yüzden antrenmanla ilgili her şeyin açık ve basit olduğunu söylemeden önce, antrenman hakkında özgün bir fikir edinelim, nasıl geliştiğine, bazı fikirlerin nereden geldiğine ve neden bunlara bağlı kalmanın değerli olduğuna bakalım. Başkalarına antrenmanın ne olduğunu açıklarsanız, daha sonraki tartışmalarımız size yine yardımcı olacaktır.

Ancak başlamadan önce bir kez daha hatırlatmak isterim ki artık bileşenlerden yalnızca birinden bahsedeceğiz. Bazı insanlar bunu sadece egzersiz olarak görse de, egzersiz sadece antrenmanla sınırlı değildir. Ancak bu ve diğer bileşenler hakkında daha sonra daha fazla bilgi vereceğiz.

Eğitim temeldir

Şimdi nihayet eğitime geçiyoruz. Yani eğitim temeldir, onlarsız bir antrenmanı hayal etmek imkansızdır. Eğitim etrafında ve eğitim yoluyla inşa edilir. Yani, dışarıdan herhangi bir gözlemcinin ilk gördüğü egzersizler bunlardır ve muhtemelen antrenman topluluğundaki her katılımcının aynı anda dikkat ettiği alışılmadık egzersizlerdir. Eğitim aynı zamanda insanların kendilerini ve hayatlarını değiştirmelerine yardımcı olur. Bu nedenle, egzersiz sırasında hareketin fikirlerinin desteklendiği, yeni katılımcıların ilgisini çeken ve katılımcıların kendilerini daha iyiye doğru değiştirdiği evrensel bir araçtır. Eğitim yaklaşımının ardındaki fikirlere bakalım.

Ana fikir maksimum erişilebilirliktir - bir antrenmanda antrenman yaklaşımı, antrenman fırsatının her yerde ve her zaman bulunabilmesini sağlamayı amaçlamaktadır. Sokak eğitimi, eğitim süreciyle ilgili her türlü finansal maliyeti en aza indirmenize olanak tanır ve aynı zamanda sağlık, güç ve vücut güzelliği açısından mükemmel sonuçlar verir. Ayrıca egzersiz çeşitliliği sayesinde vücut ağırlığı sınıflarına erişilebilir ve her düzeyde eğitime sahip bir kişi için gerekli yükü seçmenize olanak tanır. Halihazırda mevcut olan geniş bir egzersiz seti ve anatomi ve biyomekanik alanındaki hayal gücü ve bilginin aktif kullanımı, antrenman sporcularının bağımsız olarak yeni egzersizler bulmasına, bunları ihtiyaçlarına göre seçmesine, bunları kombinasyonlar halinde birleştirmesine ve her antrenmanı diğerlerinden farklı hale getirmesine olanak tanır. öncekiler. Bu yaratıcı yaklaşım, rutin eğitim sürecine bir oyun bileşeni katar, eğitimi ilginç hale getirir ve aynı zamanda monotonluktan kaynaklanan yüke veya psikolojik yorgunluğa alışmaktan kaçınmaya yardımcı olur.

Böylece antrenman, antrenmanın herkes için erişilebilir olduğunu ve her koşulda antrenman yapabileceğinizi gösterir. Şu anda nerede olursanız olun, ister gündüz ister gecenin karanlığında olsun, ister antrenmana yeni adım atıyor olun, ister çok uzun süredir yapıyor olun, her zaman burada ve şimdi antrenman yapabilirsiniz. Aynı zamanda herhangi bir yardımcı ekipmanınız olmasa bile ilgi çekici ve kullanışlı hale getirebilirsiniz.

Egzersiz sadece antrenmandan ibaret değildir

Görünümde büyük sayıİnsanlar, sokak sporları sahalarında antrenman yapanlar da dahil, yukarıda söylediğim her şey antrenmanın kapsamlı bir tanımını veriyor. Birisine antrenmanın ne olduğunu bilip bilmediğini sorduğumda, hemen hemen her zaman antrenmanın yatay çubuklar ve düz olmayan çubuklar üzerinde yapılan antrenmanlar olduğunu söyleyecek biri vardır. Teorik olarak haklı olurdu ama...

Alt kültür olarak antrenmanın sadece antrenmandan ibaret olmadığını daha önce söylemiştim. Bu genellikle unutulur, ancak bu yapılamaz çünkü kültürel ve sosyal bir bileşen olmadan egzersiz olmaz, oyun oynarlar. önemli rol hem topluluk üyelerinin yaşamlarında hem de gelişiminde. Eğitim süreciyle ilgili tartışmamıza devam etmeden önce, bu önemli noktayı durdurmak ve açıklığa kavuşturmak istiyorum.

Birisi antrenman yapmayı düşündüğünde akla gelen ilk ve çoğu zaman tek şey antrenmandır. Ancak antrenmanın sokak sporları sahalarında antrenman yapmak, kendi vücut ağırlığınızla antrenman yapmak veya herhangi bir antrenman anlamına geldiğini düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Aslında kendi basit ve anlaşılır isimleri varsa neden onlara antrenman diyorsunuz? Antrenmandan söz edilen haberlerde insanların yatay çubuklar ve düz olmayan çubuklar üzerindeki beden eğitiminin neden anlaşılmaz bir yabancı kelime olarak adlandırılması gerektiğini sorduklarını sıklıkla görüyorum. İtiraz oldukça makul çünkü sitedeki eğitime antrenman demek için de bir neden göremiyorum. Ve tartışmamda cevaplamaya çalıştığım şey, yatay çubuklar ve düz olmayan çubuklar üzerinde antrenman değilse bile, tam olarak antrenmanın ne olduğu sorusudur.

"Antrenman" kelimesinin ortaya çıkışından bahsetmişken, elbette açıkça ödünç alındığı İngilizce diline dikkat etmeye değer. "Antrenman" kelimesinin "antrenman" olarak çevirisi, resmi olarak genel kabul gören ve kendi anlamı olan Rusça "antrenman" kelimesiyle hiçbir şekilde doğrudan bağlantılı değildir ve ayrıca WorkOut kelimesiyle de hiçbir bağlantısı yoktur. stilize edilmiş bir isimdir. İsminin neden bu şekilde verildiğini daha sonra antrenman kültürünün ortaya çıkış tarihine değineceğimiz zaman konuşacağız. Ayrıca komik bir duruma da dikkat çekmek istiyorum - bugüne kadar çeşitli makalelerde ve hatta televizyon raporlarında "antrenman" kelimesinin kelimenin tam anlamıyla "sokakta çalışmak", "sokakta antrenman yapmak" veya "sokakta antrenman yapmak" olarak çevrildiğini görüyorum. dışarıda çalışıyorum.” Bu çeviri aslında çeviriyi düzeltmeye yönelik bir girişimdir İngilizce kelime Rusça anlamı altında ve anlamını açıklıyor, ancak aslında ne İngilizce diliyle ne de "antrenman" kelimesinin nasıl ortaya çıktığı ve Rusça'da ne anlama geldiğiyle hiçbir ilgisi yok.

Böylece sokakta beden eğitiminin bir antrenman olmadığını öğrendik. Ancak aynı zamanda sokakta beden eğitimi antrenmanın ayrılmaz bir parçası gibi görünüyor. Evet, bu doğru, ancak bir antrenman sınıfında antrenman yaklaşımının geleneksel sokak antrenmanına yaklaşımdan bir takım farklılıklara sahip olduğunu anlamalısınız. Şimdi bu farklılıklara geri döneceğiz. Ancak her halükarda antrenman sadece bir bileşen olarak kalıyor ve antrenmana yaklaşım şu anda bahsettiğimiz noktalara tam olarak uysa bile bu antrenmanlara antrenman antrenmanı demek yine de yanlış. Antrenmanlardaki antrenmanların özelliklerine ve diğer alanlardan farklılıklarına geçelim.

Eğitimin özellikleri

Workout, beden eğitimi ve fitnessın diğer alanlarında bulabileceğiniz fikirlerin yanı sıra kendine özgü özellikleri de içeren antrenmana özel bir yaklaşım sunar. Antrenmanı fiziksel antrenmanın bir yönü olarak tanımlayan tüm özelliklerin toplamıdır, çünkü bireysel olarak diğer ilgili alanların doğasında bulunabilirler. Egzersiz erişilebilirliği, çeşitliliği ve verimliliği birleştirir ve onu çekici kılan ve popüler hale getirdiği eğitim yaklaşımı da budur.

Bu yaklaşımın temel ilkelerinden biri her yerde ve her zaman antrenman yapabilme yeteneğidir. Bu, antrenmanın kendi vücut ağırlığınızı kullanması ile sağlanır, dolayısıyla egzersizleri gerçekleştirmek için çoğu zaman herhangi bir ekipmana ihtiyacınız olmaz veya kolayca bulunabilecek bir ekipmana ihtiyacınız olur. Hemen hemen her bahçede, parkta veya okulda artık bir spor sahası var ve eğer yoksa, o zaman sokakta ve evde bizi çevreleyen tanıdık nesnelere yeni bir göz atabilirsiniz ve bunların çoğunun dış mekan yapıları platformunun yerine kullanılabilir ve aynı veya benzer egzersizler üzerinde yapılabilir. Eğitimin bu şekilde erişilebilirliği aynı zamanda kullanışlıdır çünkü diğer birçok eğitim alanında eğitim yerine taşınmak için harcanan zamanı boşaltmanıza olanak tanır, ancak çoğu kişi için yeterli boş zamanın olmaması bir engel haline gelir. beden eğitimine.

Eğitimi organize etmedeki yaratıcılık, klasik eğitim ekipmanına erişim yoksa, yalnızca çevredeki nesneleri kullanma yeteneğinde değil, aynı zamanda belirli bir durumda belirli bir ekipman seti ile gerçekleştirilebilecek egzersizlerin seçiminde de ortaya çıkar. hiç de onsuz. Mevcut egzersizler, biyomekanik bilgisine ve çalışmanın temel prensiplerine ve kasların ve bir bütün olarak vücudun gelişimine göre seçilir. Bu ilkeleri anlarsanız ve antrenmanı bir dizi tekrar ve birkaç standart egzersiz seti olarak değil, kasları zorlamanız gereken bir süreç olarak düşünürseniz, çoğu sorunu çözmenize olanak tanıyan çok daha geniş bir egzersiz yelpazesi keşfedebilirsiniz. Gerekirse kullanılan ekipmanı en aza indirerek eğitim sorunlarını giderin. Egzersiz yapmak için farklı teknikler, bunları kombinasyon halinde birleştirerek, çok yönlü ve etkili gelişim için gerekli olan çeşitlilik ve aynı zamanda eğitimi sıkıcı hale getirmenize olanak tanır, eğitimde gelişim için gerekli yükü sağlamanıza olanak tanır. Sporcunun herhangi bir seviyesinde kendi ağırlığınızla.

Antrenman yaklaşımının bir diğer önemli ilkesi, antrenman yapan sporcuların sporla değil beden eğitimiyle meşgul olmaları, yani atletik başarılar uğruna değil, öncelikle sağlığı korumak için antrenman yapmalarıdır. Antrenmanın kendi vücudunuza zarar vermek değil, gelişimsel bir yük olması gerektiğini anlamalısınız, bu nedenle bireysel bir sporcu için en az travmatik olacak egzersizleri seçebilmek önemlidir. Karmaşık kuvvet egzersizleri başlı başına bir amaç haline gelmemeli, doğru tekniği korurken yükü kademeli olarak artırarak yaklaşılmalıdır. Daha basit egzersizlerde de durum benzer - bir egzersizdeki tekrar sayısı önemli değil, ancak yükü alacak ve yaralanmayacak şekilde yapılması önemlidir. Egzersizi yapmak zorsa, vücut her halükarda daha güçlü, daha dayanıklı, atletik bir yapıya doğru gelişecektir ve egzersizi ne kadar çok veya ne kadar zor yaptığınız önemli değildir.

Antrenmanlarda antrenmanların özelliklerinden biri de açık hava spor sahalarında veya sadece sokakta yapılmasıdır. Açık havada egzersiz yapmak sağlığınız için iyidir ve aynı zamanda her mevsimde farklı hava koşullarına uyum sağlamak gibi zorlukların üstesinden gelmeyi de içerir, çünkü egzersiz yapan sporcular dışarıda antrenman yapar. tüm yıl boyunca. Bu ilkenin nedeni aynı zamanda sokakta başkalarına örnek olmanız, yoldan geçenlerin size bakması ve spor sahalarında tam anlamıyla antrenman yapma ve sonuç alma fırsatını görmenizdir. Bunun hakkında daha sonra daha detaylı konuşacağız ama şimdilik bir sonraki önemli prensibe geçelim.

Ücretsiz ve alternatif uygunluk ilkesi

Antrenmanda antrenman yaklaşımının ana fikirlerinden biri, klasik fitness türlerine alternatif fikridir - antrenmanın ücretsiz, herkes için erişilebilir olması, antrenman için gerekli tüm bilgilerin de olması gerektiği gerçeğiyle ifade edilir. kursiyerler de dahil olmak üzere ücretsiz olarak dağıtılır. Antrenman için neredeyse sınırsız olanaklar, gerekli tüm bilgiler ve kendi işini yapmak isteyen deneyimli antrenman sporcularının yardımı elinizin altında. fiziksel durum sadece kazanılan tüm bilgileri işleyebilmeniz ve pratikte uygulayabilmeniz gerekir.

Bu antrenman yaklaşımı başlangıçta antrenman kültürüne dahil edilmiştir, dolayısıyla onunla ilişkisi olmayan hiçbir şey antrenmanla ilişkilendirilemez veya hiçbir şekilde antrenmanla ilişkilendirilemez. Evet, bu yaklaşım eğitim sürecine bazı yapay kısıtlamalar getiriyor ama aynı zamanda doğal kısıtlamalar dahilinde antrenman yapma ve sonuç alma yeteneğini de gösteriyor. Aynı zamanda, egzersiz topluluğunun üyelerinin kendilerini denemelerini ve diğer fitness alanlarıyla ilgilenmelerini hiçbir şekilde yasaklayamaz ve denemez, hepsini bir araya getirmeye gerek yoktur ve denemeye de gerek yoktur. Başarılarından bahsederek ve onları edindikleri yanlış yön eğitimine atfederek kimseyi kandırmak. Vücut ağırlığı antrenmanının antrenman olmadığını daha önce belirtmiştik; bu sadece en erişilebilir antrenmandır ve bu nedenle antrenman onu hedeflere ulaşmanın bir yolu olarak teşvik eder. Aynı zamanda, kapalı alanda antrenman veya ağırlık antrenmanının hala antrenman yapan sporcular için mevcut olduğunu, ancak bunların antrenman fikirlerini teşvik etmeyeceğini, dolayısıyla bununla hiçbir ilgisi olmadığını anlamalısınız. Bu nedenle, yalnızca fikirlerini destekleyen ve bunlara karşılık gelen antrenmanlar antrenmanla ilişkilendirilebilir.

Amerikan sokak kültürü

Şimdi antrenmanla ilgili antrenman fikirlerinin aslında nereden geldiği hakkında konuşmanın zamanı geldi. 2000'li yılların ortalarında, video barındırmanın ortaya çıkışından sonra YouTube, New York'tan gelen siyah Amerikalı sporcuların antrenman videoları görünmeye başladı. Sokak sporları sahalarında ya da sadece şehirde antrenman yapıyorlardı. Aynı tesiste eğitim alanlar, bazı genel özellikleri paylaşsalar da genellikle her biri kendine özgü eğitim stiline sahip ekipler oluşturuyordu. Sporcuların gösterdiği egzersizler zor ve alışılmadıktı; bu eğitim yaklaşımı dünya çapında birçok insanı sokak sporları sahalarında egzersiz yapmaya teşvik etti. Böylece daha önce de elbette var olan sokakta vücut ağırlığı antrenmanı fikri Amerika'da yeniden canlandı.

2000'li yılların sonlarında Rusya'da egzersiz videoları fark edilmeye başlandı. 90'lı yıllarda SSCB'de oldukça yaygın olan sokak antrenmanı popülaritesini kaybetmiş ve daha sonra bahsedeceğimiz görülen yeni fırsatlar sayesinde artık ilgi geri dönmeye başlamıştır. Alışılmışın dışında eğitim içeren videoları izleyen ve ilgilenenler arasında parkur topluluğunun üyeleri de vardı Bir Gün Daha Anton Kuchumov, Sergey İvanov Ve Danila Çerkasov. Mart 2009'da OMD topluluğunun felsefesini ve videoda sunulan alışılmadık eğitim yaklaşımını birleştiren bir hareket onlardan başladı. Getto Egzersizi 24 Saat Fitness Bu da sadece spor sahasında değil, şehrin herhangi bir yerinde (korkuluklar, lamba direkleri, otobüs durakları kullanılarak) antrenman yapmanın mümkün olduğunu gösterdi. Yön başlangıçta çağrıldı Getto Egzersizi o videonun şerefine, adı değiştirildikten sonra Sokak Egzersizi ve ardından 2011'de Anton Kuchumov bu ismi önerdi Egzersiz: Şehirde sokak fitnessı Hareketin katılımcıları tarafından kabul edildi. Burada orijinal isimlerin tam anlamıyla alınmaması, sadece İngilizceden tercüme edilmesi gerektiğini bir kez daha belirtmekte fayda var. Elbette, antrenman kültürünün özünün bir kısmını yansıtıyorlar, ancak gerçekte hareketin sadece bir isme ihtiyacı vardı ve Ghetto Workout, özü en iyi şekilde temsil eden ve aynı zamanda fikirlerin formüle edilmesine yardımcı olan videonun onurlandırılması için kullanıldı. eğitim bileşeniyle ilgili.

O günden bu yana, egzersiz hareketi sayesinde sokak antrenmanları ülkelerde yeniden popüler hale geldi. eski SSCB. Antrenman sayesinde antrenmana başlayan herkesin antrenman sanatçısı olmadığını anlamak önemlidir. Antrenmanın kendisi için belirlediği temel amaç erişilebilir antrenmanı teşvik etmektir ve ancak o zaman antrenman kültürünün etkisiyle antrenmana başlayanlardan erişilebilir antrenman fikrini daha da teşvik edecek antrenman sporcuları yetiştirmeye çalışıyoruz. Ancak aşağıdaki makalelerde bunun hakkında daha fazla konuşacağız.

Peki, YouTube'da antrenman yapan sporcuların dünya çapındaki bireysel takipçilerinin dikkatini çekmeyi başaran ve bazı ülkelerde kendi fikirlerine odaklanan toplulukların oluşmasını sağlayan benzersiz özelliği neydi?

Egzersiz alt kültürü, alışılmadık sokak vücut ağırlığı antrenmanı fikrini kullanan açık ara en büyük ve en başarılı topluluktur. Kendilerini antrenman kültürünün bir parçası olarak gören veya düşünenlerin sayısı, bu alt kültürün ortaya çıkması sayesinde New York takımlarındaki sporcuların sayısını önemli ölçüde aşıyor.

Önceden, spor sahalarında kendi ağırlığınızla antrenman yapmak büyük ölçüde jimnastik ve basit beden antrenmanıyla ilişkilendiriliyordu ve bu nedenle sporu da içeriyordu. temel egzersizler ve bazı jimnastik unsurları. Videoda görülen yaklaşımın olağandışı yanı, aynı temel egzersizlerin çok sayıda varyasyon ve komplikasyona sahip olması, rutinler ve setler halinde birleştirilmesi, eğitimi çok daha çeşitli hale getirdi ve karmaşıklık nedeniyle etkileyici sonuçlar elde etmeyi mümkün kıldı. bu tür eğitim programları. Bu tür antrenmanlar dikkat çekti ve antrenman programlarının yanı sıra egzersizlerin bile sporcudan sporcuya farklılık göstermesi nedeniyle görsel olarak ilgi çekiciydi. Herkes yatay çubukta pull-up yapabileceğinizi ve yerde şınav yapabileceğinizi biliyor, ancak birçok insanın fikri bununla sınırlıdır, bu nedenle insanlar eğitimin monoton olamayacağını gördüklerinde içtenlikle şaşırır ve sevinirler. ilginç. İlgi gösterişli zor numaralardan kaynaklanmıyor, eğitim aynı yaklaşımlar ve tekrarlarla kalıyor, yine de katkıda bulunuyorlar fiziksel gelişim. Çeşitlilik kendinizi ifade etmenize ve ilginizi çeken yönlerde gelişmenize olanak tanır. Böyle bir kendini ifade etmenin özü serbest stildir.

Serbest stil

Serbest stil ve bunun antrenmanın ayrılmaz bir parçası olduğu gerçeğine gelince, sıklıkla serbest stilin herkes için zor olduğunu ve yüksek düzeyde eğitim gerektirdiğini duyuyorum. Pek çok kişi antrenmanlarında serbest stil kullanmak istediğini ancak öncelikle bazı zor egzersiz veya tekniklerde uzmanlaşması gerektiğini söylüyor. Ancak antrenmanın ve serbest stilin özü, karmaşık numaralar ve egzersizlerde değil, basit egzersizlerin bile ilginç hale getirilebilmesinde yatmaktadır.

Serbest stil, adından da anlaşılacağı gibi, özgürlükle, eğitime kendi yaklaşımınızı, fikirlerinizi, güçlü yönlerinizi ve arzularınızı ifade etme özgürlüğüyle ilgilidir. Serbest stil konusunu tartıştığım insanların çoğunun neden bu tanımın kapsamına giren en popüler bileşik egzersizlerden oluşan belirli bir sete sahip olduğunu anlamıyorum. Serbest stil, eğitime ücretsiz bir yaklaşımdır, yeteneklerinize bağlı olarak bunu kendiniz değiştirebilme yeteneğidir, yani tanımı gereği herkes tarafından kullanılabilir.

Dahası, çoğu kişi bunu yalnızca bir yaklaşım düzeyinde anlasa da, serbest stil kendini birkaç düzeyde gösterebilir. Tek bir yaklaşımla egzersizleri ve teknikleri değiştirebilirsiniz. Ancak serbest stili tüm antrenman seviyesinde de kullanabilir, bir antrenman şeması oluşturabilir, bu antrenmanda yapmak istediğiniz egzersiz, set ve dinlenme oranını seçebilir ve böylece her antrenmanı diğerinden farklı hale getirebilirsiniz. Serbest stilin tüm eğitim seviyesinde seçim yapma yeteneği belirlenebilir. gerekli egzersizler ve mevcut koşullardaki yük, yani duyumlara göre. Bu tür bir sezgi antrenmanda çok faydalıdır ve antrenman yapan sporcular bunu kendi içlerinde geliştirmeye çalışırlar. Serbest stil aynı zamanda eğitimin yeri açısından da özgürlük verir - hayal gücü ve alışılmışın dışında düşünme, etrafımızdaki nesnelerde egzersiz yapma fırsatı görmemizi sağlar - merdivenler, korkuluklar gibi bizi çevreleyen en basit nesneler, direkler, bisiklet rafları, antrenman için kullanılabilir. Böylece dilediğiniz her yerde antrenman yapabilirsiniz.

Neden serbest stile ihtiyacınız var?

Birçoğu antrenman kültürüne ilgi duymaya başladı ve New York takımlarının antrenman videolarını izledikten sonra genellikle yatay barlar ve düz olmayan barlar üzerinde antrenman yapmaya başladı. Antrenmanlara farklı bir açıdan yaklaşılabileceğini, sürekli aynı temel egzersizleri yapmanın gerekli olmadığını, ancak bu egzersizlerin ve kuvvet unsurlarının çeşitli varyasyonlarından kombinasyonlar ve kombinasyonlar ortaya çıkarabileceklerini, böylece monoton antrenmanları bir egzersiz haline dönüştürebileceklerini gördüler. bir tür oyun. Bu tam olarak serbest stil fikridir, sıradışıdır, ilginçtir, bu eğitim yaklaşımının arkasında bir mantık vardır, bu sadece halka yönelik bir oyun değildir. Antrenman, mümkün olan her şekilde serbest stil ruhuna uygun antrenmanı teşvik eder ve şimdi bunun nedenini tartışacağız.

Birincisi, serbest stil standart kalıplardan ayrılmayı içerir. Ana ilkelerinden biri, vücudunuzu dinleme yeteneğini geliştirmeniz ve durumunuza tam olarak uygun egzersizleri seçmeniz gerektiğidir. Her antrenmana geliyorsun farklı durum farklı miktarlarda enerji ve zamanla. Antrenman rutininizi planlamaya yönelik esnek bir yaklaşım, gerekirse antrenmanınızı kısaltmanıza, temel şeyleri bırakmanıza ve yaralanmalara yol açabilecek gereksiz stresten kaçınmanıza olanak tanır. Aynı şekilde, eğer bugün hiç antrenman yapmak istemiyorsanız siteden ayrılabilirsiniz veya havanızdaysanız ve gücünüz varsa daha uzun süre kalabilirsiniz. Bazen set ve tekrar şemasını tamamen terk etmek, sadece ekipmana yaklaşmak ve istediğinizi yapmak, antrenmanın zor olmasına dikkat etmek faydalı olabilir. Yani, kendinize bu egzersizi bu kadar çok kez yapma görevini belirlemenize gerek yok, ama bu kadar, kendinizi dinlemeniz ve o egzersiz setini şimdi ve aynı anda uygun hissettiğiniz miktarda yapmanız gerekir. zaman oldukça zor olmaya devam ediyor. Antrenmanın etkinliğini belirleyen, egzersiz ve dinlenme sayısı değil, budur. Her seferinde önceki sonucunuzu aşmaya çalışırsanız ilerlememek imkansızdır.

İkincisi, serbest stil antrenmanı oyuna dönüştürür. Eğitim eğlenceli ve ilgi çekici olmalıdır. Eğer size zevk vermiyorlarsa, o zaman yanlış bir şey yapıyorsunuz demektir. Egzersiz bir spor değildir, dolayısıyla teşvik ettiği egzersizler aşırı yüklerin bulunmamasını içerir, bu da yaralanmaların önlenmesine yardımcı olur. Mümkün olan maksimum sonuçları elde etmek, vücudunuzun sınırlarını zorlamak gibi bir hedef yoktur, ancak sağlıklı olma hedefi vardır. Bu kadar aşırı yük, serbest stil yaklaşımını sınırlar. Eğitim oturumlarına devam etmenizin sorumlusu odur çünkü bunlar her zaman ilgi çekici olacak, çok zor olmayacak ve kendinizi ifade etmenize olanak tanıyacak.

Üçüncüsü, serbest stil, örneğin yeni egzersizler veya bunları gerçekleştirmenin yollarını bulmak gibi, geliştirmenin yeni yollarını bulmanıza olanak tanır. İyi bilinen egzersizler söz konusu olduğunda bile, bir antrenman eğitmeni, bunları gerçekleştirmenin ortalama bir kişiden çok daha fazla yolunu sayacaktır. Ancak serbest stil yaklaşımı, hayal gücünüzü aktif olarak kullanarak ve fizik ve biyomekanik yasalarını anlamanıza dayanarak daha da ileri gitmenize ve yeni seçenekler ortaya çıkarmanıza olanak tanır. Antrenman planının çeşitli parametrelerini değiştirme ve egzersizleri daha karmaşık kombinasyonlarla birleştirme yeteneğinden dolayı, sayı olası yollar Eğitimi gerçekleştirmek sonsuza eğilimlidir. Teorik olarak her antrenman benzersiz olabilir ve bir öncekinden farklı olabilir.

Serbest stilin kendini ifade etmenin bir yolu ve eğitime başka bir yaklaşım olduğunu da eklemeye devam ediyoruz. Bu kültürün önemli bir unsurudur ancak bu yaklaşımın her eğitimde kullanılması gerektiği anlamına gelmez. Bazen, özellikle de antrenman ihtiyaçlarını bugünün antrenmanını anında telafi edecek düzeyde anlamayı henüz öğrenmemiş yeni başlayanlar için, bir antrenman planlamak serbest stilden daha iyi bir yaklaşım olabilir, ancak aynı zamanda öğrenmeye de değer.

Eğitim ilkeleri

Şimdi son olarak antrenman konusuna, en sık ortaya çıkan sorulara dönelim - antrenmanların antrenmanla ilişkisi nedir, antrenman antrenman alanında hangi fikirleri teşvik eder, antrenman sporcularının antrenmanına ne gibi kısıtlamalar getirir? Antrenman kültürünün sporcuları belirli antrenman türlerinden sınırlama amacı taşımadığını anlamak önemlidir; antrenmanı diğer alanlardan ayırmak için kısıtlamalar mevcuttur. Antrenman açısından bakıldığında diğer antrenman alanlarına karşı bir önyargı yoktur, sadece onu diğerlerinden ayıran sınırlar ve eleştirdiği bazı yaklaşımlar vardır. Şimdi egzersizlerin kendisiyle ve eğitim yaklaşımıyla daha çok ilgili olanı tartışacağız ve ardından daha kültürel yönlere bakacağız.

Antrenman antrenmanının en önemli prensiplerinden biri vücut ağırlığı egzersizlerinin kullanılmasıdır. Bu yaklaşımın olumlu yönleri, daha önce de belirttiğim gibi, neredeyse mutlak erişilebilirlik ve bu tür alıştırmaların karmaşıklığıdır. Çoğu, yalnızca bu egzersizde yer alan anahtar kasları değil, aynı zamanda çalışmalarını veya vücut pozisyonlarını destekleyen birçok küçük stabilizatör kasını da çalıştırmaya zorlar. Bu daha uyumlu bir gelişime, daha güçlü ve dengeli bir vücuda yol açar. Aynı zamanda, egzersiz hiçbir şekilde kendi ağırlığınızla yapılan egzersizlerin, örneğin serbest ağırlıklarla yapılan egzersizlere göre açık bir avantajını varsaymaz. Bu tür egzersizlerin kullanılması erişilebilirlik fikrinden kaynaklanmaktadır.

Herhangi bir antrenman sporcusu antrenmanında başka yaklaşımlar da kullanabilir, böylece evde antrenman yapabilir, spor salonuna gidebilir veya antrenmanında ek ağırlık kullanabilir. Bu tür aktivitelerin antrenmanla hiçbir ilgisi olmadığını anlamak önemlidir - eğer bir antrenman katılımcısı boks yapıyorsa, bu, boksun antrenmanın bir parçası olduğu anlamına gelmez, aynı şey ek ağırlıkla antrenman için de geçerlidir. Bazı antrenman alanları bazı antrenman fikirleriyle doğrudan çelişebilir, o zaman bunlara katılan kişi antrenman olarak kabul edilemez ve bu, sokak antrenmanını örneğin steroid kullanımını birleştirme meselesi değil, bir meseledir. Egzersiz kültürü ile steroid kullanımını birleştirme olasılığı - ilk durumda hiçbir çelişki yoktur, ikincisinde ise vardır. Burada hiçbir şeyi kanıtlamaya gerek yok - bunlar bir arada var olamayacak sadece zıt tutumlardır.

Aynı şekilde, eğer bir koşullu antrenman sporcusu tüm haftayı spor salonunda geçiriyorsa ve hafta sonları açık antrenmanlara geliyorsa, kendisini bir antrenman sporcusu olarak görüp görmemesi gerektiği sorusunu kendine sormanın zamanı gelmiştir. Antrenman sporcuları tarafından yürütülen açık antrenmanlara gelen herkesin antrenman sporcusu olması şart değildir. Burada soru şu; eğer kendinizi belli bir kültürün mensubu olarak görüyorsanız o kültürün fikirlerinin arkasında durmalısınız. Dahası, koşullar farklı olabilir ve sporcu bazı yönerge ilkelerine uymamaya zorlanabilir, ancak kendisini böyle tanımlarsa ve dolayısıyla kendisi için mümkün olan ilkeleri takip etmeye çalışırsa yine de sporcu olarak kalacaktır.

Şimdi birkaç tanesini ele aldığımıza göre önemli noktalar, aşağıdaki ilkelere geçelim. İkincisi, egzersizlerin niceliğine değil tekniğine odaklanmaktır. Bu prensip iki noktaya dayanmaktadır - birincisi, çoğu durumda daha ağır egzersizler daha iyi sonuçlar verir ve ikincisi, doğru teknik, yaralanmaları önlemenizi sağlar. Bazen, örneğin yeni egzersizler öğrenirken, basitleştirilmiş bir teknik kullanmak da faydalıdır, çünkü klasik versiyonda hala yeterli gücünüz olmadığında bir egzersiz yapmaya başlamanıza olanak tanır ve bu size yardımcı olabilir. daha hızlı ilerlemek. Genel olarak, bir teknik seçerken iki faktörü dikkate almanız gerekir: verimlilik ve invaziflik. Bu durumda herkes için doğru teknik, en etkili şekilde gelişecek ve yaralanmayı önleyecek teknik olacaktır.

Üçüncü prensip ikinciyle bağlantılıdır ve antrenman sırasındaki yükün gelişmesi ve vücuda zarar vermemesi gerektiğidir, bu nedenle bir şey ağrıya veya rahatsızlığa neden olursa antrenmanı durdurmanız gerekir. Egzersizlerin çeşitliliği çoğu zaman o kadar travmatik olmayacak benzer bir egzersizi seçmenize olanak sağlar. Eş zamanlı olarak karmaşık performans sergileyen kuvvet egzersizleri Antrenman başlı başına bir amaç olmamalıdır; sporcular, yaralanmaları önleyecek öncü egzersizler kullanarak güç göstergelerinin kademeli olarak geliştirilmesi yoluyla bu hedeflere ulaşmalıdır. Sonuçta beden eğitiminin amacı vücudu eğitmek, onu daha güçlü, daha dayanıklı ve atletik bir yapıya dönüştürmektir. Bu süreçteki çeşitli egzersizler yalnızca yükün verildiği araçlardır. Bu nedenle yüke acele etmemeniz ve egzersizleri doğru teknikle yapmaya dikkat etmeniz çok daha önemlidir. Doğru teknik, telafi edici egzersiz seçenekleriyle karşılaştırıldığında niceliksel veya kuvvet sonuçları azalsa bile, yaralanmalardan kaçınmanıza ve egzersizlerden beklenen sonuçları almanıza olanak tanır.

Eğitimle ilgili ilkeler

Şimdi eğitim süreciyle doğrudan ilgisi olmayan kültürel ilkelerden bahsedelim. Antrenmanın ana görevlerinden biri tanıtımdır sağlıklı görüntü hayat. Buradaki fikir, eğitimin herkes için erişilebilir olduğunu, ekstra finansal yatırımlar yapmadan, fitness kulüplerini ziyaret etmeden, besin takviyelerine para harcamadan ve karmaşık diyetler uygulamadan güçlü, güzel ve sağlıklı olabileceğinizi göstermektir. Antrenmana yönelik tüm yaklaşım bu prensibe dayanmaktadır, bu nedenle antrenman kendi ağırlığınızla serbest sokak antrenmanlarını teşvik etmektedir. Hatırlanması gereken en önemli şey, eğitimin çeşitli ve düzenli olması gerektiğidir, o zaman sonuç uzun sürmeyecektir.

Bir diğer prensip ise rekabetin olmamasıdır. Yarışmalar, yani başarıların karşılaştırılması ve katılımcıların birbirleriyle karşı karşıya getirilmesi sporun bir özelliğidir. Egzersiz geleneksel olarak rekabetçi bileşeni reddeder çünkü uygulayıcının gelişimini, sağlığını ve güvenliğini amaçlar. Sonuçta antrenmanın amacı sağlıklı olmaktır, diğerlerinden daha iyi olmak değildir, bu nedenle gereksiz egzersiz veya sağlık pahasına ilerlemeyi hızlandıracak ilaç veya takviyelerin kullanılması mantıklı değildir. Rekabet ettiğiniz tek kişi kendinizsiniz. Her gün dünden daha iyi olursan, doğru yoldasın demektir ve başkalarının nerede olduğu önemli değildir; onlar da bir zamanlar seninle aynı yerden başlamışlardır.

Antrenman aynı zamanda güvenliğe de büyük önem verir, çünkü antrenman, aşırıya kaçmadan, sağlıklı ve fiziksel performansı geliştirmeye odaklanan bir zaman geçirme yolu olmalıdır. Antrenmanların teşvik ettiği antrenmanların güç ve dayanıklılık gibi göstergeleri geliştirmeyi amaçlamasının ve birçok kişinin sokak antrenmanıyla ilişkilendirdiği jimnastik unsurlarının da eklenmesinin nedeni budur, ancak antrenmandaki vurgu bunlar üzerinde değildir.

Bütün bunlar ne hale geldi?

Sorun şu ki, daha önce söylediğim her şey bazı insanların egzersizle ilgili mevcut fikirleriyle çelişebilir. Antrenman hareketinin 2009 yılındaki kuruluşundan bu yana, antrenmanın çeşitli etkilere maruz kaldığı uzun yıllar geçti. Ve sonuç olarak ana fikirler değişmediyse, bazılarına ilişkin fikirler ya arka planda kayboldu, ya değişti, hatta birçokları için anlamını yitirdi. Bitirmeden önce bunun neden olduğunu tartışmak istiyorum.

Eski SSCB ülkelerinde, o zamandan beri sokak eğitimi gelenekleri yerleşiktir. Antrenman popülaritesinin artmasıyla birlikte 2009-2011'de yeni bir yükseliş yaşadılar. Aynı zamanda 2000'li yıllarda parkur da popüler hale geldi. Tüm bu yönler kültürel açıdan yakın olduğundan hızla karıştılar. Spor sahalarını kullanan en çeşitli antrenman türlerine antrenman denmeye başlandı çünkü bu, hızla yayılan ve popülerlik kazanan yeni bir kelimeydi. Böylece, sokak jimnastiği ve numaralar egzersiz eğitimine karıştırıldı. Ve sonra spor ve rekabet bileşeni gelişmeye başladı çünkü birçoğunun antrenmanın resmi bir spor haline gelmesi arzusu vardı. Bu özel fikri kişisel olarak anlamak benim için zor çünkü sokak antrenmanlarında, her ne olursa olsun, sporun doğasında olması gereken herhangi bir benzersiz özellik göremiyorum. Böylece pek çok trend, antrenman algısını etkiledi ve ilgilenenlerin gözünde, hareketin yeni ortaya çıktığı başlangıçta kendine özgü özelliklerini yitirdi. Sonuç olarak, bugün “antrenman” kelimesinin arkasında sadece kendi ağırlıklarıyla ileri düzey egzersizleri, jimnastik hareketlerini temsil ettiklerini, arka planda ise antrenmanların sokakta yapılması gerektiği fikrinin kaldığını görüyoruz. Salon antrenmanı Sokak Egzersizi olarak anılmaya devam ettiğinde iş saçma sapan durumlara geliyor.

Son dönemde “antrenman” adı altında pek çok yarışma düzenleniyor; hatta Street Workout adı altında “dünya şampiyonaları” bile düzenleniyor. Aslında bu bir yarışma sokak jimnastiği, yatay çubuklarda serbest stil veya genel beden eğitimi. Yarışmalar söz konusu olduğunda, Bana öyle geliyor ki, Antrenman/Sokak Antrenmanı işaretleri, neler olduğunu tam olarak açıklamıyor; orijinal fikir olup bitenlerin bununla hiçbir ilgisi yok.

Antrenman bir spor değildir; sporda asıl amaç yarışmaları kazanmaktır; antrenmanın teşvik ettiği beden eğitiminde ise asıl amaç dün kendinizi aşmak ve başkalarına yardım etmektir. Antrenman sporcularının unvanlara ve kıyafetlere ihtiyacı yoktur; rekor uğruna ya da becerilerimizle birini etkilemek için antrenman yapmıyoruz. Sitelere gidiyoruz çünkü egzersiz yapmak hayatımızın bir parçası haline geldi ve başkalarına örnek olarak eğlenmenin ve rahatlamanın sağlık yararları ile böyle bir yolu olduğunu göstermek istiyoruz.

Kavramlarda böyle bir değişimin neden meydana geldiğini açıklamak zordur; büyük olasılıkla bu rastgele bir süreçtir. Sonuç olarak, antrenmanın başlangıçta tasarlandığı biçimde algılanmasını gerçekten istediğimi ekleyeceğim. Bu nedenle alt kültürün tüm ana fikirlerini açıklamak istediğim bu yazı dizisini, doğru algılamaya yardımcı olacağını umarak yazmaya karar verdim.

antrenman yapmak- çalışma n: özellikle bir borç sorununu çözmeyi amaçlayan bir girişim veya plan. iflas veya haciz işlemleri yerine Merriam Webster Hukuk Sözlüğü. Merriam Webster. 1996. antrenman… Hukuk sözlüğü

antrenman yapmak- Borçlu ve alacaklıları tarafından, iflasın dışında, borçlunun yükümlülüklerinin ödenmesi veya ödemelerinin yeniden planlanması için yapılan bir düzenleme. Genellikle bir işletme ile alacaklıları arasındaki resmi olmayan bir anlaşma için geçerlidir, ancak resmi de olabilir... ... İflas Sözlüğü

antrenman yapmak- (n.) 1909, antrenman için boks maçı, WORK (Cf. iş) + OUT (Cf. out). Yorucu fiziksel egzersizin genel anlamı 1922'de kanıtlanmıştır. "Çözmek" (bir problemi vb.) sözlü ifadesi 1600'lerden kalmadır. “Başarmak” duygusu… … Etimoloji sözlüğü

antrenman yapmak- [n] egzersiz, kondisyon çalışması, kondisyon, tatbikat, prova, rutin, oturum, test, eğitim, deneme, ısınma, çalışma; kavramlar 290.363 Ant. hareketsizlik…Yeni eş anlamlılar sözlüğü

antrenman yapmak- İSİM ▪ güçlü bir fiziksel egzersiz seansı… İngilizce terimler sözlüğü

antrenman yapmak- ☆ egzersiz 1. kişinin fiziksel veya atletik becerilerini korumaya veya geliştirmeye yönelik egzersizlerden oluşan bir eğitim seansı 2. herhangi bir yorucu egzersiz, çalışma vb.

Antrenman yapmak- Begriff Workout'un bir kör etkinliğe dönüşmesiyle, daha iyi bir fitness için düzenli olarak egzersiz yapın. Bir Egzersiz, çok daha kolay bir şekilde gerçekleştirilebilir. Zum Beispiel wird durch solche Übungen die… … Deutsch Wikipedia

antrenman yapmak- isim Sıfat ▪ iyi ▪ meşakkatli/meşakkatli, sert, yoğun, yorucu, kuvvetli ▪ hafif, düşük etkili … Eşdizim sözlüğü

Antrenman yapmak- Egzersiz yapın: Egzersiz 〈 n. 15〉 die körperliche Anayasa u. Leistungsfähigkeit verbessernde sportliche Übung [engl. Work out „trainieren“] * * * Work out, Work|out [ wə:k|a̮ut ], das od. der; s, s isim FİNANS Mali zorluk yaşayan bir borçlunun kredileri, borçları vb. geri ödemesinin bir yolu: Bankanın … Mali ve ticari şartları

antrenman yapmak- Borçlu ile alacaklı arasında resmi olmayan geri ödeme veya kredi bağışlama düzenlemesi. Bloomberg Finansal Sözlüğü * * * egzersiz çalışması‧out [ˈwɜːkaʊt ǁ ˈwɜːrk ] isim FİNANS, finansal zorluk çeken bir borçlunun kredileri geri ödemesinin bir yolu,… … Finansal ve ticari koşullar

Kitaplar

• Antrenman yapmak. Yapabilirim. İdeal bir vücuda giden yolunuz. Egzersiz ekipmanı ve açlık grevi olmadan Evgenia Levitan. İşte ayrıntılı adım adım plan bedeninizi ve ruhunuzu sonsuza dek değiştirecek eylemler! Bu kitap size dünyanın herhangi bir yerinde nasıl akıllıca ve etkili bir şekilde egzersiz yapabileceğinizi, nasıl lezzetli yemek yiyebileceğinizi ve... 517 rubleye satın alın
• Antrenman yapmak. Yapabilirim. İdeal bir vücuda giden yolunuz: egzersiz ekipmanı ve açlık grevi olmadan Levitan Evgenia. İşte bedeninizi ve ruhunuzu sonsuza dek değiştirecek ayrıntılı, adım adım bir eylem planı! Bu kitap size dünyanın her yerinde nasıl akıllıca ve etkili bir şekilde egzersiz yapabileceğinizi, nasıl lezzetli ve lezzetli yemek yiyebileceğinizi anlatacak...

İnsanlar sağlıkları ve görünümleri için spor yapmayı tercih ederler, bu özellikle şekillendirilmiş bir gövde ve değerli kaslara sahip olmak istiyorlarsa gereklidir. Ancak spor salonuna gitmek her zaman mümkün değildir. Sokak eğitimi yaparak sorunu çözebilirsiniz. Antrenman yapmak- bu tam bir hareket fiziksel kültür belirli komplekslerin uygulanmasını içerir. Hareket arasındaki fark, eğitimin açık havada, turnikeler ve diğer modern ekipmanlar kullanılarak yapılmasında yatmaktadır.

Egzersiz yadsınamaz faydalar sağlar ve arzusu olan hemen hemen herkesin bunu yapmasına izin verilir ve herhangi bir kontrendikasyon yoktur. Sunulan gerçeğe rağmen egzersiz travmatik bir spordur. İyi bir fiziksel eğitiminiz varsa buna başvurmalısınız, çünkü aksi takdirde yatay çubuk üzerinde egzersiz yaparken uzuvların ve hatta omurganın kırılmasına neden olabilirsiniz. Sokak eğitimi geçen yüzyılın sonunda ABD'de ortaya çıktı

Kurucular, günlük akşam yürüyüşleri sırasında vücutlarını şekillendirmek için yatay çubukların üzerinde kendilerini yukarı çekmeye başlayan koyu tenli adamlardı. İnternet ve halka açık olarak yayınlanan videolar sayesinde eğitimin popülaritesi yavaş yavaş Avrupa'ya yayıldı. Bu spor 2009 yılında Rusya'ya geldi. Bugün egzersiz Rusya genelinde yaygındır, bu nedenle her modern bahçede eğitim için özel alanlar görebilirsiniz. Sunulan spor aynı zamanda, çoğunlukla hobi kulüpleri pahasına düzenlenen çok sayıda yarışmasıyla da tanınıyor. Daha sonra, antrenman daha ayrıntılı olarak ele alınacak - tüm artıları ve eksileri ile yeni başlayanlar için derslere başlamanın özellikleri.

Sokak eğitimi türleri

Bir antrenmanın tam olarak ne olduğunu belirlemek için şu anda mümkün olan çeşitlerini dikkate almak gerekir.

Çeşitleri arasında:

• Sokak egzersizi– sadece kendi ağırlığınızı kullanarak hareketler yapmak için tasarlanmış bir klasik.
• Getto egzersizi– klasik hilelerin yanı sıra dövüş sanatlarındaki tekniklere benzer özel güzel egzersizler burada toplanıyor. Örneğin, standart şınavı yatay bir yüzeyden vurgulayabilirsiniz, ancak ellerinizde değil parmaklarınızda.
• Amuda kalkma- bu çeşitlilik, uygun değişimin meydana geldiği güç hilelerini içerir.
• Gimbarr– El becerisi ve koordinasyonu kullanmak için tasarlanmış en zor sokak antrenmanı türü. Sunulan çeşit “Kübalı” olup, profesyonel olmayan kişiler tarafından yapılmamalıdır.

Şu önemli: Derslere evde başlamak kesinlikle yasaktır. Öncelikle tecrübeli sporculara danışıp onlarla antrenman yapmak gerekiyor. Basit egzersizler kullanarak fiziksel kondisyonunuzu geliştirmeniz ve ancak uzun süreli antrenmandan sonra hileler yapmaya başlamanız önerilir.

Egzersizin faydaları

Artan yaralanma riskine rağmen egzersiz kompleksi sağlıklıdır.

Aşağıdaki faktörler gibi görünüyor:

• Eğitim benzerlerini veriyor fiziksel aktivite spor salonunda alındı.
• Elementler bir kişinin tüm kaslarını içerir, bunun sonucunda egzersiz gövdeyi, pazıları ve tricepsleri eşit şekilde güçlendirmeye yardımcı olur.
• Dersler fon kullanılmadan yapılabilir.
• Bu tür sokak antrenmanlarının sağlığınız üzerinde olumlu etkisi vardır. Birincisi, derin kaslar bile hilelerle çalıştırılabilir, ikincisi ise vücut oksijene doyurulur. Ortaya çıkan oksijen, aşırı miktarlarda mevcut olması durumunda yağ yakımını teşvik eder.
• Egzersiz güçlenmeye yardımcı olur sinir sistemi– sinirlilik ve depresyon kaybolur, iyi bir ruh hali ortaya çıkar.

En iyi sonuçları elde etmek için günlük egzersiz yapmanız önerilir. Önce uçakta egzersizler yaparlar, ardından yatay bir çubuk üzerinde pull-up'lara geçerler ve numaralar yaparlar (benzer şekilde önce uçakta, sonra özel ekipman üzerinde). Yaralanmaların önlenmesinin tek yolu budur.

travmatiklik

Her gün antrenman yapsanız bile sporcunun sakatlanma riski vardır. Dahası, günlük egzersiz seansları kas kütlesinin uygunsuz oluşumuna neden olacaktır. Çoğu sporcunun mükemmel karın ve bacak kasları vardır ancak zayıftır omuz kemeri ve üst gövde.

Diğer şeylerin yanı sıra sporcu, sokak antrenmanının aşağıdaki dezavantajlarıyla karşı karşıyadır:

• Sınır hedefe ulaşmaktır - spor salonlarında kuvvet antrenmanı sürekli olarak mükemmelliğe ulaşmaya yardımcı oluyorsa, egzersiz bunu sağlayamaz.
• Egzersiz, egzersizlerde dar bir uzmanlıktır - çoğu sporcu yavaş yavaş bundan sıkılır ve antrenmanı bırakır.
• Çalışma fırsatının olmaması kış zamanı– Bu tür özellikle sokak eğitimine ilişkin olduğundan, sonbahar sonu ve kış aylarında yapılması mümkün değildir. Rusya'nın bazı bölgelerinde derslere ayrılan süre önemli ölçüde azaltılabilir.

Bu önemlidir: Uygun eğitim alınmadan yapılırsa ciddi yaralanma olasılığının farkında olun. Yeni başlayanlar dikkatli olmalı ve düşmeyi yumuşatabilecek ve kırılma riskini azaltabilecek yatay çubukların altına daha iyi paspaslar yerleştirmelidir.

Yeni başlayanlar için egzersiz

Yeni başlayanlar antrenmanlarına her sporda ve hatta oyun alanında bulunabilecek paralel çubuklar ve yatay çubukla başlamalıdır. Daha sonra, çok sayıda karmaşık desteğin ek olarak mevcut olduğu daha gelişmiş alanlara geçilmesi tavsiye edilir.

Yeni başlayanlar için egzersiz eğitim programı aşağıdaki önerilere uyulmasını gerektirir:

• Antrenmana ısınmayla başladığınızdan emin olun; kasları ısıtmak ve ciddi yaralanmaları önlemek için en az 15 dakika gerekir.
• Sıfırdan başlayanlar için etkisi dayanıklılığı artırmayı amaçlayan şınav, şınav ve diğer egzersizler amaçlanmaktadır.
• Yeni başlayanlar egzersizleri tam genlikte yapmamalıdır - yalnızca yarısı.
• Yardım edecek bir ortağın dahil edilmesi önemlidir ve bundan daha iyi Halihazırda antrenmanla ilgilenen ve sunulan sporda yeni olmayan.
• Dayanıklılık ve şekillendirilmiş kas oluşumunda daha iyi sonuçlar elde etmek için haftada en az 2-3 kez egzersiz yapılması önerilir.
• Yükü yavaş yavaş artırın - kasların belirli bir şekilde güçlendirilmesini sağlamak önemlidir. Antrenmanlarda hemen karmaşık hareketler yapmaya başlayamazsınız çünkü bu yaralanmalara yol açacaktır.
• Sokak eğitimine başlamadan önce, özellikle yeni başlayanın sağlık sorunları varsa bir doktora danışın.

Lütfen unutmayın: Vestibüler sistemi az gelişmiş kişiler için egzersiz egzersizleri zordur. Bu nedenle yaralanmalar meydana gelir, çünkü yeni başlayan biri dönerken sınırını belirleyemez - baş dönmesi hissetmeye başlar, kollarındaki dengeyi ve gücü kaybeder.

Vestibüler aparatın işleyişini iyileştirmek için, egzersiz derslerine baş aşağı asma, ters çevirme ile kaldırma, ancak önce sallanma şeklinde egzersizlerle başlanması önerilir.

Antrenman programı hakkında

Her sporun kendi egzersiz programı vardır ve egzersiz de bir istisna değildir.

Burada egzersiz egzersizleri aşağıdaki programda toplanmıştır:

• İlk gün yatay çubuk üzerinde pull-up, şınav, asılı bacak kaldırma egzersizleri yapmalı ve tercihen eğimli pozisyonda şınav yapmaya çalışmalısınız.
• İkinci gün, yükü artırıyorlar, ilk günün tüm antrenman egzersizlerini küçük değişikliklerle gerçekleştiriyorlar - geniş kapsamlı şınav çekiyorlar ve düz olmayan çubuklarda önce onları eğmeden şınav çekiyorlar.
• Üçüncü gün, ilk günün programı dar bir şekilde tekrarlanır.
• Dördüncü gün, ilk günün programı tekrarlanır, ancak yerden normal çevreye kadar şınav çekilerek ve düz olmayan çubuklar üzerinde eğilmeden.

Antrenman dersleri statik olduğundan ve bariz bir çeşitlilik içermediğinden, acemi sporcular bundan çabuk sıkılırlar. Sporcular kendilerine bir hedef belirlediler - rütbe almak, yarışmaları kazanmak vb. Kendinizi düzenli egzersiz yapmaya motive etmenin tek yolu budur.

Yarışmalar hakkında

Antrenmanlarda, bazıları Dünya Şampiyonasının bir parçası olan çok sayıda yarışma düzenleniyor. Bu türden ilk şampiyona 2011 yılında Riga'da düzenlendi.

Yarışma sırasında jüri 5 parametreyi değerlendiriyor:

• kuvvet;
• eğlence;
• hareketlerde netlik;
• tekrar sayısı ve tamamlanan öğeler;
• bir sporcunun karizması.

Toplamda, tabloda sunulan bilgilerle ilgili birkaç şampiyona düzenlendi:

Egzersiz dersleri hakkında

Antrenman hiçbir zaman resmi bir spor olarak tanınmadığından kategoriler Ukraynalı bir turnike sporcusu Evgeniy Kozyrev tarafından geliştirildi. Sunulan değerlerin erkekleri egzersiz yapmaya teşvik etmesi gerekiyordu. Kategorileri tanımlamak için iki grup vardır: temel alıştırmalar ve öğeler. Aşağıda sunulan fotoğraftan deşarjlar hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Aşağıdaki önerileri uygularsanız kendiniz taburcu olabilirsiniz:

• sporcuların belirli bir grup egzersizi gerçekleştirerek derece elde etmek için videolarını yayınladıkları resmi bir egzersiz grubu var;
• Bir videoyu düzenlerken, kategoriyi elde etmek için belirtilen alıştırma sırasının takip edilmesi önerilir;
• egzersiz egzersizleri yaparken şok almak için kayışlar ve yumuşak yatay çubukların kullanılması yasaktır;
• videoyu izledikten sonra grup yöneticileri sporcuya bir kategori atar ve videoyu kategori grubuna yükler;
• 4-7 kategoriden bir video elde etmek için videoyu üç uzman izler, değerlendirme 10 puanlık bir ölçekte yapılır - elde edilen ortalama puan, boşaltıcının olası derecelendirmesini gösterecektir.

Egzersiz bir sokak sporu olarak adlandırılıyor ancak aynı zamanda uzmanların tanımlanmasında da önemli bir yörüngeye ulaştı. Böylece, yeni başlayanların çoğunluğu - düz olmayan çubuklarda takılmayı sıradan sevenler - iyi fiziksel yapıya sahip ve profesyonel sporcular haline gelirler. dış görünüş. Pek çok insan, figürlerini geliştirmek ve karşı cins arasında popüler olmak için kaslarını güçlendirmek için egzersize başvuruyor. Diğerleri buradan taşınıyor spor salonlarıİşi keyifle birleştirmek için dışarıda.